Наші поради щодо контролю над своїм харчуванням

Перший Bxl

Перші тенденції

Далеко не перетворюючись на війну чи психічне рабство з характерними одержимими, ми натомість пропонуємо вам слідувати визвольним методам, які поважають ваші харчові відчуття, щоб укласти мир з їжею.

Вибирайте здорову дієту

Нездорова їжа включає все, що містить занадто багато цукру, солі, жиру та штучних інгредієнтів. Його проблема полягає в тому, що він ховається в найнешкідливіших продуктах харчування та тих, які ми споживаємо щодня. Ми, зокрема, думаємо про готові страви, які фаршировані цукром та сіллю, щоб зробити їх апетитнішими та довше зберегти. Усі промислові нарізки, пластівці для сніданку, молочні десерти, пастеризовані сири, промисловий хліб належать до цих продуктів, які вважаються поганими. Ми, звичайно, не забуваємо про все, що походить від фаст-фуду: гамбургер, картопля фрі, газовані напої тощо.

Виберіть меншу тарілку

Всім відомий цей фокус, який допоможе вам потроху їсти менше. Маючи невелику, повну тарілку, ви відчуваєте, що багато їсте. Кілька досліджень показали, що існує психологічний зв’язок між розміром страви та кількістю їжі, яку ви їсте, незалежно від того, наскільки ви голодні. Якщо ви також звертаєте увагу на презентацію страв, ви також торкаєтесь візуального задоволення, що важливо.

Забудь про провину

Завдання контролю над харчуванням робить вас товстим, тому що їжа - це природний акт, яким слід керуватися тіло, а не мозок. Під впливом помилкових уявлень ми тоді почуваємось жалюгідними, коли тріскаємось, коли переїдаємо, тоді як інші, здається, чудово справляються зі своїм харчуванням або тим, як вони керують своїм харчуванням. Тоді ми почуваємось слабкими, але перш за все винними. Потім їжа стає актом, що викликає тривогу, коли це має бути найприроднішою річчю у світі.

Усунь спокуси

Коли тяга захоплює вас, і вам просто потрібно відкрити шафу, щоб задовольнити величезну тягу до цукру, важко не зламатися. Тож видаліть якомога більше джерел спокуси, щоб зменшити ризики. Подумайте про здорову їжу. Сир, фрукти, сирі овочі - відмінні замінники, які можна їсти без міри. Також уникайте солодких напоїв і віддайте перевагу чай і вода що, крім того, що дасть вам відчуття насичення, допоможе вам усунути.

Добре гідратуйте

Вода є життєво важливою стихією. Не варто недооцінювати його роль у харчовому балансі. Він містить нуль калорій і сприяє відчуттю ситості: випийте склянку води перед їжею, і ви з’їсте менше. Крім того, це допомагає змивати токсини зі шкіри та тіла, підтримуючи її у зволоженому стані. Це також допомагає підтримувати органи в належному стані. Пийте це цілий день і пам’ятайте, що ваше тіло на 75% складається з води, і нам потрібно постійно поповнювати свої запаси.

Їжте повільно

Їжте повільно і зупиняйтеся, коли будете ситі. Потрібно близько 20 хвилин, щоб мозок отримав повідомлення про те, що ваш шлунок переповнений. Якщо ви їсте швидко, повідомлення не встигає дістатися до вашого мозку, і в кінцевому підсумку ви з’їсте їжу, яка не потрібна вашому організму. Потрібно їсти повільно, і якщо почуття голоду зберігається, почекайте близько двадцяти хвилин.

Найкраща порада - дозволити собі керуватися своїми харчовими відчуттями, які наблизять вас до необхідної кількості. Розвиваючи це регулювання, ви відновлюєте зв’язок зі своєю балансовою вагою.