Наскільки ефективні дієти? Відповіді, надані дослідженнями, на 4 відомі дієти FoodStory

Нас вторглись найрізноманітніші режими схуднення, які обіцяють казкові ефекти в рекордні терміни. Від палео-дієти до дієти 5: 2 всі вони пройшли аналіз дослідників, які зважили обіцянки та результати.

дієти

1. Дієта 5: 2
Словом, ця дієта обіцяє схуднути, не відчуваючи обмежень у їжі. В основному у вас є 5 днів на тиждень, щоб нормально харчуватися, і 2 дні детоксикації, коли кількість калорій зменшується до чверті рекомендованої добової дози. Два дні з 500-600 калоріями не повинні бути послідовними. Окрім схуднення, дієта також обіцяє покращити артеріальний тиск і рівень холестерину.

Наскільки це ефективно?
Найбільше дослідження, проведене в 2011 році на людях, показує, що люди, які їдять менше двох днів на тиждень, і ті, хто постійно контролює кількість калорій, втрачають однакову кількість кілограмів. Обидва способи дієти мали схожі результати з точки зору артеріального тиску або холестерину. Слід визнати, що дослідження проводилось на повних жінках, і незрозуміло, чи можна застосовувати результати для всіх. З іншого боку, лише два дні обмежувальної дієти для деяких людей може бути простішим, ніж постійні обмеження.

2. Палео дієта
Повернення до їжі тисячоліть тому, палеолітична дієта пропонує в якості основних інгредієнтів велику кількість м’яса, фруктів, овочів, горіхів або насіння, а також уникання сучасних продуктів від перероблених до молочних продуктів, солі та цукру. Він пропагує здорову їжу, яку їли наші предки, і обіцяє не тільки струнку фігуру, але й здоровіше, сильніше та енергійніше тіло.

Наскільки це ефективно?
Заміна оброблених продуктів цільнозерновими продуктами має деякі переваги, тим більше, що оброблені продукти мають постійний вміст цукру. Це пов’язано з тим, що велике споживання цукру пов’язане з ожирінням, хворобами серця та діабетом. Але виключення інших груп продуктів харчування, таких як молочні продукти, може спричинити дисбаланс у споживанні організмом кальцію. Зрештою, немає необхідності приймати таку сувору дієту, щоб уникати цукру та оброблених продуктів.

3. Дієта без цукру
Цей тип дієти варіюється від усунення будь-якої їжі, що містить цукор (сюди входять фрукти чи молочні продукти), до виключення лише тих продуктів, які містять цукор: печиво, тістечка, соки, хліб, крупи, соуси. Пояснення полягає в тому, що продукти, багаті цукром, лише створюють помилкове враження, що ви селище, і незабаром після того, як ви їх з’їсте, ви знову зголоднієте. Крім того, дієта обіцяє дати вам більше енергії та поліпшити ваше здоров’я.

Наскільки це ефективно?
Цукор не настільки важливий для організму, як корисні жири, білки або вуглеводи, щоб організм функціонував як слід. Тому його усунення або штучні підсолоджувачі можуть зробити нам лише користь. Така дієта матиме видимі результати, оскільки зменшуючи цукор, ви також зменшуєте кількість калорій та насичених жирів. Однак важливо вибрати більш м’який варіант, коли ми виключаємо лише їжу з додаванням цукру, а не будь-яке джерело цукру або фруктози в їжі.

4. Дівоча дієта
Ідея, з якої це починається, полягає в тому, що кожен може так чи інакше мати харчову непереносимість, і це може загрожувати нашій фігурі. За допомогою цієї дієти ви практично виключаєте 7 продуктів та інгредієнтів, які вважаються відповідальними за непереносимість їжі: клейковина, соя, молочні продукти, яйця, кукурудза, арахіс, цукор та підсолоджувачі. Все це, як кажуть, насторожує імунну систему, яка спричинить запальну реакцію в організмі. Результатом буде дисбаланс інсуліну та лептину, що призведе до накопичення зайвих кілограмів. Що ми залишаємо в меню після усунення небезпечних продуктів? Переважно з низьким вмістом білка, клітковини та овочів.

Наскільки це ефективно?
Кілька досліджень показали, що дієта з високим вмістом жиру може відповісти на запалення. Але думка про те, що більшість людей страждає від непереносимості їжі, видається підозрілою. Часто реакції, які ми пов’язуємо з непереносимістю їжі, є наслідком нездорової дієти. Такі симптоми, як головний біль, втома, здуття живота, в багатьох випадках є наслідком вживання кислих напоїв, кофеїну, солоних закусок, фаст-фуду або напівфабрикатів. Відмова від перерахованих продуктів харчування, ймовірно, вплине на кілограми, але позбавить нас деяких важливих елементів. Замість того, щоб вирізати з груп продуктів, які вважаються небезпечними, нам краще навчитися готувати вдома, з простих інгредієнтів і вводити в меню багато фруктів та овочів, вважають дослідники.

Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.

Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.