Насіння чіа та їх користь - блог Super-food
Чи страждає від їжі головний біль? Не знаєте, що ще їсти, щоб бути в тонусі у формі? Ось фахівці, які кажуть нам, що є багато продуктів, які ми можемо їсти, не набираючи зайвих кілограмів, в тому ж ритмі, в якому ми сповнені енергії та бадьорості цілими днями.
Ви пробували дієти з морквою або бананами, щоб підтримувати фізичну форму? Можливо, вам сподобалися яблука з багатим вмістом вітамінів та мінералів, але їх ніколи не було достатньо, оскільки ви в кінцевому підсумку їли лише через 30-60 хвилин. Спробуйте органічні продукти, натуральне насіння та цільні зерна, і ви будете впевнені, що у вас здорове, омолоджене тіло, і ви не будете голодувати так часто.
Сміливо спробуйте насіння чіа!
Дієтологи рекомендують 3-разове харчування та 2 перекуси для цілодобової дієти. Основні прийоми їжі насичені вуглеводами, борошном, жиром або лактозою, проте ваше тіло потребує більшої кількості добавок. Іншими словами, рекомендується, щоб дві закуски на день були багаті на вітаміни, залізо, магній і кальцій. Насіння чіа ідеально потрапляють до цієї категорії саме тому, що вони є центром сили поживних речовин.
Це також причина, по якій вони відомі як одні з найкращих і найпростіших для прийому, призначених для введення в їжу, яку ми споживаємо щодня. Також називаються супер їжею або супер їжею, як люблять говорити американці, насіння чіа покриті омега-3, незамінними жирними кислотами, харчовими волокнами, білками, кальцієм, вітамінами та мінералами, серед яких найбільш відомими є фосфор, марганець, магній і залізо.
Ця стаття покликана внести додаткову новинку, щоб ми, як споживачі їжі, врахували переваги кожної категорії продуктів, які купуємо та споживаємо, що означає, що ми повинні представити цей інгредієнт., як і багато інших, у нашому житті та в щоденному раціоні.
Подейкували, що велике споживання закусок може принести зайві кілограми. Це правда? Коли ви ведете активний спосіб життя, ви, звичайно, не встигаєте чекати того, що ви спожили, щоб осісти на своєму тілі. Поспішаючи з дому в офіс, з офісу в школу після дітей, і в офіс, і вдома, і в магазин, а потім у тренажерний зал, ви точно не встигнете подумати про протилежні наслідки. цього споживання їжі.
Науково доведено, яка користь від споживання насіння чіа
Оскільки всі ми любимо отримувати інформацію про те, що ми споживаємо, ми вирішили перерахувати деякі найважливіші переваги, які насіння чіа мають для людського організму. Є багато переваг, у яких ви не були впевнені.
Насіння чіа є вихідцями з Латинської Америки, особливо Гватемали та Мексики, а пізніше - Африки, Середземноморської Європи та врешті Румунії. Незважаючи на те, що насіння чіа протягом століть були основним продуктом дієт ацтеків та майя, ці суперпродукти набули популярності і в західному світі.
Як ми в результаті споживали насіння чіа? Дослідження показали, що люди від природи цікаві і намагаються те, що рекомендують інші. Протягом багатьох років пропагується здорове харчування з вживанням органічних овочів та фруктів, серед яких ці чудові насіння не перестають бути присутніми у списку.
Правда полягає в тому, що насіння чіа справді багаті багатьма поживними речовинами, мінералами, потужними антиоксидантами. Вони використовуються в щоденному харчуванні, дієтах, боротьбі з кілограмами, регуляції артеріального тиску або споживаються різними способами, згідно з оригінальними та традиційними мережами.
Ось перелік переваг споживання чудових насіння чіа
Боротьбу з кількістю калорій можна боротись, особливо якщо ми приймаємо рекомендовану добову дозу вітамінів і мінералів, дослідження показали, що насіння чіа в порції 30 грамів містять, розділене наступне: 11 грамів клітковини, 4 грамів білка, 9 грамів жиру, 18% загального кальцію для рекомендованої дози, 30% магнію з RDA та 27% фосфору з RDA. Як їх не любити і не споживати щодня?
Перша перевага, яка найбільше дивує, полягає в тому, що насіння чіа є справжньою допомогою у контролі кількості цукру в крові. Однією з найбільш відомих сильних сторін є те, що ефект контролю крові пристосовується до тих, хто вже страждає на діабет. Численні дослідження показали, що ця добавка може запобігти або лікувати діабет II типу, оскільки вона має надзвичайну здатність уповільнювати роботу травної системи та розчиняти вміст цукру в організмі.
Коли насіння чіа розчиняються в шлунковій рідині, вони утворюють справжнє захисне, желатинове покриття, яке утримує цукор в крові в мішку, ніби знаходиться в режимі очікування.
Друга перевага, така ж дивовижна, як і перша, полягає в його багатому вмісті необхідних мінералів та потужних антиоксидантів. Насіння чіа містять велику кількість потужних антиоксидантів, які захищають організм від вільних радикалів. Ці насіння також багаті необхідними мінералами, які допомагають розчиняти інші продукти, що потрапляють протягом дня.
Наприклад, споживання 2 столових ложок насіння приносить частку до 18% кальцію від RDA, а також 24% марганцю або 30% магнію. Насправді, насіння чіа містять у 3 рази більше калію, ніж банан, і рекомендується замість цієї їжі. Насіння чіа, порівняно з бананами, мають дуже тривалий термін зберігання, і кожен має можливість зберігати ці інгредієнти, запаковані в холодильнику, майже 2 роки. Вони не зіпсуються, не запахнуть і не висохнуть. Дивно, але ні?
Ви хочете схуднути? Тоді це розраховує на насіння чіа
Якщо ви намагаєтеся схуднути, скористайтеся цими маленькими, дивовижними та смачними насінням, які можуть творити чудеса для вашого організму. Важливо вживати їх з фруктовим соком, склянкою молока або натуральними чаями. Ця комбінація насіння чіа та рідин допоможе вам створити покрив у шлунку та збільшити об’єм вживаного, щоб ви не були голодними протягом 4-5 годин.
Ви хочете спробувати? Тоді це означає, що ви готові приємно здивуватись тому факту, що ваш шлунок буде довгий час наповнений і регулюватиме ваш апетит, щоб ви почували себе більш підтягнутими, були щасливими і сяючими, а також краще спали вночі.
І оскільки я постійно згадував ці дві закуски протягом дня, добре пам’ятати, що десь від 16 до 18 кожному організму потрібна порція їжі, щоб насититися вечерею. Цей інтервал часу найкращий для споживання насіння чіа. А якщо ви не хочете цього інтервалу, то сніданок, що складається з насіння чіа та цільних зерен разом зі свіжим або склянкою теплого молока, бадьорить організм та принесе добробут на цілий день.
Насіння чіа навіть покращують роботу мозку
Вам, мабуть, цікаво, як. Ну, як я вже згадував, насіння чіа є чудовим джерелом жирних кислот та омега-3, невід’ємною частиною вашого раціону. Завдяки насінню чіа ми можемо покращити роботу мозку, уникнути запалення та боротися з ожирінням, депресією чи артритом.
Насіння чіа, чудовий замінник яєць
Насіння чіа, що вживається щодня, може стати справжньою заміною їжі яєць. Тим, хто не вважає за краще їсти яйця, краще включити в раціон споживання насіння чіа. Вони знижують рівень холестерину та збільшують вміст поживних речовин у продукті, який розглядається як їжа.
Для заміни візьміть такий рецепт: столову ложку насіння чіа з 3 столовими ложками води і залиште вимочуватися принаймні на 15 хвилин, а потім подавайте за бажанням.
Ще одна перевага споживання насіння чіа полягає в тому, що вони значно покращують фізичну працездатність. Для спортсменів, спортсменів, культуристів або гімнастів насіння чіа додають додаткову фізичну витривалість. Останнє дослідження показало, що вплив споживання чіа не лише на кровообіг, але і на спортивні результати.
Насіння чіа замінюють будь-які інші енергетичні речовини і допомагають підтримувати витривалість під час бігу, фізичних вправ, забезпечуючи більше, ніж оптимальне споживання поживних речовин.
Ще одна дивовижна перевага органічного насіння чіа полягає в тому, що здоров'я кісток значно покращується. Завдяки високому вмісту кальцію, фосфору, магнію та білка, дорослий відчуває себе набагато здоровішим, може насолоджуватися міцністю кісток і може виконувати незліченну кількість дій, що вимагають рухливості.