Насіння чіа, чилі, зелений чай, кокосове масло; Співпраця
Насіння чіа, чилі, зелений чай, кокосове масло & Co. - 30 найкращих суперпродуктів для схуднення
Також один різноманітний раціон часто не гарантує, що ми харчуємося дійсно здорово і постачаємо свій організм усіма необхідними поживними речовинами. Ось чому я збираюся познайомити вас з найкращими суперпродуктами для схуднення сьогодні.
Суперпродукти - це продукти, здатні зробити більше за інших. Зазвичай вони особливо багаті поживними речовинами або мають особливі властивості, які підтримують процес спалення жиру та нас допомогти покращити здоров’я та красу.
ананас
З часткою понад 80% вітаміну С ананас є справжньою вітамінною бомбою. Крім того, він містить 16 різних мінералів та мікроелементів, які підтримують наш організм у детоксикації. Фермент бромелайн, що міститься в ананасах, також допомагає організму засвоювати білок краще і тим самим підтримує нарощування м’язів.
авокадо
Авокадо містить вітамін краси біотин. Це важливо для росту шкіри, волосся та нігтів. Але авокадо може зробити набагато більше. Навіть якщо вони містять дуже багато жиру, вони не повинні бути відсутніми в будь-якому плані харчування. Оскільки фермент ліпаза, що міститься в авокадо, спонукає наше тіло негайно використовувати вжитий жир замість того, щоб зберігати його як золото стегна.
Пилок бджіл
Бджолиний пилок є чудовими підсилювачами енергії. Завдяки своєму антиоксидантному ефекту та широкому асортименту вітамінів, мінералів та мікроелементів, пилок бджіл є однією з найкращих суперпродуктів для схуднення. Вони містять
З одного боку, фенілалалін, який можна прирівняти до пригнічувача апетиту, а з іншого боку, вони багаті лецитином, який допомагає розчинити зайвий жир і детоксифікувати організм.
Ви можете замовити бджолиний пилок тут.
брокколі
Брокколі - найкращий протираковий овоч. Кілька досліджень показують, що регулярне вживання брокколі може значно зменшити ризик розвитку раку молочної залози або матки. Окрім профілактики здоров’я, брокколі також може бути дуже корисною для схуднення. Завдяки високому вмісту клітковини, брокколі, незважаючи на невелику кількість калорій, дуже ситна, а також сприяє кращому травленню.
Крім того, вітаміни, що містяться в брокколі, можуть запобігти втраті волосся.
насіння Чіа
Насіння чіа вже використовували ацтеки і майя як основну їжу, що дає енергію. Вони багаті білками, клітковиною, вітаміном Е та омега-3 жирними кислотами і позитивно впливають на рівень холестерину. Завдяки величезній здатності до набухання насіння чіа також є швидким наповнювачем.
Ви можете замовити насіння чіа тут.
перець чилі
Чилі - це спалювач жиру в прямому сенсі цього слова.
Речовина капсаїцин, що міститься в чилі, змушує організм виробляти тепло більше ніж на 20 відсотків. Щоб компенсувати це підвищення температури, тіло починає потіти і використовує багато енергії. Оскільки чилі також швидко наповнюється, приправляючи страви чилі, ви можете споживати менше калорій природним чином.
Хлорела
Ця крихітна прісноводна водорость має величезний вплив. Він дуже багатий незамінними амінокислотами та жирними кислотами, а також великою кількістю мінералів, вітамінів та мікроелементів. Зокрема, його часто використовують у разі симптомів дефіциту, спричинених нездоровою дієтою. Хлорела також відома своїм детоксикаційним ефектом. Він здатний зв’язувати важкі метали та пестициди та блокувати їх. Потім організм може виводити ці токсини неушкодженими.
Ви можете замовити Хлорелу тут.
Темний шоколад
Шоколад кращий, ніж він славиться, принаймні темний сорт. Оскільки антиоксиданти, що містяться в какао, протидіють підвищеному тиску та запаленню та зміцнюють імунітет. Оскільки їжа для відгодівлі занепала, шоколад навіть допомагає при ожирінні. Какао забезпечує підвищення ефективності інсуліну, усуваючи резистентність до інсуліну (поширена проблема для людей із зайвою вагою). Однак це ще не безкоштовний квиток на перекус. Якщо ви хочете схуднути, не слід вживати щодня більше кількох шматочків (макс. 1 маленька плитка) темного шоколаду із вмістом какао понад 70% щодня.
Щоранку з чистою совістю можна пригостити приємний сніданок з яйцями, адже яйця допомагають підтримувати вагу, про яку мрієте. Згідно з американським дослідженням, яйця, помилково позначені як продукти, що відгодовують, допомагають схуднути. Тести проводились на жінках та чоловіках із зайвою вагою, які були розділені на дві групи. Один отримував низькокалорійну дієту та бублик п’ять разів на тиждень. Інший їв замість цього 2 яйця 5 разів на тиждень. Через вісім тижнів відсоток жиру в яєчниці зменшився на 16%, а обхват талії - на 34%. Успіх пояснювався білками, що містяться в яйці.
До речі, завжди слід їсти яєчний жовток із собою, адже в ньому більше вітамінів, ніж у вітамінній таблетці.
Лушпиння псиліуму
Лушпина псиліуму - це моя підказка щодо внутрішнього травлення, таких як діарея, запор або синдром подразненого кишечника. Лушпи псиліуму зв’язує воду в кишечнику і перетворюється на желатиноподібну масу, яка поглинає і вимиває всі токсини. Це зменшить дискомфорт у шлунку та полегшить спорожнення кишечника. Через високий вміст клітковини слід бути обережним, щоб багато пити, приймаючи лушпиння псилію, оскільки це в іншому випадку може призвести до метеоризму.
Ви можете замовити лушпиння псиліуму тут.
Ячмінна трава
Ячмінна трава входить до топ-10 рослин з найвищим рівнем життєво важливих речовин.
Оскільки перелік поживних речовин та пов’язаний з цим позитивний вплив на організм нескінченно довгий, тут не все можна перерахувати. Однак слід зазначити одне: високий вміст хлорофілу має кровоочисний, травний та очищаючий ефект. Дослідження також показали, що екстракти ячмінної трави можуть боротися з раковими клітинами.
Тож може мати сенс додавати трохи зелень ячмінної трави у свій зелений смузі щодня.
Ви можете замовити порошок з ячмінної трави тут.
грецький йогурт
Йогурт не тільки забезпечує нам велику кількість білків, які дуже важливі для нарощування м’язів, але також є чудовим постачальником кальцію. Дослідження показали, що недостатня кількість кальцію може призвести до того, що організм вимкне свій метаболізм і накопичить жир. Щоб цього не сталося, слід їсти багато овочів, багатих кальцієм, таких як брокколі, шпинат або капуста, а також включити йогурт у свій раціон. Грецький йогурт особливо рекомендується, оскільки в ньому дуже мало вуглеводів. Він також багатий пробіотиками, які допомагають вашому травленню.
Зелений чай
Зелений чай - справжнє диво-засіб.
Завдяки своїм антиоксидантам, таким як поліфеноли, зелений чай є чудовим засобом проти старіння. Це може знизити артеріальний тиск і позитивно впливає на серцево-судинну систему та імунну систему. Кажуть, навіть захищає від раку. Згідно з дослідженнями, це також допомагає організму розщеплювати жир і запобігає утворенню нових жирових клітин. Однак, роблячи покупки, слід звертати увагу на походження чаю, оскільки більшість зелених чаїв сильно забруднені пестицидами.
Кале
Капуста є невід’ємною частиною здорового харчування.
Високий вміст вітамінів, мінералів та клітковини робить його дуже цінним протираковим овочем. Крім того, альфа-ліпоєва кислота, що міститься в капусті, допомагає регулювати рівень цукру в крові.
До речі, капуста також є чудовим інгредієнтом для вашого зеленого смузі.
Тут ви можете знайти рецепт смачного зеленого смузі.
чорниця
Чорниця належить до фруктів з найбільшим вмістом антиоксидантів, що робить їх одним з найкращих антивікових продуктів. Через низький глікемічний індекс чорниця також ідеально підходить для схуднення. Наприклад, одне дослідження показало, що жир на животі значно зменшується, якщо регулярно їсти чорницю протягом декількох місяців.
Малина
Малина не тільки смачна, вона ще й неймовірно поживна і допомагає схуднути. Як і чорниця, вони мають низький глікемічний індекс і, таким чином, запобігають надто швидкому підвищенню рівня цукру в крові. Крім того, вони дуже низькокалорійні і в той же час містять багато клітковини, яка наповнить нас. Також корисно знати: лимонна кислота, що міститься в малині, має ефект очищення сечі і тим самим може полегшити менструальні болі.
імбир
Завдяки високому вмісту капсаїцину імбир має такий самий турбо-вплив на метаболізм, як і перець чилі. Ефект спалювання калорій гарантований. Крім того, бульба повинна також сприяти нарощуванню м’язів через збільшення виробництва молочної кислоти.
часник
Часник - одна із суперпродуктів, яка не повинна бракувати в жодному режимі детоксикації. Це допомагає детоксифікувати печінку, запобігати утворенню пухлин та активізувати метаболізм. Крім того, алліцин, що міститься в часнику, має антибактеріальну дію. Той, хто споживає 1-2 грами часнику (бажано сирого) на день, має ефект, подібний до ефекту антибіотиків.
Порада: Щоб уникнути неприємного запаху з рота, випивайте під час їжі чашку зеленого чаю або склянку води з вичавленим лимоном.
Кокосове масло
Завдяки високому вмісту середньоланцюгових жирних кислот кокосове масло є одним із «хороших жирів». Перевага середньоланцюгових кислот полягає в тому, що вони перетворюються безпосередньо в енергію в процесі травлення, а отже, не в утворення жирової тканини. Окрім позитивного впливу на серцево-судинну систему та її антибактеріальну та противірусну дію, кокосове масло також є одним з найкращих суперпродуктів для схуднення. Всього двох столових ложок на день достатньо, щоб активізувати ваш метаболізм до 5% (і тим самим спалити понад 100 калорій). Крім того, дослідження з 40 жінками показало, що кокосова олія допомагає зменшити жир на животі.
Кокосове масло ви можете придбати тут.
куркума
Куркума має багато протизапальних властивостей, тому вона широко застосовується при лікуванні багатьох хронічних метаболічних захворювань, спричинених ожирінням. Він також ідеально підходить як природний пригнічувач апетиту.
лосось
Дикий лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які благотворно впливають на вироблення інсуліну та запобігають серцевим захворюванням. Він також забезпечує високоякісні амінокислоти та йод. Йод особливо важливий для щитовидної залози, інакше він не може нормально функціонувати. Недостатня активність щитовидної залози швидко збільшує вагу.
Мигдаль
Мигдаль - справжні енергетичні бомби. Ви отримуєте багато білка і корисних жирів, а також багато клітковини, вітамінів (Е, В і А) та мінералів. Мигдаль надзвичайно калорійний, але все одно може допомогти вам схуднути як суперпродукт. Мигдаль дуже швидко насичує вас, і голод - це те, що турбує більшість людей при схудненні. Однак через високу калорійність мигдалю не слід перестаратися. Жменя мигдалю на день цілком достатня.
Морінга Олеїфера
Moringa Oleifera - це дерево, яке росте переважно в тропічних і субтропічних країнах. Зараз це називають «чудо-деревом», оскільки компоненти дерева забезпечують понад 90 поживних речовин. Доступний у вигляді чаю, порошку або капсул, цей суперпродукт запобігає численним захворюванням, а також допомагає при втраті ваги. Moringa Oleifera працює як природний пригнічувач апетиту та запобігає коливанню цукру в крові - що, в свою чергу, важливо для продовження спалювання жиру.
Ви можете придбати Moringa Olfeira тут.
оливкова олія
Незамінна частина середземноморської дієти, оливкова олія забезпечує цінні антиоксиданти і тим самим захищає наш організм від вільних радикалів. Він також містить багато корисних жирних кислот і ароматизаторів, які стримують апетит.
Кіноа
«Ніколи не їжте того, що ви не можете вимовити, крім лободи» - це загальновідома мудрості. І це правильно. Кіноа постачає в організм стільки поживних речовин, що навіть НАСА використовує його як космічну їжу. Кіноа багата білками, клітковиною, вітамінами, мінералами (цинк, магній, калій і залізо) та вуглеводами з низьким глікемічним індексом. Кіноа також дуже важлива для детоксикації нашого організму, а також може допомогти нам схуднути. Кіноа швидко насичує вас і має майже на 50% менше калорій, ніж велика порція макаронів. Оскільки лобода не містить глютену, її також можуть вживати люди, хворі на целіакію.
червоне вино
На думку американських дослідників, червоне вино допомагає схуднути. В основному це пов’язано з елаговою кислотою, що міститься у винограді, яка перешкоджає росту нових жирових клітин і стимулює обмін речовин. Регулярне вживання червоного вина також зменшує ризик серцевого нападу або хвороби Альцгеймера і уповільнює процес старіння. І все-таки не слід перестаратися з вживанням вина. Одного склянки червоного вина на день цілком достатньо для досягнення описаних ефектів.
шпинат
Шпинат може не змусити м’язи рости, як у Попая, але робить вас стрункими. Це пов’язано з тим, що тилакоїд, що міститься в шпинаті, уповільнює травлення. Це довше сигналізує мозку про те, що ми ситі і не маємо тяги. Оскільки шпинат є однією з найбільш поживних продуктів, його не повинно бракувати в жодному меню.
Пирій
Пшенична трава та ячмінна трава завжди повинні грати роль у здоровому, низькокалорійному харчуванні. Пирій має таку ж кількість поживних речовин, як і ячмінна трава, і тому забезпечує організм усіма необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами. Це також швидко наповнює вас і зменшує тягу до їжі.
Ви можете придбати пирій тут.
Кориця не тільки ароматна спеція, це ще й одна з найкращих суперпродуктів для схуднення. Завдяки своїм вторинним рослинним речовинам пряність здатна знижувати рівень цукру в крові. Науково доведено, що прийом 1 чайної ложки кориці може знизити рівень цукру в крові приблизно на 30 відсотків. Стабільний рівень цукру в крові є важливою вимогою для функціонування спалювання жиру та нарощування м’язів.
Порада. Якщо ви не змогли протистояти своїй тязі і щось згризли, додайте до напою корицю, щоб знову регулювати рівень цукру в крові.
лимон
Лимон - універсал, оскільки він не тільки допомагає спалювати жир, але й допомагає стягнути сполучну тканину. Таким чином можна уникнути або зменшити зморшки та в’ялість шкіри. Це стає можливим завдяки аскорбіновій кислоті, що міститься в лимоні. Це забезпечує видалення жиру з жирових клітин, а також сприяє виробленню L-карнітину, що дуже важливо для спалювання жиру.
Висновок:
Здорова дієта дає вам більше енергії та краси, продовжує ваше життя та є основною вимогою до функціонування спалювання жиру. Оскільки схуднення полягає не тільки в дефіциті калорій, але також важливу роль відіграє контроль за почуттям голоду та забезпечення організму всебічним запасом вітамінів, мінералів, пробіотиків, клітковини та корисних жирів. Ви можете зробити це найкраще, включивши в свій раціон особливо поживні продукти.