Наскільки ефективним є керівництво з природного лікування кетогенною дієтою
Якщо ви хочете якнайшвидше схуднути, настійно рекомендується кетогенна дієта. Але дієта сувора, і ризик страшного ефекту йо-йо високий. Ми пояснюємо переваги та недоліки цієї екстремальної дієти. Після того, як він містить низький вміст жиру та низький вміст жиру, приходить No Carb! No Carb - це абревіатура від "без вуглеводів" - цей принцип лежить в основі кетогенної дієти.
Що таке кетогенна дієта?
А що я можу їсти? Продукти, дозволені в кетогенній дієті, включають м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця та горіхи. Овочі з низьким вмістом вуглеводів, особливо зелені сорти, помідори, цибуля та авокадо, - це стільки ж, скільки деякі фрукти з низьким вмістом фруктози, такі як ягоди, грейпфрут та папайя.
Залишається питання, які жири доповнюють кетогенну їжу. План кетогенної дієти гарантує, що виключаються корисні олії, такі як оливкова олія першого віджиму та кокосова олія, нежирні продукти та продукти без цукру.
Ось так виглядає добовий графік кетогенної дієти
В ідеалі кількість щоденних споживаних калорій становить 70 відсотків жиру і 30 відсотків білка. Зараз існують різні книги про "кетогенну дієту", і в Інтернеті ви також знайдете багато рецептів, в яких використовуються лише кетогенні продукти. Наприклад, на сніданок можна їсти смажені яйця з беконом, а сніданок на швидкий зліт - це бублик з мигдалевого борошна та покритий лососем. В обід є, наприклад, сковорода з овочами з грибами, ввечері барвистий салат з йогуртовою заправкою. Підрахунок калорій не є необхідним, ви можете їсти достатньо дозволених продуктів. Просто вживання м’яса не слід перебільшувати. Корисно знати: В принципі, кетогенна дієта також можлива для вегетаріанців.
Як швидко я можу схуднути за кетогенної дієти? Перевага цієї екстремальної форми харчування очевидна: кілограми просто падають, за допомогою кето-дієти ви можете легко скинути два-три фунти на тиждень. Повністю виключаючи вуглеводи, усувається найважливіше джерело енергії організму. Щоб забезпечити клітини життєвою енергією, метаболізм змінюється: в печінці жир тепер перетворюється на замінник глюкози, який називається кетон або кетон організму. Кетогенна дієта зобов’язана своєю назвою цьому заміннику.
Анаболічна дієта та кетогенна дієта - у чому різниця? Отже, ця дієта надзвичайно ефективна, якщо ви шукаєте швидкого схуднення. Але кетогенна дієта також популярна серед спортсменів, особливо культуристів. Для багатьох силових спортсменів це частина анаболічної дієти як «циклічна кетогенна дієта». У цьому випадку споживання вуглеводів спочатку закривається на першій фазі, перш ніж план харчування змінюється на другій фазі, так званий звіт, з метою поглинання якомога більшої кількості калорій.
Метою цієї анаболічної дієти є підтримка ефекту нарощування м’язів, тренування при спалюванні жиру. Кетогенна дієта також стікає, роблячи м’язи під шкірою більш помітними. Дослідження також показують, що кетогенна дієта може полегшити деякі захворювання. Наприклад, епілепсія, хвороба Альцгеймера та навіть деякі онкологічні пацієнти мали хороший досвід використання кетогенного харчування.
Ризики та недоліки кетогенної дієти
Але кетогенна дієта також несе ризик. Побічні реакції, такі як запаморочення, втома та головний біль, можуть виникати особливо у фазі змін. Замінюючи цукор у клітинах, однойменні кетони, організм може кислити, що може проявлятися у перших ознаках неприємного запаху з рота та печії. Дієта з надзвичайно високим вмістом білка і жиру робить кишечник повільнішим, що може призвести до проблем з гемороєм. Крім того, подагра та камені в нирках трапляються частіше.
Однак одним з найбільших недоліків кетогенної дієти є те, що її важко постійно дотримуватися. Наш організм призначений для засвоєння комбінації поживних речовин із вуглеводів, жирів та білків. Тому, якщо ви пропустите вуглеводи, ваш мозок рано чи пізно відреагує на тягу до макаронних виробів або хліба.
Фунти можуть швидко обернутися. Хто здається і раптом покидає кетогенну дієту, цьому загрожує страшний ефект йо-йо. Тому перехід до звичайної дієти повинен бути ретельно розроблений. Наприклад, просто пропустити вуглеводи ввечері або брати тиждень без вуглеводів раз на місяць. Це дозволяє підтримувати вагу в довгостроковій перспективі.