Наші поради щодо підвищення енергії восени - Cosmoz

Осінь вже добре встановлена, і відчувається втома від цієї зміни сезону ... Нижчий моральний дух, мотивація та зміна настрою, кілька пояснень та маленькі поради щодо підтримки форми !

Походження осінньої втоми

Зміна сезону є основною причиною цієї втоми:

Дні стають коротшими, протягом жовтня небо стає хмарним, а сонячних годин дедалі дефіцитнішими ... Насправді в середньому в червні 15 сонячних годин на день у червні порівняно з 10 годинами жовтня. Наш біологічний годинник виходить з ладу, і це сильно впливає на наш моральний стан та енергію.

Перепад температури і повернення холоду насправді не викликають у нас бажання вийти на вулицю, що не допомагає нам продовжувати виглядати добре! Насправді повсякденне життя жовтня та повернення дрібних осінніх вірусів не дуже сприятливі для активного відпочинку, і це сприяє падінню морального духу ...

Зниження яскравості також має свою частку відповідальності за наш моральний дух на половині щогли! Дійсно, нестача світла спричиняє дефіцит вітаміну D, який необхідний для нормального функціонування організму.

Наслідки цієї зміни сезону для організму

Всі ці зміни мають важливі наслідки для функціонування нашого організму:

Зміна пори року та клімату порушує наш добовий ритм або, іншими словами, наш біологічний годинник: наш біологічний годинник розташований у ділянці нашого мозку, яка синхронізується протягом 24-годинного дня, що визначається чергуванням дня та ночі. Біологічний годинник регулює рівень збудження тіла протягом дня, що дозволяє розділити періоди сну та активності, тому це відображає початок втоми протягом дня під час цієї зміни клімату.

Виробництво мелатоніну, гормону сну, та серотоніну, гормону настрою, часто порушується внаслідок зменшення освітленості та сонячних променів. Це часто призводить до низького морального духу або зміни настрою в сірі осінні дні.

Все це призводить до розумової та фізичної втоми в нашому тілі ... Але не панікуйте, Cosmoz дає вам свої маленькі поради щодо боротьби з цим падінням морального стану в цей осінній період. !

Наші 6 порад щодо боротьби із падінням енергії восени !

Кілька порад щодо кращого життя в цьому сезоні:

СОН

Той, який здається найбільш очевидним, але не найпростішим у досягненні ... Спокійний сон дуже важливий, але як ви це робите? ?

Знайте свої потреби: кількість годин сну, що вимагається, та щоденні ритми

Регулярні цикли допомагають регулювати наш циркадний ритм

Створіть сприятливе для сну середовище: відсутність екрану поруч із вами або заспокійлива вечірня рутина, ця програма дає нам найкращі поради щодо розслаблюючої вечірньої рутини: https://www.fitnext.com/ en/advice/relax/нічний сон-ремонт-рутина

ЇЖА

Збалансована дієта, багата вітамінами, необхідна для гарного самопочуття та підтримки фізичної форми, ви можете знайти продукти, багаті на вітаміни, тут: https://www.lanutrition.fr/bien-dans-son-assiette/les- поживні речовини/вітаміни/основні-на-13-вітаміни

Але потрібні не тільки певні харчові звички:

Уникайте пропускати сніданок, щоб підтримувати форму протягом дня
Їжте повільно і пийте досить
Надавайте перевагу «домашнім» та місцевим інгредієнтам, щоб у них були лише корисні для організму інгредієнти

ОСНОВНІ РОСЛИНИ І МАСЛА

Не нехтуйте рослинами! Вони мають безліч чеснот:

Спіруліна, дуже багата білком і джерелом заліза, забезпечує велику кількість необхідних вітамінів. Зелений мат також допомагає підсилити організм під час слабких ударів.
Ефірні олії також відіграють роль у зміцненні імунної системи, такі як рівінцара або чайне дерево, які можуть запобігти падінню вірусів. Кілька невеликих крапель, покладених на зап’ястя, можуть запобігти сильному застуді !

Тож віддайте перевагу таким природним розчинам, щоб дати вашому тілу трохи бадьорості! Більше інформації - у блозі Cosmoz: https://cosmoz.bio/lemploi-des-huiles-essentielles/

AERATE

Вийдіть і очистіть свою думку, так холод і сонячне світло зовсім не змушують вас виходити на вулицю, але це допомагає зменшити стрес і підсилює організм. Однак фізичні навантаження сприяють хорошій втомі, а потім спокійному сну. А щоденний прийом свіжого повітря компенсує брак природного світла, що впливає на загальний настрій.

ВІТАМІНИ

Осінь та її перепади світла та температури сприяють дефіциту вітамінів. Це дуже часто спричиняє дисфункції в нашому організмі, такі як втома та поява вірусів. Щоб уникнути цього, певна їжа компенсує нестачу вітамінів:

Вітамін А сприяє зміцненню нашої імунної системи. Він міститься в таких овочах, як морква, шпинат, гарбуз ...
Вітамін С - це той вітамін, якого ми найбільше втрачаємо восени, і саме тому ми часто схильні до різних вірусів, оскільки він дозволяє організму захиститися від основних інфекцій. Цей вітамін міститься в більшості цитрусових .
Вітамін D надходить із сонячного світла та світла, яких восени дуже не вистачає. Цей дефіцит може спричинити ослаблення імунної системи, деякі продукти багаті вітаміном D, такі як молоко, темний шоколад або навіть яйця! Ось декілька ефективних вітамінних засобів: https://www.marieclaire.fr/,quelle-cure-de-vitamines-pour-affronter-l-hiver,832672.asp

ГІДРАТАЦІЯ

Нарешті, залишайтеся зволоженим: пити 1,5 л води на день необхідно для нормального функціонування організму. Гідратація вирішує багато дрібних турбот, вона допомагає виводити токсини з нашого організму та підвищує нашу щоденну енергію. Якщо вам важко пити стільки води, ви можете компенсувати це продуктами, багатими водою, такими як цукіні, огірок або помідори. !

Щоденне застосування цих порад дозволить вам краще зрозуміти осінній сезон і підтримувати хорошу форму протягом усього року !