Насіння соняшнику корисні для схуднення
Насіння соняшнику займає особливе місце в румунській культурі. На стадіоні, за блоком, у кіно ... насіння з нами. Якщо ми проаналізуємо їх харчові властивості, ми виявимо особливу їжу, корисну для здоров’я кожного.
Вони містять білок, корисні жири, клітковину та різноманітні вітаміни та мінерали. Оскільки вони мають досить високий вміст жиру і не дуже низьку калорійність, ви можете задатися питанням, чи є вони хорошим вибором для дієт для схуднення.
Повна поживних речовин
Харчові цінності можуть варіюватися залежно від способу їх приготування або ароматизації, але чверть склянки (30 грамів) стиглих і очищених насіння соняшнику містять:
- Калорії: 165
- Загальний жир: 14 г.
- Мононенасичені жири: 3 г.
- Поліненасичені жири: 9 г.
- Насичені жири: 1,5 г.
- Вуглеводи: 7 г.
- Клітковина: 3 г.
- Білок: 5,5 г.
Вони також містять 21 важливий вітамін та мінерали, у тому числі, у кількості 30 грамів, 49% рекомендованої добової дози вітаміну Е та 41% селену. Через високий вміст жиру їх можна вважати гіперкалорійними. Однак ненасичені жири вважаються корисними для серцево-судинної системи. Дослідження показують, що заміна насичених жирів у вашому раціоні ненасиченими жирами може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ.
Вони можуть допомогти при схудненні
Навіть якщо відсутні конкретні дослідження, поживні речовини, що містяться в насінні соняшнику, можуть підтримати втрату ваги, забезпечуючи відчуття ситості або підтримуючи м’язову масу.
У дієті для схуднення надзвичайно важливі закуски, які допомагають не піддаватися кулінарним спокусам через сильне почуття голоду. Насіння соняшнику, як волоські горіхи (вони мають подібний склад) приносять відчуття ситості, запобігаючи переїдання. Третина клітковини, що міститься в насінні соняшнику, розчинна, сприяючи кишковому транзиту та травленню.
Я можу допомогти вам зберегти м’язи
Дослідження показали, що люди з розвиненою мускулатурою спалюють більше калорій навіть у стані спокою. У той же час, коли ми дотримуємося низькокалорійних дієт для схуднення, дослідження показали, що 35% ваги, яку ми втрачаємо, - це м’язова маса, ця тканина є чутливою. Щоб обмежити втрату м’язів, показана дієта з достатньою кількістю білка та фізичні вправи. Оскільки насіння соняшнику містять значну кількість білка, вони є ідеальною закускою в дієтах для схуднення.
Я можу допомогти вам тривалий час дотримуватися дієти
Зрештою, правильна дієта - це та, якої ви можете дотримуватися. Клітковини, що містяться в насінні соняшнику, можуть допомогти вам з точки зору ситості, а також у тому, що вони мають приємний смак, а це надзвичайно важливо. Для того, щоб дотримуватися дієти для схуднення, необхідно мати продукти, які вам подобаються.
Додайте їх у свій раціон!
Очищене, смажене, необсмажене, з сіллю або без неї, ви можете знайти насіння соняшнику скрізь. Ви можете включити їх у свій раціон:
- Як закуска - жменька насіння соняшнику - це завжди корисна та поживна закуска.
- У насіннєвій суміші - поєднуйте їх з горіхами, іншими насінням або сухофруктами.
- Як начинка - посипте насіння соняшнику на салати, йогурти або інші страви.
Обережно! Більшість виробників упакованих насіння соняшнику додають занадто багато солі. Незважаючи на те, що натрій є важливим мінералом, надмірне споживання солі пов'язане з високим кров'яним тиском.