Наситився дієтою Glyx Good Carbahydrates Wunderweib
Худніть за допомогою дієти Glyx! Дієта Glyx розділяє вуглеводи на хороші та погані вуглеводи відповідно до глікемічного індексу - тут ви можете знайти список продуктів та інструкції щодо початку дієти Glyx!
Фото: зміст fotolia
- Ось так діє схуднення за допомогою дієти Glyx!
- Який вплив має інсулін на наш організм?
- Як я поєдную продукти між собою?
- Дієта Glyx: що слід пам’ятати, готуючи?
- Як виглядає успішний початок дієти Glyx?
- Огляд Glyx корисних і поганих вуглеводів
- Дієта Glyx: перевірка дієти у відео!
Ось так діє схуднення за допомогою дієти Glyx!
Д.Принцип дієти Glyx простий: є хороші і погані вуглеводи. Вони класифікуються відповідно до їх глікемічного індексу (Glyx): він визначає, наскільки швидко і наскільки сильно підвищується рівень цукру в крові після прийому їжі. Чим вона нижча, тим краще.
На дієті Glyx немає заборон. Ви можете насолоджуватися усім, що завгодно, але завжди в міру і, перш за все, правильно поєднані.
Який вплив має інсулін на наш організм?
Центральна роль у Дієта Glyx грає хороші вуглеводи а разом з ними і рівень інсуліну. Якщо він високий, наш організм автоматично блокує спалювання жиру. Однак ми можемо впливати на вироблення гормону відгодівлі за допомогою правильної дієти. Швидкі вуглеводи, такі як ті, що містяться в білому хлібі, фініках і пастернаку (див. Список в кінці цієї статті), призводять до того, що рівень цукру в крові зростає дуже швидко, що, в свою чергу, стимулює вироблення інсуліну в підшлунковій залозі. Тому намагайтеся уникати їх якомога більше.
Як я поєдную продукти між собою?
Якщо у вас все-таки є тяга до білого рису та ко, то час від часу пригощайте собі невелику порцію - поєднувати їх з продуктами з хороша вуглеводна група, це уповільнює зростання інсуліну. Якщо ви знайдете спокусливі продукти середнього гліксу, вони теж прекрасні, але їх також можна поєднати з продуктами з низьким вмістом гліксу.
Білки також відіграють важливу роль, оскільки вони насичують і уповільнюють підвищення рівня цукру в крові. Яйця, м’ясо та риба не завжди мають низьку калорійність, але завдяки особливо низькому глікемічному індексу вони є одними з фаворитів серед здорової їжі.
Дієта Glyx: На що слід стежити, готуючи?
- Щоб дієта мала довгостроковий успіх і не була надто складною, готувати всі страви слід легко. Це особливо важливо, оскільки слід готувати їжу самостійно. У готових стравах часто ховається багато цукру.
- Якщо бажання солодкого стає надто великим, використовуйте замість цукру акацієвий мед або цукор з кокосового цвіту. Ці продукти, що містяться в продуктах, не призводять до того, що рівень цукру в крові зростає так швидко. Або побалуйте себе корисним шоколадним мусом.
- Намагайтеся продовжувати змінювати дієту принаймні чотири тижні. Ось скільки часу потрібно тілу і душі, щоб відчути, що корисно для вас, і відмовитись від старих, жирових звичок.
Як виглядає успішний початок дієти Glyx?
Найкраще починати з дводенного супу з голодування. На сніданок у вас дві скибочки хліба або миска крупи. На обід і вечерю є суп. Протягом цих двох днів ви стимулюєте свій метаболізм і регулюєте рівень інсуліну. Потім ви можете самостійно складати їжу, дотримуючись правил комбінування.
Огляд Glyx корисних і поганих вуглеводів
Створіть свій власний план дієти з усіма улюбленими інгредієнтами. Що ви повинні врахувати? Віддавайте перевагу їжі з низьким вмістом гліксу і уникайте продуктів з високим вмістом гліксу, якщо це можливо.
♦ LOW GLYX до 55
- Хліб, випічка та крупи
Хліб із житнього борошна (50), цільнозернові вівсяні пластівці (55), амарант (35), лобода (10), білковий хліб (40), фруктовий хліб (45) - Макарони та рис
Рис натуральний і дикий (55), локшина з непросіяного борошна (35), гречана локшина (45), локшина з манної крупи твердої пшениці (45), локшина скляна (35) - фрукти та овочі
Яблуко, груша (40), авокадо (20), ягоди (20), бобові (35), салат (15), свіжий інжир (40), апельсин (45), соя (продукти) (40), паростки (25) ), Фруктові овочі (15) - Солодощі та закуски
Чорний шоколад із вмістом какао понад 70% (20), сироп агави (20), горіхи та насіння (20) - напої
Вода (0), несолодкий чай (0), чорна кава (0) - Тварина
Сир, молоко (продукти) (20), яйця (0), м’ясо (0), риба (0), желатин (0)
♦ Середній GLYX до 70
- Хліб, випічка та крупи
Молочні булочки (65), вівсяне печиво (60), змішаний хліб (65), кус-кус (65), каша (60), коржі (65) - Макарони та рис
Рис довгозерний (65), локшина твердих сортів пшениці (60), рис басмати (60), рисова локшина (65), зерно спельти (60) - фрукти та овочі
Ананас (65), банан (60), родзинки (65), сира морква (60), буряк (65), диня медова (65), виноград (60), консервовані фрукти (65), картопля куртки (60), солодка картопля (60 ) - Солодощі та закуски
Варення (65), солоний попкорн (55), морозиво (60) - напої
Какао з водою (60), грушево-вишневий нектар (65), шприц з фруктовим соком 1: 1 (60) - Інші
Кленовий сироп (65), кремовий пиріг (55), бісквіт (65), варення (60), яблучна кишеня (65)
♦ HOHER GLYX від 70
- Хліб, випічка та крупи
Тост та білий хліб (75), багет (95), круасан (70), бублик (70), бісквіт (70), хліб із цільнозернового пшениці (70), кренделі (85), хлібці (70) - Макарони та рис
Білий рис (75), смажена картопля (75), картопля фрі (75), ньоки (75), картопляний крохмаль (90), жасминовий рис (110) - фрукти та овочі
Фініки (705), гарбуз (75), пастернак (95), кавун (75), варена квасоля (80), сушений банан (80), варена морква (75), журавлина в банку (90), селера варена (70) ), Корінь тапіоки (85) - Солодощі та закуски
Солодкий попкорн (90), фруктове желе (80), шоколад (70) - напої
Пиво (70), лимонад (70), спортивні напої (80) - Інші
Цукор (70), кукурудзяний крохмаль (95), мед (70), марципан (80), лікер (90)
Дієта Glyx: Перевірка дієти у відео!
Ви також можете знайти багато смачних рецептів для схуднення на нашій дошці Pinterest "Рецепти для схуднення"!
Хочете отримувати останні новини від Wunderweib на свій мобільний телефон? Тоді швидко підпишіться на нашу розсилку WhatsApp!