Наші поради, як дізнатись, чи ви голодні, чи просто хочете з’їсти HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Я голодний чи хочу?
Багато з нас ставлять собі це питання досить просто, тому що часом важко знати, де знайти дорогу.
Потрібно легко визначити різницю між голодом і тягою. Але, на жаль, є багато елементів, які ускладнюють нам знання, як розрізняти речі.
Сьогодні ми дамо вам кілька ключів, які дозволять вам бачити чіткіше.
Голод і заздрість, яка різниця?
Вже, щоб знати, голодний ти чи хочеш, ти повинен досягти успіху у визначенні, що це таке.
Заздрість
Заздрість стосується психіки.
Це дозволяє задовольнити емоційні потреби. Мета полягає в тому, щоб отримати задоволення без реальної фізичної потреби, без будь-яких фізичних відчуттів, крім потягу до їжі чи страви. Це відчуття може навіть стати одержимістю, якщо потяг не вгамовується. Знаєте, ця одержимість їжею, коли ми думаємо лише про нього, коли збираємося її їсти, коли нас "зобов’язують" піти купувати, коли ми думаємо лише про того, хто так близько до нас у шафі. просто там.
Голод
Голод - це тілесні відчуття, іноді неприємні при фізичних відчуттях, таких як порожнеча або судоми в шлунку. Іноді це може призвести до фізичної слабкості, труднощів з концентрацією уваги, дратівливості та/або низького рівня цукру в крові. Голод іноді може мовчати і зливатися із заздрістю.
Підсумовую
Різниця може бути між "я голодний, щоб я міг їсти майже будь-що" (це голод) і "я хочу їсти, але саме цю страву я хочу їсти, і якщо я її не їм, я розчарований "(це бажання).
Важливо бути голодним
Проблема в тому, що сьогодні ми перебуваємо в суспільстві, яке не може бути голодним. Раптом багато хто взяв звичку намагатися придушити це почуття і хто їсть, як тільки з’являється перша ознака. Однак голодувати фізіологічно! І залежно від того, коли це відчуття з’являється після їжі, це надає інформацію про останнє: чи занадто багато, чи недостатньо наповнення, адаптоване до моїх потреб, чи слід змінювати спосіб харчування.
Їжа занадто часто без голоду зменшує сприйняття сигналу голоду та пов’язаних з цим тілесних відчуттів. Якщо ви ніколи не відчуваєте почуття голоду, можливо, вам доведеться переглянути спосіб харчування та спожиту кількість.
Їжа, що містить білок (тваринного або рослинного походження), клітковину і яка матиме низький глікемічний індекс, буде ситіти довше їжі, яка не має цих властивостей. Останнє швидше спричинить тягу. Тому цілком нормально відчувати голод незабаром після їжі.
(Стаття на тему "Як компенсувати велике харчування" також може вас зацікавити!)
Що робити, коли ти голодний?
Так, це може здатися дивним як підказка, але деякі люди цього не роблять, бо почуваються винними: не час, останній прийом їжі був не так давно. Але не просто що-небудь: збалансована їжа або закуска. Їжте повільно, оскільки це збільшує час до ситості, зменшує бажання заправлятись, збільшує насолоду від смачної їжі та зменшує почуття провини (яке не повинно бути, оскільки ви голодні!).
Фокус
Якщо ви їсте занадто швидко, не соромтеся замінити свої столові прилади китайськими паличками для їжі (якщо ви не є фахівцем у цій галузі) або чайною ложкою принаймні на початку їжі, достатньо часу, щоб витратити трохи часу. А для порогів, які не встигають приділити час, спробуйте добре жувати.
Елементи, які можуть впливати на голод і тягу
Деякі фактори навколишнього середовища можуть вплинути на наші труднощі у розрізненні голоду та тяги:
- Час (ми іноді умовлені їсти у визначений час)
- Місце (ресторан з клієнтом або вищим, сімейне харчування).
- Їжа (ця хлібопекарня пропонує чудову випічку, цей сир дзвонить вам із холодильника, бо так, у разі бажання їжа може говорити, більше того, ми винні, якщо ми піддамося)
- Настрій (ви почуваєтесь самотніми або трохи примхливими, вам нудно)
- Екологічний контекст (день народження колеги, ваш партнер провів три години на кухні, бабуся приготувала для вас вашу улюблену страву).
І заздрість, і голод тісно пов’язані з емоційним. Дуже часто більше не відчувати голоду чи ситості, незважаючи на хімічні повідомлення, що виділяються організмом, просто тому, що психіка взяла на себе фізичне.
Хороша новина полягає в тому, що цілком можливо навчитися бути голодним і знати, як змінити ситуацію. Пріоритет - навчитися слухати своє тіло (і ми тут, щоб допомогти вам, якщо це необхідно). Тим часом ми підготували для вас вправу, щоб навчитися, як тут голодувати.
Також на The HuffPost: