Наші поради щодо початку дієти та особливостей; дотримуйтесь цього - блог
Ви починали це десятки разів, ця дієта, перед тим, як відмовитися від нього через відсутність мотивації, сили волі, впертості та почуття провини за те, що не потрапив туди.
Але тут ви вже не можете підтримувати свої кілограми після вагітності і вирішили взяти бика за роги: як цього разу дотримуватися ?
Не засмучуйся !
Це звучить парадоксально, але перша порада - не засмучуватися. Чим жорсткішим і обмежувальним ваш раціон, тим більше шансів відмовитись у дорозі. Перш ніж змушувати себе зайвою дієтою, такою як Сеньялет або Аткінс, спочатку подумайте про плавне повернення до збалансованого харчування.
Забудьте про готові дієти, без глютену чи іншим способом, і вибирайте їжу, яка вас радує: овочі, які вам подобаються, вид сиру з особливо м’яким смаком, риба, яку ви віддаєте перевагу, сезонні фрукти, приправа до салату з азіатськими ароматами, домашній весняний рулет ...
Те саме стосується і спорту: починайте із занять, які вам подобаються, а не з тих, які є модними або сприяють схудненню.
Дізнайтеся, чи можете ви пропустити їжу: яку з них ви часто починаєте, не відчуваючи справжнього голоду ? Використовуйте хроно харчування, щоб побачити, коли можна пропустити їжу, але не відчуваючи почуття голоду, саме тут ви можете набирати дорогоцінні калорії і худнути повільно, але впевнено.
Знай своїх союзників
Якщо ви іноді відчуваєте самотність на шляху до стрункості, вважайте, що насправді у вас є союзники. Ми запросили вас на аперитив, випити з колегами, день народження, і ти задаєшся питанням, як провести одну-дві години, не розтріскуючись ?
З’їжте яблуко перед тим, як поїхати, смакуйте його та ретельно пережовуйте: ваш мозок зареєструє відчуття повноти і у вас буде менше проблем з уникненням жирної їжі, яку вам запропонують.
Якщо одна із страв вам особливо подобається, не засмучуйтесь: ви компенсуєте це, погризши трохи пізніше. Візьміть невелику порцію, і лише одну, але насолоджуйтесь і нею.
Видимі результати
Очевидно, що ви будете виходити на шкалу раз, а то і два, а то й три рази на тиждень, щоб перевірити свій прогрес. Більше, тому що вага іноді може змінюватися протягом тижня, залежно від часу вашого циклу, якщо ви жінка, особливо після дитини.
Однак вага - не єдиний показник, якому можна довіряти, і перш за все не найбільш спонукальний: те, що ви шукаєте, - це перш за все силует.
Сфотографуйте себе! Кожні 2 тижні перед дзеркалом у повний зріст фотографуйте себе та демонструйте їх, коли ходите в холодильник. Ви також можете вибрати знаковий одяг, штани або спідницю розміру, який ви більше не хочете носити, і сфотографуйте себе з поясом тоншим і подалі від тканини.
Тож ви обов’язково знайдете щодня, побачивши їх, цілу мотивацію до схуднення.