Наші системи харчування для м’яких гейнерів
Як софтґейнер ви можете нарощувати м’язи і втрачати жир! Ексклюзивні поради та правильне харчування для м’яких гейнерів призводять до успіху!
Типова будова софтгейнера, також відома як повільний метаболічний тип, характеризується досить широкою та кремезною фігурою із вмістом жиру в організмі від середнього до вище середнього. По-перше, погана новина: Найважчим для софтверного покупця буде тримати свій жир в руці або зменшувати його, щоб досягти мускулистого та чіткого тіла. Хороші новини згодом: у софтгейнера не виникне проблем з нарощуванням м’язів, і, доклавши трохи дисципліни та терпіння, а також наші плани та поради щодо харчування та тренувань, тіло м’якого ґейнера може досягти фантастичної статури.
Для кожного типу фігури існують також відповідні системи, які ведуть до мети, такі як нарощування м’язів та спалювання жиру. Тут ви знайдете наші плани харчування для типів статури Sofgainer, які, безумовно, становитимуть близько 60-70% вашого успіху. Для подальшого кроку, будь ласка, також зверніть увагу на наш план тренінгу для софтгейнера, а також ексклюзивні поради команди Sportnahrung-Engel у нашому розділі FIT-ZONE!
Наші плани та поради - правильне харчування для м'яких продуктів:
План харчування для софтгейнера для нарощування м’язів
Наш популярний план харчування для всіх любителів легкої торгівлі, включаючи наші 7 найкращих порад щодо швидкого нарощування м’язів. План харчування включає 6 невеликих прийомів їжі, а також харчування перед та після тренування і ідеально підходить для якнайшвидшого нарощування м'язової мускулатури, стимулюючи обмін речовин.
Білкова дієта
План харчування білкова дієта - дуже популярна форма харчування, оскільки існуючі м’язи можна якнайкраще підтримувати під час зменшення жиру і часто навіть нарощувати.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів забезпечуйте організм поживними речовинами, необхідними для оптимального нарощування м’язів. У той же час низька продукція інсуліну найкращим чином стимулює зменшення жиру. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також дуже популярна у не спортсменів роками.
Швидкісна дієта
Вчасно схуднути і схуднути? Це можливо за допомогою швидкісної дієти. Ми покажемо вам, як ви можете швидко скинути кілограми за допомогою цієї краш-дієти!
Дієта для схуднення
Дієта для схуднення - це також форма харчування, заснована на вживанні їжі. Після тижневої невдалої дієти тверда їжа поступово знову інтегрується для активації метаболізму.
Анаболічна дієта
Білкова і жирова анаболічна дієта використовує кетоз для максимальної втрати жиру. Один день на тиждень запаси вуглеводів поповнюються, а отже, і запаси енергії, тому сила зберігається, незважаючи на сильне спалювання жиру, а розпад м’язів запобігає високий запас білка.
Кетогенна дієта
Використовуйте кетоз, що виникає під час кетогенної дієти, щоб використовувати свій жир як постачальник енергії!
Переривчасте голодування
Втрата жиру та втрата ваги - ваша головна мета? Ви хочете зберегти свої нарощені м’язи і тепер спалювати жир. Тут ми представляємо 4 способи, як програміст може швидко досягти бажаної мети. Періодичне голодування також ідеально підходить для тих, хто хоче презентувати ідеальне тіло цілий рік.
Carbbackloading
Використовуйте оптимальний розподіл поживних речовин для максимального спалювання жиру! За допомогою системи карббеку навантаження організм отримує всі макроелементи, необхідні для успішного нарощування м’язів після тренування. В інший час максимальне спалювання жиру - це порядок дня! Система карббеку підходить як для нарощування м’язів, так і для фази втрати жиру.
Перш ніж ми почнемо з кількох порад для вас, ми хотіли би коротко дати вам грубу структуру статури `` софтгенера ''.
Якщо ви можете відповісти на більшість тверджень "так", то ви, безумовно, ставитеся до типу м'якого покупця:
- Я швидко набираю вагу
- Вміст жиру в моєму тілі занадто високий (> 20%)
- Я швидко починаю
- Мої м’язи покриті шаром жиру
- Навіть якщо я багато не їжу, я майже не втрачаю ваги
- Я відносно швидко нарощую м’язи
Якщо, незважаючи на нашу допомогу, ви не впевнені, до якого типу статури ви належите, рекомендуємо визначити це за допомогою нашого безкоштовного інструменту для перевірки типу фігури.
4 швидкі поради для ще більш швидких результатів
Порада 1: Низький надлишок калорій
Надмірна калорія, яка занадто висока протягом тривалого часу, призводить до швидкого накопичення жиру в організмі, особливо для тих, хто користується м'якою грою. З цієї причини слід досягти лише трохи позитивного балансу калорій лише в дні тренувань. Однак у нетренувальні дні ми навіть рекомендуємо дефіцит калорій близько 500 калорій, залежно від фізичної активності (наприклад, роботи чи відпочинку).
Порада 2: «Чиста» дієта необхідна м’яким гейнерам
Як програвач, ви обов’язково повинні їсти лише «чисті» калорії або, принаймні, більшість з них. Термін "чисті калорії" означає споживання високоякісної їжі, тобто максимально вільної від тваринних жирів та цукру.
Порада 3: Формула успіху Softgainer: низький вміст вуглеводів та високий рівень білка
Їжте вуглеводи в помірних кількостях для джерел енергії. Якщо енергія не витрачається, ваше тіло накопичує занадто багато енергії у вашому накопичувачі жиру. Більшість споживачів м’яких продуктів їдять невелику кількість вуглеводів вранці та до або після фізичних вправ. На прикладі використовуйте професійні плани харчування нашої команди.
Порада 4: стимулюйте обмін речовин великою кількістю дрібних страв
Для вас, як гравця, важливо мати добре функціонуючий обмін речовин. На додаток до багатьох дрібних страв, розподілених протягом дня, ви повинні переконатися, що ви отримуєте якомога більше фізичних вправ у повсякденному житті та достатній запас мінеральної води.