Наскільки ефективні палички для бігунів RORNER S WORLD
Тренінг Наскільки ефективні тростини?
Ходьба і скандинавська ходьба стають все більш популярними. Обидві форми - ідеальна діяльність для початківців, яка користується все більшою популярністю, особливо серед людей похилого віку, які ніколи не займалися спортом або не займалися довгий час. Аргументом для цього типу рухів, який часто використовують ентузіасти скандинавської ходьби (особливо інструктори, керівники ходьби та представники галузі), є те, що ходьба з палицями є більш інтенсивною і, отже, більш ефективною, ніж звичайна ходьба, також стосовно неї на споживання калорій. Зараз у незалежному дослідженні фінські вчені з’ясували, що різниця між ходьбою та скандинавською ходьбою далеко не така значна, як вважалося раніше або широко.
| Біг * (повільний) | 113 | 132 | 150 | 165 | 195 |
| Біг (жвавий) | 165 | 210 | 240 | 270 | 300 |
| Ходьба (нормальна) | 62 | 72 | 84 | 96 | 107 |
| Ходьба (жвава) | 80 | 95 | 110 | 125 | 138 |
| Підніміться сходами | 112 | 132 | 152 | 174 | 192 |
| Велоспорт (15 км/год) | 83 | 98 | 113 | 128 | 143 |
| Плавання (повз) | 128 | 152 | 174 | 198 | 222 |
Результати розслідування резюмували: ні повільна, ні помірна, ні швидка скандинавська ходьба помітно не відрізнялися від звичайної ходьби з однаковими характеристиками швидкості. Частота серцевих скорочень при скандинавській ходьбі була на 2,6-4,9% вищою, ніж при звичайній ходьбі, споживання кисню від 2,5 до 10,8%. Чим повільніше ходили випробувані, тим більші відмінності.
Ходьба і скандинавська ходьба сприймаються як однаково напружені
Однак вони виявили, що обидві форми однаково важкі, а концентрація лактату в крові однакова. М'язи задніх рук навколо ліктя піддавалися підвищеному напруженню на 1,4 відсотка під час скандинавської ходьби, тоді як активність широких м'язів спини (latissimus dorsi) та їх супротивника (deltoideus) зросла на 2,4 відсотка, що вдвічі вище, ніж під час звичайної ходьби Ходьба.
Частота серцевих скорочень та споживання кисню під час скандинавської ходьби в цілому були на 2,6–10,8 відсотка вище, ніж під час звичайної ходьби. Але ці значення значно нижчі, ніж у попередніх дослідженнях. У будь-якому випадку, відмінності в цих двох областях не такі великі, щоб можна було стверджувати, що скандинавська ходьба підвищує фізичну форму більш ефективно, ніж звичайна ходьба.
Використовуйте палички як мотиваційний засіб
То навіщо ходити з палицями, якщо це не має значних переваг? Ну, з одного боку, палиці також є мотиваційним засобом, особливо для людей похилого віку, які також отримують відчуття захищеності під час ходьби. З іншого боку, сьогодні це частина визначення спортивного обладнання у спорті. Зрештою, галузь виробляє високоякісні високотехнологічні палички, які також чудово виглядають. Незалежно від того, виготовлені вони з вуглецю чи ні, розбірні, демонтовані або регулюються іншим чином, палиці - це не просто неважливі аксесуари для багатьох спортсменів. Багато ходунків отримують ще більше задоволення від паличок, які правильно відрегульовані або потрібної довжини з нуля.
Ці результати можна легко передати бігунам і дати однакові висновки: Той, хто бігає або вправляється для схуднення, не повинен керуватися таблицями або загальноприйнятими рекомендаціями (наприклад, зона спалювання жиру).
Калорії враховуються лише під час їжі
Всім, хто хоче схуднути, радимо регулювати це насамперед за допомогою харчової поведінки. Спортивна активність, будь то біг, їзда на велосипеді, ходьба або скандинавська ходьба, сприяє стимулюванню метаболізму, але це більше відображається на кращому травленні, ніж на кілограмах, які певною мірою тануть. Спорт діє як підсилювач і в поєднанні зі зміненими харчовими звичками є оптимальним способом схуднення і, перш за все, підтримання ваги, яку ви колись досягли.
Тож безглуздо думати про те, бігаєте ви із 75 чи 85 відсотками максимального пульсу, чи виконуєте ви скандинавську ходьбу замість простої ходьби, оскільки кількість споживаних калорій незначна по відношенню до того, що робиться, роблячи правильно (або неправильно) ) Їжа є досяжною.
Ідеальні зони спалювання жиру та інші спеціалізовані терміни з культури життя - це модні слова, які використовуються лише для маркетингу. Важливо лише помірне навантаження на кровообіг та зміцнення м’язів, тому що спалювати ви 80 або 120 калорій більше чи менше, не має значення у порівнянні з тим, чого можна досягти, харчуючись правильно.
Висновок: скандинавська ходьба не є більш ефективною, ніж звичайна ходьба
Будь то ходьба чи скандинавська ходьба, багато в чому не має значення. Ходунки - це в першу чергу мотиваційний засіб, однак, якщо ви хочете схуднути, намагайтеся робити це насамперед за допомогою харчової поведінки. Правильні харчові звички в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями обіцяють успіх у схудненні.