Наскільки добре s; годувати, коли ти спортсмен, "Мозок для перемоги"
Щоб покращити чи зберегти своє здоров’я, ми знаємо, що нам слід їсти краще: уникати швидкого харчування, їсти більше фруктів і овочів, зменшувати кількість раціону в раціоні солі та цукру, вживати нежирний білок, поповнювати вітаміни та мінерали.
Ви вже чули ці рекомендації і, можливо, навіть намагалися їх виконувати. Ці дієтичні зміни здаються дуже простими. То чому їх так важко застосувати на практиці ?
Чому спортсмени не приділяють достатньо уваги своєму харчуванню ?
Оскільки наслідки належної гігієни їжі проявляються довго.
І все ж якщо наша сьогоднішня тарілка - це наше завтрашнє здоров’я, наш щоденний раціон для спортсменів, яким ми є, є нашим найкращим паливом, щоб протистояти фізично, фізіологічно та психологічно зусиллям, які ми покладаємо на наше тіло.
Але як отримати потрібне паливо в потрібний час? До ... Під час ... І після зусиль.
Правильне паливо в потрібний час
Добре харчуватися і знати, як їсти до і після матчу, до і після тренувань, важливо, але одного разу недостатньо.
Простіше сказати, ніж зробити .
Дійсно, наші ритми життя, шкільне харчування, їдальні чи обіди, які ми приймаємо на вулиці чи біля вашого комп’ютера, не особливо відповідають нашим харчовим потребам та нашим спортивним тренуванням.
Ось чому ви повинні приділяти особливу увагу вечері та сніданку.
Чим ти снідаєш ?
Нічого ... Або просто випити ...
Чи є у вас проблеми з їжею вранці ?
Ви відчуваєте брак енергії посеред ранку ?
Ви коли-небудь перекушували до обіду? ?
Якщо ви хоч раз відповіли на будь-яке з цих запитань, це тому, що ваш сніданок неповний або його взагалі немає.
Я регулярно зустрічаю спортсменів, які практично нічого не їли до тренувань або ранкового поєдинку.
І ці самі спортсмени не їдять краще на обід.
Що рекомендують дієтологи на сніданок ?
Справжній сніданок дозволяє швидко перервати ніч і розпочати свій день з правильної ноги. Таким чином, ми уникаємо голоду вранці, перекусу і не поїдаємо опівдні, щоб заповнити дефіцит вранці.
Тож нам потрібна хороша гідратація, складні вуглеводи для енергії. Ці вуглеводи повільно засвоюються і забезпечують енергію, яку наше тіло засвоює та використовує поступово протягом ранку, достатньо білка, необхідного для росту, підтримки та оновлення клітинних тканин.
Вживання білка вранці дозволить нашому тілу краще спалювати калорії і особливо краще зберегти м’язи, не забуваючи про вітаміни та мінерали.
Кожному свій сніданок
Сніданок повинен бути адаптований для кожного з нас, відповідно до власних потреб у калоріях, професійної або фізичної активності, а також відповідно до апетиту, смаку та часу, який ми присвячуємо цій їжі,
Брак часу та відсутність апетиту часто є головними причинами не снідати.
Щоб відповісти на цю проблему, є практичні, прості у використанні рішення, які ідеально відповідають нашим харчовим потребам вранці.
Харчування - це не те, що було раніше, і зрозуміло, що навіть якщо ми намагаємось харчуватися збалансовано і забезпечувати всі мікро- та макропоживні речовини нашими клітинами, ми все менше і менше відчуваємо дефіцит.
Причина проста: індустріалізація значної частини продовольчих запасів, інтенсивне вирощування останніх років із використанням надмірних добрив та пестицидів, переробка сировини повернули нас у сферу шкідливої їжі. Крім того, навіть обережно ставлячись до дієти, ми не даємо своєму тілу необхідного їжі.
ЩАСТО Є РІШЕННЯ !
Сьогодні існують дієтичні програми, особливо придатні для спортивної практики, які дозволяють кожному отримати правильне паливо до, під час та після фізичних навантажень, незалежно від того, яким видом спорту займаються.
Ставлячи більші вимоги до свого тіла, дієта спортсмена повинна бути оптимізована для того, щоб справлятися з витратами енергії, витратами мінеральних речовин, водою та сприяти відновленню.
ЗМІНИТЕ СВОЙ ПОГЛЯД НА ЗАМІНИ ЇЖИ:
Заміни їжі не завжди мали хороший імідж, і довгий час я мав дуже негативні припущення щодо цього типу дієти. Але ці продукти значно еволюціонували, і зараз вони відповідають дуже суворим нормам, і сьогодні щодня вони є невід’ємною частиною моєї гігієни харчування.
Дійсно, регламенти накладають склад і дуже точне маркування калорійності їжі, споживання білка, споживання ліпідів та рекомендованого щоденного споживання вітамінів та мінералів.
Ці стандарти запровадили європейські експерти, які точно визначили енергетичні потреби людського організму.
Ось чому ми переконуємось, замінивши один або навіть кілька прийомів їжі на заміну, щоб усі поживні речовини були в ідеальних пропорціях. І найкраще, цей тип їжі засвоюється менш ніж за 40 хвилин. Ідеально для того, щоб мати правильне паливо в потрібний час.
Виходячи з цього спостереження, замінники їжі особливо придатні для занять спортом і що все більше і більше спортсменів використовують її, будь то спортсмени в неділю, досвідчені аматори або справжні професіонали.
Тіло є робочим інструментом спортсмена. Тому він повинен подбати про це. І це, серед іншого, передбачає надзвичайно контрольований щоденний раціон.
Спортивні показники - це різні параметри, які діють у взаємодії для оптимізації результатів, сприяють кращому відновленню та підтримці довголіття кар'єри.
Я не дуже шкодую про свою спортивну кар’єру, але мушу визнати, що якби моє покоління скористалося більш розвиненою дієтичною культурою, яка більше підходить для високопродуктивного спорту, ми б уникли багатьох помилок та багатьох травм.
Сьогодні все більше тренерів та професійних спортсменів дедалі більше усвідомлюють і сприймають важливість правильного вживання їжі, оскільки всі дедалі більше впевнені, що наша їжа - це наше завтрашнє здоров’я.
Бажаю тобі всіх найкращих перемог у світі.