Насіння льону Натуральний засіб від запору; L; острів спецій
Це, безперечно, одне з найпоширеніших видів використання насіння льону: запор! Багато людей використовують їх, щоб полегшити запор і ходити в туалет легше і регулярніше, насправді не знаючи, чому вони ефективні, або як використовувати їх для сприяння хорошому кишковому транзиту.
Тож давайте розробимо тему, щоб з’ясувати все про слабкі властивості цих дрібних насінин, рекомендовані дієтологами! Тут можна придбати насіння льону, олійні насіння з виду Linum usitatissimum, трав’яниста рослина, культивована тисячоліттями, серед іншого заради його користі для здоров’я.
Користь насіння льону при запорах
Думка органів охорони здоров’я
EMA (Європейське агентство з лікарських засобів) вважає "добре встановленим", серед усіх переваг насіння льону, використання насіння льону для "лікування звичних запорів, а також усіх ситуацій, коли необхідний викид рідкого стільця" . Агентство вважає "традиційно встановленим" використання "пом'якшувального препарату для симптоматичного лікування шлунково-кишкового дискомфорту". Агентство не рекомендує застосовувати це дітям віком до 12 років.
Комісія E Міністерства охорони здоров'я Німеччини визнає "використання насіння льону при лікуванні хронічних запорів для полегшення товстої кишки, пошкодженої зловживанням проносними препаратами, під час синдромів подразненого кишечника або дивертикуліту, у вигляді слизу у випадку гастриту або ентерит '.
ESCOP (Європейське наукове співробітництво в галузі фітотерапії) визнає використання насіння льону для лікування "запорів, синдрому подразненого кишечника, дивертикуліту та для зняття подразнення слизових оболонок, спричиненого гастритом або ентеритом".
Деякі дослідження на цю тему
У 2010 р. Було проведено два дослідження понад 200 пацієнтів із хронічним запором, яким давали по 1 столовій ложці лляного насіння на день протягом 2 тижнів, в результаті чого спостерігалося зменшення часу транзиту та збільшення обсягу стільця з перших 24 годин, а нормальний стілець повертався через днів.
Було проведено дослідження на пацієнтах, які страждають на синдром подразненого кишечника та запор. Одній групі давали звичайне проносне, а другій групі - лляне насіння протягом 3 місяців. Результат: особи, які споживали льон, мали те саме покращення щодо запорів, а також спостерігали покращення їх кишкових симптомів: біль у животі, здуття живота тощо.
Ще одне дослідження, проведене серед людей похилого віку, які страждають на легкий запор, показало сприятливий вплив на комбінацію продуктів, що включають проносні властивості: йогурт, сливи та насіння льону, не подразнюючи слизову оболонку кишечника.
Розчинні та нерозчинні волокна
Насіння льону багаті розчинними та нерозчинними волокнами, що полегшують транзит. Ці клітковини допомагають поліпшити травлення в цілому і допомагають боротися з проблемами травлення, включаючи хронічні запори.
Це пов’язано з тим, що нерозчинна клітковина, яка не засвоюється організмом, стимулює рух кишечника, підмітаючи відходи, які організму не потрібні в кишечнику.
З іншого боку, розчинні волокна стимулюють кишковий транзит, оскільки, поглинаючи воду, вони розширюються і дозволяють усувати залишки та збільшувати вагу стільця, що покращить проходження кожної їжі, споживаної, та механічно полегшить їх евакуацію.
Зосередьтеся на слизу
Насіння льону містять рослинну сполуку під назвою «слизь», яка при контакті з водою перетворюється на напівпрозорий в’язкий гель.
Слиз також допомагає регулювати кишковий транзит і збільшувати вагу калу при їх зволоженні, щоб полегшити евакуацію.
Як споживати насіння льону для боротьби із запорами ?
Дозування при випадкових запорах
Звичайне дозування - 1 столову ложку (близько 8 г) подрібненого або крупно подрібненого насіння льону у велику склянку води (принаймні 150 мл). Залиште замочуватися на 20 хвилин, щоб випустити слиз, і випийте все (насіння, слиз і воду).
Приймайте 2-3 рази на день, перший раз вранці натщесерце, а останній ввечері після їжі.
Послаблюючий ефект насіння льону починає відчуватися між 18 і 24 годинами, але для найкращого ефекту його слід приймати принаймні 2 або 3 дні. Якщо симптоми тривають більше 3 днів, зверніться до лікаря.
Деякі рекомендують для оптимального результату досягати цієї дози поступово, щоб привчити організм до цієї нової їжі, і починати з 1 чайної ложки, потім на другий день 2 чайні ложки, до досягнення максимальної дози щодня.
При хронічному запорі
Насіння льону можна приймати в якості профілактики, в цьому випадку потрібно буде зменшити кількість, але приймати щодня потроху.
Ідеально приймати невелику столову ложку, як описано вище, вранці натщесерце, або чайну ложку мелених насіння льону з водою до трьох разів на день.
Насіння льону 2,20 €
На острові спецій ми підібрали для вас насіння льону найкращої якості за найкращою ціною:
Додаткова порада
Якщо у вас запор і ви споживаєте насіння льону, то доцільно збільшити споживання напоїв: гідратація забезпечує природне полегшення, коли у вас запор, але також насіння льону поглинають велику кількість води. Тож пийте більше води, трав’яних чаїв, фруктових соків, смузі, чаїв тощо.
Якщо ви не хочете пити насіння льону, оскільки його консистенція вас турбує, пам’ятайте, що головне - споживати їх незалежно від способу: додайте їх у свій раціон загалом у йогуртах, крупах, салатах, тістечках, тістечках, печиво тощо.
Перед використанням насіння важливо подрібнити або подрібнити, тому що вживання їх у цілому залишить насіння цілими у стільці.
Для отримання оптимальних результатів доцільно поєднувати льон з іншими добре відомими природними проносними інгредієнтами:
- фрукти, такі як чорнослив, фініки, апельсиновий сік тощо.
- Листя Boldo (Peumus boldus)
- Сана маккі (Cassia acutifolia, C. angustifolia та C. senna)
- Коричневий псиліум або іспагул (Plantago ovata)
- Насіння чіа (Salvia Hispanica)
Чи можна давати насіння льону дітям ?
Починаючи з 6 років, ви можете давати насіння льону дітям без будь-яких проблем, але, звичайно, у менших кількостях, добре замочуючи у воді, щоб уникнути проблем з ковтанням.
Потім дайте половину кількості дорослому, не перевищуючи однієї столової ложки на день. Найкраще починати з малих доз і поступово збільшувати їх до досягнення максимальної дози.
Як запобіжний засіб бажано уникати, наскільки це можливо, давати його немовлятам та дітям до 6 років, завжди, щоб уникнути проблем з ковтанням, або під наглядом медичного працівника.
Запобіжні заходи щодо використання
Насіння льону можна зберігати цілими, див. Наші поради щодо зберігання насіння льону, але після подрібнення або подрібнення зберігайте їх у холодильнику та уникайте тримати їх більше 2 тижнів. Якщо на смак вони прогірклі, викиньте їх.
Бажано вжити заходів обережності перед його вживанням та порадитися з можливими небезпеками, пов’язаними з насінням льону. Не рекомендується вживати насіння льону у випадках кишкової непрохідності або людям із синдромом роздратованого кишечника або з дивертикулами в кишечнику, оскільки вони можуть прилипати до кишкової стінки і викликати запалення.
Знову ж таки, найкраще почати з невеликих доз і поступово збільшувати дози, щоб уникнути певного дискомфорту в кишечнику: діареї, здуття живота, болю в животі, газів тощо.
Слиз у насінні льону теоретично може зменшити всмоктування деяких ліків та харчових добавок, тому найкраще вживати їх за дві години до або після прийому будь-яких ліків або добавок.