НАШІ ТРЕНУВАННЯ, ЩОБ ПОЧАТИ НА БІГОВІЙ ДОРОГІ
Ви хочете дізнатись про біг на біговій доріжці - в приміщенні чи вдома - і ви шукаєте поради щодо своїх тренувань щодо темпу, програм, нахилу, швидкості прийняття. Франсуа-Александр, ваш тренер Доміоса, дає вам поради щодо швидкого та ефективного початку.
Ви готові до запуску бігової доріжки?
Ваше тренування буде організовано відповідно до ваших цілей і буде поділено на 3 фази (розминка - перегони - відновлення), як біг на відкритому повітрі. Ось вони:
ФАЗА РОЗГІНУ: СТИМУЙТЕ ШВИДКУ ХОДУ
Новачок або просунутий, завжди приділяйте фазу розминки в режимі "швидкої ходьби".
Твоєму тілу потрібно пристосуватися до бігової доріжки, і тобі потрібно кілька хвилин, щоб знайти своє положення.
Для кожного тренування дайте 5-10 хвилин розминки.
Не поспішайте добре розташуватися в середині килимка, прийміть вертикальну позу, стисніть прес і дивіться прямо вперед.
Якщо ви ще не впевнені в роботі пристрою, не соромтеся триматися за ручки, щоб знайти баланс.
ЕТАП НАВЧАННЯ: Фокус на перегонах
Після розминки ви готові розпочати фазу перегонів.
Залежно від вашої спортивної мети, бажаних зусиль та ваших можливостей, відрегулюйте нахил килимка відразу після закінчення розминки. Коротше кажучи, чим вище нахил, тим більше ви будете обробляти стегна, підколінні сухожилля та литки.
Для роботи на кардіотренажерах ви самі регулюєте швидкість. Майте на увазі, що ви не повинні відчувати задишку. Незалежно від ваших цілей, підтримуйте комфортну швидкість, тобто такий темп, коли ви відчуваєте повну легкість дихання. З часом ви будете прогресувати ефективніше.
Що стосується швидкості, відчуття на килимку відрізняються від відчуттів на відкритому повітрі. Бігати на килимку легше, коли ти бігаєш по квартирі. Тому вам потрібно буде систематично регулювати нахил від 1 до 2%, щоб знайти рівнозначність із умовами бігу на відкритому повітрі без нерівномірності.
Для ефективного тренування та відповідно до ваших бажаних цілей (втрата ваги, витривалість або тонізування) приділіть час бігу від 20 до 45 хвилин. .
Не забудьте зволожуватись невеликими ковтками протягом усього бігу.
ЕТАП ВІДНОВЛЕННЯ: ЗДИХАЙТЕ І ВИКОРИСТОВУЙТЕ ДЛЯ СТРЕЧУ
Ви дали все від себе під час перегонів, молодці, можете пишатися своїм виступом!
Пора придушити пульс і заспокоїтися. Витратьте 5-10 хвилин на охолодження.
Не забудьте повернути нахил бігової доріжки до того ж рівня, що і розминка, і зменшіть швидкість, щоб повернутися в режим "швидкої ходьби", як на початку.
Приділіть час, щоб включити момент для розтяжки. Ви обмежите біль і розслабите всі використовувані м’язи (стегна, підколінні сухожилля, сідниці, аддуктори, викрадачі) під час перегонів.