Наскільки правильна дієта допомагає вам за допомогою інформації про шкіру розацеа

Ваше обличчя постійно червоніє? Особливо на лобі, носі, підборідді та щоках на шкірі, крім червоних, лускатих плям, є вузлики та пухирці? Ви бачите вени, а іноді ділянки шкіри також набрякають? Уражені ділянки шкіри сверблять або печуть? Ви страждаєте хронічною розацеа? Тоді вам слід читати далі! Тому що ми тут пояснюємо, як правильна дієта може допомогти вам контролювати свій розацеа.

незаразний Шкірне захворювання розацеа часто вперше з’являється у віці від 30 до 40 років і, як правило, знову посилюється у віці від 40 до 50 років. Також частіше видно попередні етапи. З’являється розацеа Жінки та чоловіки жінки зі світлою шкірою помітно сильніше страждають, тоді як перебіг захворювання більш інтенсивний у чоловіків.

Типові симптоми розацеа

червонуваті ділянки шкіри в середній частині обличчя, яка іноді також лущиться
Потовщення шкіра обличчя
Великі пори
запальні вузлики (Папули) та гнійні пухирці (гнійники).
Особливо у чоловіків розацеа часто призводить до цього цибулинні нарости сполучної тканини та шкірних сальних залоз на носі, також звана ринофіма. У розмовній формі такі терміни, як цибулинні ніс та цвіт капусти, є загальними.

Які причини розацеа?

Точні причини шкірного захворювання розацеа поки не відомі. Але ви знаєте, що інше Фактори, що беруть участь у їх створенні є:

генетична схильність
Пошкодження сонячним світлом
порушення постачання обличчя через судини
нейрогенний, тобто запалення, викликане нервовою системою в результаті стресу
Розлад імунної системи
Вплив кліщів волосяних фолікулів (кліщі Dermodex)
бактерії

Емоційний стрес може спровокувати або погіршити ваш розацеа, а також все, що розширює судини: Спека (сонячні ванни, відвідування сауни), гарячі напої, такі як кава та чай, наркотики (алкоголь) та гостра їжа. Слід уникати всіх тригерів, які максимально дратують вашу шкіру.

Яка дієта допоможе вам при розацеа?

Щоб полегшити ваш розацеа, вам слід спланувати план харчування протизапальні ліки рухатися. Оскільки багато продуктів або інгредієнтів посилюють запалення шкіри, ураженої розацеа: вони діють як олія, яку ви кидаєте на вогонь. Відомий як Підсилювачі запалення є наприклад цукор, Пшеничні вироби, Коров'ячі молочні продукти та свинина. З одного боку, ви уникаєте таких інгредієнтів на своїй тарілці, з іншого - ви повинні подавати речі, які, як було показано, зменшують запалення.

Протизапальна дієта знімає розацеа

Куркума (куркума) наприклад, це пряність, яка має протизапальну дію. Вважається, що протизапальний ефект куркуми обумовлений куркуміном, який зв’язує та блокує ферменти, що беруть участь у запальних процесах в організмі.

Зверніть увагу на одного дієта рослинного, а не тваринного походження і багато їсти овочі: Приготовані, як сирі овочі або як салат, овочі містять багато вітамінів та вторинних рослинних речовин. Тут особливо рекомендуються брокколі, шпинат та портулак. Слід поєднувати овочі з великою кількістю свіжої зелені та спецій. Також фрукти з низьким вмістом цукру такі як яблука, абрикоси, ягоди, нектарини, папайя, сливи, персики, вишні, цитрусові та кавуни повинні регулярно бути у вашому меню.

Крім того горіхи: Вони забезпечують вас рослинним білком і здоровими рослинними жирами. Рекомендується жменька горіхів (мигдаль, волоські, фундук, кешью, горіхи макадамії, кедрові горіхи, насіння гарбуза, насіння соняшнику) на день. Як рослинну альтернативу джерелам тваринного білка ви також можете використовувати бобові як квасоля, сочевиця, горох.

Порада: Правильне харчування одне - це не все: робіть це, якщо це можливо регулярні фізичні вправи. Вправи є ефективним засобом для зменшення запалення в організмі. Вправа означає, що ви не накопичуєте жодного або менш жиру на животі. Тільки цей теж Вісцеральний жир Так званий жир розсилає речовини, що сприяють запаленню у вашому тілі. Тому: більше вправ зменшує зайву вагу і тимчасово Сприйнятливість до запалення у вашому тілі.

Тваринна їжа сприяє запальним реакціям і, отже, розацеа

Як частина протизапальної дієти, a Співвідношення омега-6 до омега-3 жирних кислот 2: 1 рекомендується. Теоретична рекомендація протиставляється практиці, яка згідно з дослідженнями показує співвідношення 15: 1 для дієти в західному світі.

В М'ясо, субпродукти, ковбаси та тваринні жири, такі як масло особливо багата ненасиченою жирною кислотою арахідоновою кислотою (омега-6 жирною кислотою). Твоєму тілу потрібна арахідонова кислота для багатьох завдань: вона допомагає підтримувати захисні сили організму (імунна система). Продукти метаболізму, виготовлені з арахідонової кислоти, виконують завдання при запальних реакціях, розвитку болю та лихоманки, вони беруть участь у регуляції артеріального тиску, згортанні крові та регуляції циклу сну і неспання.

З дуже багата м’ясом дієта ваше тіло отримує (занадто) багато арахідонової кислоти. Натомість у вас можуть бути відсутні омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти збалансувати баланс арахідонової кислоти. Або ферменти, що використовують арахідонову кислоту, занадто зайняті занадто великою кількістю арахідонової кислоти, щоб піклуватися про здорові жирні кислоти омега-3. Потім вони залишаються невикористаними. Отже ваша імунна система надмірно реагує, що часто асоціюється із запаленням, що погіршує запальний процес розацеа. Сьогодні ми знаємо, що ці запальні реакції, як і алергія, м’якші із збалансованим балансом арахідонової кислоти.

Серед інших продуктів, багатих на арахідонову кислоту

Сало
Печінково-печінкова ковбаса
свинина
бекон
яєчний жовток
Пісочне печиво: часто містить багато сала

Ви можете спокійно їсти ці тваринні продукти, якщо у вас розацеа

Проти цього є нежирне м’ясо птиці, наприклад курка та індичка а також нежирна яловичина порівняно з низьким вмістом арахідонової кислоти. Також кількість арахідонової кислоти жирний сир таких як камамбер і тільзітер, а також у збитих вершках мало. Арахідонова кислота міститься також у рибі. Але в той же час доставляє вам риба Омега-3 жирні кислоти і однаковий баланс співвідношення. Тому будь-яка риба, яка не маринується в майонезі чи вершках або панірується, може бути на вашій тарілці.

Ви хочете повністю обійтися без тваринної їжі?

Нема проблем! Можна використовувати арахідонову кислоту з продуктів тваринного походження з замінити рослинну альтернативу: лінолеву кислоту. Це також належить до жирних кислот омега-6, і ваше тіло може використовувати його для виробництва всіх інших жирних кислот омега, включаючи арахідонову кислоту. Перевага полягає в тому, що ваш організм виробляє так звану гамма-лінолеву кислоту при обробці лінолевої кислоти - і це вважається протизапальним. Тож будуйте Їжа, багата лінолевою кислотоюl у вашому меню, наприклад Масла такі як сафлорова олія, конопляна олія та соняшникова олія та горіхи як волоські горіхи, кедрові горіхи та насіння соняшнику.

12 підказок Hautinfo.at щодо правильної дієти при розацеа

Наші наступні поради допоможуть вам вносити стійкі зміни у свій раціон, щоб ви могли контролювати свою розацеа зсередини!

Наведені тут рекомендації щодо споживання зазвичай є емпіричними значеннями. Існує (все ще) мало наукових доказів щодо розацеа. Однак вплив їжі на запальні захворювання, такі як ревматизм та остеоартроз, був добре досліджений та доведений. Ось чому висновки також пов’язані з хронічною запальною розацеа та складаються відповідні протизапальні меню, тобто складаються плани дієти при розацеа.

Порада: Інтервальне голодування: робіть щоденні перерви, щоб їсти

Одним із способів схуднення здоровим способом є періодичне голодування, коли ви дотримуєтеся посту під час щоденних перерв у їжі. Ви їсте лише два рази протягом дня протягом восьми годин і постите решту 16 годин дня і ночі (інтервал голодування 16: 8). Або ви їсте лише п’ять із семи днів тижня, а інші два постите (періодичне голодування 5: 2). Переривчасте голодування є тому такий здоровий, тому що метаболізм не регулюється. Навпаки: Поліпшується обмін цукру та жирів. Оскільки періодичне голодування вивільняє протизапальні речовини, воно також допоможе вам при вашому розацеа. Крім того, не втрачається м’язова маса. Розпад м’язів починається лише після тривалого періоду голодування.

Ведіть журнал про розацеа!

Однак це не можна узагальнити, оскільки ваше тіло та шкіра розацеа реагують індивідуально, хоча реакція залежить від багатьох обставин, як описано. Тому наша порада: ведіть щоденник розацеа, в якому виПротягом більш тривалого періоду часу Примітка, що їсте та п'єте. Також ваш спортивна діяльність ви повинні там триматися І ваші відповідні також Рівень стресу. Протягом цього часу уважно стежте за своєю шкірою і записуйте, як ваша шкіра реагує на ваш раціон і спосіб життя. Таким чином ви уточните, що слід їсти та пити, а що краще не робити.