Насичений низьким вмістом вуглеводів 3 поради щодо низькоуглеводних наповнювачів
У цій статті ви дізнаєтесь 3 цінні поради, як уникнути голоду за допомогою низького вмісту вуглеводів - так ви ситі і можете схуднути ще простіше і досягти своїх цілей щодо схуднення!
Порада 1. Зверніть увагу на споживання клітковини
Щоб під час дієти з низьким вмістом вуглеводів майже не відчувати голоду, вам слід переконатися, що ви вживаєте достатню кількість клітковини.
Але що саме таке клітковина? Вікіпедія визначає їх таким чином:
Харчові волокна - це переважно неперетравлювані харчові компоненти, переважно вуглеводи, які в основному містяться в рослинній їжі.
"Зачекайте хвилину, клітковина - це вуглеводи, і насправді їх слід зменшувати при низьковуглеводній дієті", - можете запитати себе? Так, слід стежити за вуглеводами при низьковуглеводній дієті, але клітковина - це особливий тип вуглеводів: вона має надзвичайно складну структуру і не засвоюється, тобто організм не може її перетравити.
Харчові волокна можна приблизно розділити на 2 класи:
- Водорозчинні харчові волокна, наприклад, пектин або інулін
- водиООНрозчинна клітковина, наприклад целюлоза або ксантан
Зерно, горіхи, фрукти та овочі - дуже хороші джерела клітковини.
Але чому клітковина настільки хороші наповнювачі? Це пов’язано з тим, що ви займаєте багато місця в шлунку, який подає сигнал насичення - навіть якщо клітковина не може перетравлюватися і, отже, не має жодної (корисної) калорії! Крім того, клітковина має властивість зв’язувати воду з собою і набрякати, що ще більше розширює шлунок. Як результат, їжа довше залишається в шлунково-кишковому тракті, а насичення триває довше. Харчові волокна також зменшують збільшення стимулюючого апетит інсуліну!
До речі: Ви також можете доповнити свій раціон капсулами з клітковиною * і тим самим просто збільшити ситість.
Порада 2: пийте достатньо води
Навряд чи можна пити занадто багато води (якщо ви здорові). Оскільки вода життєво необхідна для нашого організму, не дарма наше тіло складається з понад 2/3 води!
Вода має кілька переваг для схуднення:
- Він наповнює шлунок і зв’язує клітковину, що викликає відчуття ситості (див. Підказку 1).
- Вода спалює калорії: 1 літр води збільшує ваш базальний обмін приблизно на 100 калорій на день! Якби ви випивали літр зайвої води щодня, ви б втратили більше 5 кілограмів за рік чисто математично - і це без фізичних вправ і без голоду.!
- Вода активує ваш метаболізм, щоб ваша їжа могла бути краще використана.
- Вода важлива для детоксикації і тим самим допомагає позбутися токсичних та шкідливих речовин.
- Вода корисна для вашої шкіри, вона більш зволожена і гладка.
Якщо цього недостатньо для того, щоб пити достатньо, якщо ви хочете схуднути з низьким вмістом вуглеводів.
До речі: тут ми завжди маємо на увазі воду, соки та безалкогольні напої, наскільки це можливо уникати. Слід також уникати безкалорійних легких безалкогольних напоїв, оскільки вони стимулюють апетит і абсолютно непридатні для ваших зусиль для схуднення.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів зі смачними різноманітними стравами зовсім не складна. Однак іноді потрібно трохи натхнення, щоб на кухні ніколи не було нудно ...
Щоб низький вміст вуглеводів залишався для вас різноманітним, ми підготували для вас ці дві книги з нашими улюбленими рецептами з низьким вмістом вуглеводів! Понад 100 чудових рецептів з низьким вмістом вуглеводів чекають на вас, щоб вас спробували!