Наскільки добре s; корм під час дії CRFPA
Багато з вас бачать руйнування CRFPA на своїй вазі та формі: деякі втрачають до 10 кг під час літньої підготовки, а інші набирають багато кілограмів і відчувають значну втому, яка буде присутня до Дня іспиту. Їжа є одним із ключів до успіху, якщо ви нехтуєте своїм тілом, це змусить вас за це платити, і ви зменшите свої шанси на успіх! Ми даємо вам нашу пораду добре харчуватися під час перегляду та мати оптимальну форму на день іспиту !
Чому важливо добре харчуватися, щоб скласти іспити? ?
Погана дієта матиме негайні наслідки для підготовки до іспиту та успіху ваших тестів:
Ви будете втомитися протягом усього періоду підготовки і матимете труднощі з концентрацією уваги. Тому буде набагато складніше вчитися та готуватися до іспитів, роблячи тако і гамбургери. Ви зменшите ефективність своєї підготовки;
ви будете частіше хворіти, а тому доведеться відпочивати. Хворіти навіть 3 дні влітку означає втратити 5% днів ревізії (якщо ви вважаєте 60 днів підготовки). Це не є незначним, і це може вплинути на кінцевий результат !
Як адаптувати дієту для складання іспитів ?
Абсолютно необхідно збалансувати свої тарілки, щоб знайти "хорошу енергію", яка дозволить вам переглядати тривалий час і тримати свої ревізії з часом.
Збалансована їжа зі свіжих продуктів не готується довше, ніж замовлення вдома! Крім того, це дозволяє вам очистити свій розум і залишити світ CRFPA, як правило, готувати свою тарілку. Це переваги !
Добре збалансованою тарілкою, простіше кажучи, є:
Чверть вуглеводів: і не будь-яких, по можливості хороших вуглеводів, тобто повільних цукрів! На відміну від швидких цукрів, вони повільно дифундують і забезпечують паливом на цілий день до наступного прийому їжі. Це можуть бути макарони (цільна пшениця), рис (цільна пшениця), сочевиця, солодка картопля. Вуглеводи - це енергія, необхідна організму для функціонування. Ви можете взяти деякі з них, але вони все одно повинні бути якісними, і щоб ви були розумними з точки зору кількості;
Чверть білка: тут знову вибирайте хорошу їжу, тобто біле м’ясо та білу рибу (яйця, індичку, курку, хек, білий молюск, креветки, тунець тощо). Для веганів та вегетаріанців існує багато насіння, що містять велику кількість білка, наприклад, насіння чіа та велику кількість клітковини (будьте обережні, щоб не переборщити). Білки необхідні для ваших м’язів і є джерелом насичення;
Половина овочів: нарешті, половина. за овочами туди можна зайти за бажанням (особливо якщо вони органічні)! Це лише вітаміни, вони легко засвоюються, є хорошим джерелом клітковини і не містять калорій. Так що йди іди йди !
Що вигнати зі своєї тарілки
Порада № 1: Очевидно, що ви повинні заборонити рафінований цукор, тобто швидкий цукор! Навіть якщо це не сподобається, але треба сказати: спред, цукор у каві, тістечка та цукерки мало цікавлять для підготовки до іспиту. Ці солодощі спричинять швидке підвищення рівня цукру в крові, і ваше тіло, як правило, зберігатиме їх як жир і буде причиною збільшення ваги. Перш за все, вони змусять вас перекусити між прийомами їжі, а цукор вимагає цукру.
Порада № 2: Обмежте соуси, вони часто дуже солодкі, і швидкі цукри не рекомендуються, особливо довгостроково (ні в якому разі не в цій формі, див. Пораду № 1).
Порада No3: Вибирайте здорові жири. Уникайте соняшникової олії і віддайте перевагу оливковій або кокосовій олії, придатній для приготування при високих температурах.
Порада No4. Уникайте продуктів, які обробляються надмірно. Промислові пластівці для сніданку або готові страви часто містять багато цукру, добавок, які не рекомендуються. Фаворит свіжих і сезонних продуктів. CRFPA є приводом для різкої зміни своїх повсякденних звичок. Ви швидко відчуєте позитивні ефекти цього нового режиму споживання.
Порада No5: уникайте харчових добавок та продуктів з високим вмістом білка. Продукти з високим вмістом білка сповнені неправдивих обіцянок, і ви будете постійно голодні. Неможливо зосередитися з бурчанням живота. Їсти треба добре, в достатній кількості і все! Що стосується харчових добавок, то ваш лікар може вам допомогти.
Порада №6: Уникайте солодких напоїв навіть при 0%. Фруктові соки та безалкогольні напої дуже солодкі! Очевидно, потрібно рясно гідратувати, і там, як не дивно, це вода, яку потрібно пити. Кава та чай (без цукру!) Можуть бути гарною альтернативою гідрату та пробудження.
Чи можу я перекусити під час оглядів та між прийомами їжі ?
Якщо ви відчуваєте голод, а перегляд стає важким, ви можете перекусити насінням, наприклад, мигдалем або кеш'ю. Вони є хорошими джерелами жиру, які легко пригнічують апетит. Додайте до цього яблуко, і ви легко протримаєтесь до наступного прийому їжі.
І фастфуди ?
Ви повинні розглядати це як обман! Один раз дивіться два на тиждень і не більше.
Швидке харчування - це негайний викид, але після того, як він зник, приходить жаль. Вони дуже втомлюють, оскільки важко перетравлюються і вимагають від вас відмови від великих діапазонів концентрації пізніше. Загалом, ми в кінцевому підсумку дивимося телевізор, щоб переварити їх, і ми обіцяємо собі, що завтра почнемо сильні і рано вставатимемо (чого робити не будемо). Тож чим менше ми беремо, тим ми кращі.