Щоденник дієти третього тижня - ми вдвох і дитина
ДЕНЬ 15 (24 вересня) - вуглеводи
Обід: салат «Булгур». Інгредієнти: булгур, помідори черрі, зелена цибуля, червоний болгарський перець, жовтий перець, оливки, терта морква, орегано, базилік, куркума, зелена петрушка, сіль, перець та оливкова олія.
Вечеря: Млинці з чорничним варенням + 40г чорного шоколаду.
Дозволена кількість: 120г булгура.
16 ДЕНЬ (25 вересня) - вітаміни
Сніданок: смузі. Інгредієнти: велика скибочка манго, банан, жменька малини, чайна ложка меленого насіння чіа, кілька сушених ягід годжі та 150-200 мл кокосового молока.
Вечеря: Овочевий салат. Інгредієнти: салат, зелена цибуля, помідори черрі, редис та оливки.
ДЕНЬ 17 (26 вересня) - білка
Сніданок: банани та інжир.
Обід: 2 запечені курячі ніжки + соління + хліб.
Дозволена кількість/день: 3 цілих стегна.
18 ДЕНЬ (27 вересня) - Крохмаль
Сніданок: банани та інжир.
Обід: квасолевий суп + хліб.
Дозволена кількість/день: 500 г сушеної вареної квасолі.
19 ДЕНЬ (28 вересня) - вуглеводи
Сніданок: смузі. Інгредієнти: великий шматочок манго, банан, жменька малини, чайна ложка меленого насіння чіа, кілька сушених ягід годжі та 150-200 мл кокосового молока.
Вечеря: Шоколадний пудинг + вишневе морозиво з маскарпоне + 40г темного шоколаду. Я з’їв трохи кожного з них, щоб задовольнити свої потяги:).
Дозволена кількість/день: піца з 250г борошна.
ДЕНЬ 20 (29 вересня) - вітаміни
Сніданок: смузі. Інгредієнти: великий банан, жменька чорниці, жменька ожини, чайна ложка насіння конопель та 150-200 мл кокосового молока.
Перекус: кокосова паличка та паличка з горіхами та сухофруктами. Обидва були куплені без додавання цукру.
Обід: Гриби, фаршировані овочами (цибуля, часник, кабачки та морква). Я тут обдурив, тому що, коли варив овочі, вкладав дуже мало олії.
Вечеря: морквяний салат із селерою та яблуком.
21 ДЕНЬ (30 вересня) - білка
Сніданок: банани та інжир.
Обід: морепродукти з часником + хліб.
Вечеря: салат з тунця. Інгредієнти: консервований тунець (я рідко їм рибні консерви), салат айсберг, рукола, зелена цибуля, помідори черрі, оливки та сухарики.
Цього тижня шкала показала -900г. Бекхенд, який він отримав минулого тижня, спрацював. Я намагався збалансувати свої вітамінні дні, хоча мені не подобалися прості салати. Увечері я не можу їсти до 21:00.
Запрошую вас поставити лайк на сторінці Facebook та/або підписатися на розсилку новин блогу. За додатковим грамом натхнення ви можете знайти мене в Pinterest та Instagram.