Насіння льону 5 вагомих причин; їжте його щодня
Насіння льону (або насіння льону) містять усі інгредієнти цілої рослини і є скарбницею корисних поживних речовин. Ще один доказ того, що мати-природа майже багатозадачна !
Задовго до того, як кістковий бульйон, зелені соки та насіння чіа стали лютою, насіння льону заслужили свою репутацію своїм потенціалом для здоров’я. Однак сьогодні насіння льону затьмарено іншими суперпродуктами на ринку. Це ганьба, враховуючи, що здорові насіння рослини usitatissimum Linum - це чудовий недорогий спосіб наповнити своє тіло необхідним для найкращого вигляду та функціонування харчуванням.
Отже, ось кілька причин, підкріплених науковими дослідженнями, які показують, що пора вам закохатися (ще раз) у скромне лляне насіння.
1 Насіння льону підтримує здоровий артеріальний тиск
Якщо ви хочете мати здоровий артеріальний тиск у межах норми, насіння льону можуть бути корисними. Наукове дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Nutrition, визначило, що збільшення споживання насіння льону, особливо протягом 4 місяців і більше, може допомогти підтримати здоровий артеріальний тиск.
Цей ефект обумовлений синергетичною сумішшю здорових, здорових для серця жирів, харчових волокон та лігнанів - унікальної групи фітохімікатів, що містяться в льоні. Ви отримаєте більше користі для здоров’я, споживаючи цілі насіння льону замість лляної олії. Сира форма містить більше лігнанів і клітковини.
2 Заохочуйте здорову запальну реакцію на тренування
Отримання правильного балансу жирних кислот омега-6 та омега-3 у вашому організмі може допомогти підтримати здорову запальну реакцію, спричинену фізичними вправами. Західна дієта наполегливо віддає перевагу продуктам, багатим на омега-6 жирні кислоти, а це означає, що вам може знадобитися збільшити кількість омега-3.
Насіння льону має співвідношення 1-4 омега 6 до омега-3 жирних кислот, що може допомогти підтримати відновлення. Крім того, заклик омега-3 жирних кислот позитивно впливає на склад тіла в поєднанні з послідовною програмою вправ.
Хто хоче льон-смузі після тренування? 🙂
3 Боріться з жиром
Щоденне споживання клітковини для чоловіків та жінок становить приблизно 18 та 15 грамів відповідно. Рекомендований прийом - 38 грамів на день для чоловіків та 25 грамів на день для жінок. Клітковина має значний вплив на насичення і підтримує навіть середній рівень глюкози в крові, 2 змінні, які є важливими для утримання жиру в організмі.
На щастя, рішення для підвищення щоденної потреби в клітковині просте: їжте більше насіння льону! Кожна столова ложка меленого насіння льону містить 2 грами кукурудзяної крупи. Насправді майже всі вуглеводи (вуглеводи) в насінні надходять з клітковини.
Збільште споживання клітковини через насіння льону, і, можливо, у вас буде більше шансів виграти Битву за опуклість.
4 Тримайте живіт під контролем
Наші животи є домом для складних спільнот трильйонів мікроорганізмів. Це стало предметом великих досліджень в останні роки, оскільки вчені продовжують виявляти різноманітні переваги наявності здорової популяції звірів у кишечнику. Виявляється, що звичка їсти насіння льону може зіграти певну роль у підтримці мікробіому (мікрофлори) у вашій кишці.
У науковому дослідженні, опублікованому в British Journal of Nutrition, спостерігається підтримка хороших бактерій після 6 тижнів прийому льонових волокон. Здається, хороші бактерії у вашому шлунково-кишковому тракті можуть їсти цю клітковину як паливо, щоб збільшити їх кількість.
5 Дайте своєму серцю поштовх
Вибір продуктів, багатих на поживні речовини, та участь у спортивних заходах (фітнес, силові тренування, кардіотренування, кросфіт тощо) найчастіше є найкращим способом підтримати здоров’я серця. Але додати більше насіння льону до свого дня - простіша альтернатива.
Щоденне вживання насіння льону пропонується для підвищення рівня холестерину в крові вже в здорових межах. Синергетична комбінація клітковини та лігнану, що міститься у насінні льону, виявляється, має деякі вражаючі зміцнюючі властивості.