Наші спеціальні вправи для живота Швидко знайдіть плоский живіт
Програвати - це добре. Орієнтування краще
Не потрібно брати участь у спортивному марафоні, щоб втратити живіт. Все, що вам потрібно зробити, це вклонитися 10–15 хвилинам цілеспрямованих фізичних вправ на день, щоб підтягнути свою основу. Обшивка - це зміцнення поперечного м’яза, найглибшого м’яза живота.
Також важливо мати можливість робити ці вправи вдома. Не потрібно проходити через ваговий зал чи фітнес-зал! На кухні, у ванній або у своїй спальні ви можете скрізь нарощувати м’язи !
Кілька порад
Щодня достатньо приймати хороші пози, щоб підтримувати плоский живіт. Наприклад, стояти прямо, стоячи або сидячи, і ви уникаєте вигину, це положення сприяє накопиченню жиру. Подумайте і про розтяжку. Вправо, підтягнувши живіт, намагайтеся торкатися стелі при кожному розтягуванні.
Скорочення-дихання
Поєднання скорочення м’язів живота з диханням допомагає досягти плоского живота. Звідси важливість хорошої роботи з диханням. Коли ви стискаєте прес, не забудьте видихати довго і повільно, потім глибоко вдихніть, вся справа в тому, щоб відчути, що ви дійсно дихаєте животом. Примусити промежину працювати з хорошим диханням дуже важливо! Не дарма цей м’яз потрібно перевиховувати після пологів !
Звідси необхідність ще однієї вправи, яка допоможе вам контролювати своє дихання. У порожнистого живота.
Техніка порожнистого живота
Встаньте на четвереньки на підлогу, а потім глибоко вдихніть носом. На видиху втягуйте живіт якомога більше, ніби ви дійсно хочете його копати. Це вимагає невеликих зусиль, але ви дійсно відчуєте, як живіт працює. Повторіть і зробіть кілька підходів. Ви відчуєте, як нагрівається живіт. Ідеальна вправа для очищення. Добре дихання допомагає досягти плоского живота, сприяючи розслабленню та транзиту.
Хрускіт на стільці
Нічого спільного з шоколадом. Цей хруст не впишеться прямо в сідниці, навпаки, він дозволить вам демонструвати плавний і ідеально м’язистий хак !
Після того, як ви очистилися і зігрілися, перейдіть в режим м’язів. Вправа на хрускіт крісла передбачає лежачи на спині, зігнувши ноги на 90 °. Сильно покладіть каблуки на стілець, а руки - на скронях. Опинившись у положенні, зробіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи тулуб, коли ви скручуєтесь вперед. Це техніка спинного згортання. Як равлик, ви хочете вписатися в свою шкаралупу. Поверніться у вихідне положення, повільно перекочуючи спину до лопаток, повільно видихаючи. Після того, як ви зрозумієте, повторіть кілька підходів.
Торсія тулуба
Безумовно, ця вправа має варварську назву! Але будьте впевнені, вас не збираються катувати. Як випливає з назви, це допомагає зміцнити косі м’язи живота, щоб уникнути відомих любовних ручок.
Для цього перейдіть у лежаче положення. Підніміть ноги від землі, а також коліна приблизно на 90 градусів від спини. Розведіть руки хрестом, опустіть коліна вправо, поверніться вгору, потім повторіть цей рух вліво. Мета цієї техніки - чергувати лівий та правий рухи, одночасно контролюючи своє дихання. Натхнення відбувається в той момент, коли ви опускаєте ноги. Що стосується видиху, він повинен бути присутнім, коли ви піднімаєте коліна. Це відмінна вправа на координацію.