Наскільки ефективним є періодичний пост Padoc

Періодичне голодування (яке також називають періодичним) - модне. Періодичне голодування - це форма посту, при якій їжі уникають протягом днів або годин. Різні переваги приписуються дієті, такі як збільшення зниження ваги або позитивний вплив на обмін речовин. Але в чому насправді ці припущення? Чи справді ці передбачувані наслідки періодичного голодування науково підтверджені, тобто обґрунтовані доказами?

періодичний

Дослідження щодо періодичного голодування

Нещодавнє дослідження вивчало, як дієта 5: 2 впливає на втрату ваги та інші параметри здоров’я. Учасники дослідження зазвичай харчуються п’ять днів на тиждень. В інші два дні споживається лише чверть енергії, так що загальний тижневий дефіцит енергії досягає 20%. У цьому дослідженні взяли участь 150 некурців із зайвою вагою та ожирінням у віці від 35 до 65 років. На додаток до випробовуваних, які брали участь у «дієті 5: 2», існувала група, в якій проводилося щоденне безперервне зниження калорій на 20%. Інша контрольна група не отримала рекомендацій щодо обмеження енергії. Дослідження проводили протягом 50 тижнів.

Результати

Група, яка дотримувалась періодичного голодування, спочатку досягла трохи кращої втрати ваги, ніж ті, хто дотримувався звичайної дієти для схуднення. На фазі втручання учасники втрачали в середньому 7,1% ваги порівняно з 5,3% при звичайній дієті для зменшення ваги. Однак наприкінці дослідження результати обох форм дієти були подібними: після всього періоду дослідження, що тривав 50 тижнів, втрата ваги становила -5,2% при періодичному голодуванні та -4,9% при постійному зниженні калорій. Що стосується метаболізму, то не спостерігалося суттєвих відмінностей у періодичному голодуванні та постійному зниженні енергії.

Висновок

Слід зазначити: періодичне голодування для зменшення ваги та профілактики метаболічних захворювань еквівалентно постійному зниженню калорій. Однак він не є вищим.

Рекомендації щодо періодичного голодування

Єдиним ключем до успішного схуднення є те, що ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Періодичне голодування дозволяє зменшити вагу тіла протягом певного періоду часу. Однак для того, щоб харчуватися здоровіше в довгостроковій перспективі, важливо, щоб нова харчова поведінка була можливою, тобто вона могла бути добре інтегрована у ваше повсякденне життя. Більше за все, ви сформуєте нові звички, яких зможете дотримуватися протягом довгого часу.