Наскільки корисні білкові пости у періодичному голодуванні Відповіді тут

Як правило, поширена думка, що більше білка краще, хоча деякі люди виступають за випадкові білкові голодування (наприклад, і зовсім недавно Марк Сіссон, колишній прихильник високобілкових матеріалів, майже весь час). Кажуть, що білкові пости допомагають, зокрема, приймати білки в дні, багаті на білки, та при аутофагії/переробці білків (що може зменшити ризик дієти з високим вмістом білка). .

наскільки

Голодуючи білок один раз на тиждень, ви по суті дозволяєте своєму тілу щодня використовувати свої травні механізми, щоб підтримувати себе. Це тому, що різке зниження споживання білка раз на тиждень викликає аутофагію (що таке куленепроникне білкове голодування).

Однак мені цікаво, чи потрібно білкове голодування на дієтах з перервами. Я думаю (але не можу це знову знайти), що дослідження балансу азоту свідчать про те, що більшість людей витрачали свої амінокислоти вранці (особливо якщо вони не вживають казеїну перед сном).

Періодичне голодування призводить до періодів відсутності білка і їжі, що дає вашому тілу дозу аутофагії і перерву в активації mTOR/IGF-1, і, ймовірно, збільшує споживання білка в дні годування, роблячи його безпечнішим

Чи забезпечать силові тренування вранці під час голодування та посту до 10 ранку або навіть до 12 вечора (подібно до розпорядку пісного ранку вранці) забезпечать адекватну переробку білка, яка Білкове голодування (наприклад, раз на тиждень) не пропонує? дійсно потрібно?

Або все ж корисно регулярно споживати білок протягом цілого дня (прагнучи отримати менше 15 г або 25 г).?

ПРИМІТКА: Під швидким вмістом білка я маю на увазі, як і раніше їсти інші макроелементи, але уникати продуктів, які містять більше приблизно 2% білка за вагою.

ДОДАТКОВА ПРИМІТКА: Щоб пояснити контекст питання "фізичної підготовленості", я розглядаю, чи потрібен режим періодичного голодування з низьким вмістом білка, оскільки:

  • Ви могли б покращити фізичну форму (краще споживання білка, здоровіші мітохондрії/більше енергії, аутофагія/загальний стан здоров’я, це головна перевага).

або навпаки вони могли

  • Обмежте відновлення (наприклад, тривалі періоди часу без білків для відновлення, особливо для людей, які [трохи] часто і швидко здійснюють фізичні вправи).

ІНШЕ ПРИМІТКА. Щоб переформулювати запитання, я міг би запитати: "Скільки відбувається аутофагія та переробка білка під час періодичного голодування, особливо в години після голодування при T = 14 годин до 17 годин проти 24-40 годин з низьким вмістом білка (25 г або менше) і мінімальні фізичні вправи? "