Наскільки шкідливо пиво після тренування?
Для старих воїнів, здається, найкращим у навчанні є: пиво після. Амбіційні триатлоністи, навпаки, уникають кожного ковтка. Правильно? Погляд на вплив алкоголю на організм:
Алкоголь багатий калоріями
Погана новина для всіх поціновувачів дрібних крапель і гарного хмелю: алкоголь товстить, тому що забезпечує дивовижну кількість калорій - 7,1 ккал на грам, якщо бути точним. Для порівняння: один грам вуглеводів приносить лише 4,1 ккал.
Що це означає на практиці для спортсмена? Приклад: Після фізичних вправ спортсмен п’є пшеничне пиво (баварське: пшеничне пиво). Припустимо, що в цій половині літра є 5 відсотків алкоголю:
Визначте кількість алкоголю: 500 мл х 5/100 = 25 мл спирту
Враховуйте меншу щільність алкоголю: 25 мл * 08г/мл = 20 г.
Визначте кілокалорії: 20 х 7,1 ккал = 142 ккал
142 ккал лише від алкоголю. Але є також 30 грамів вуглеводів з 4,1 ккал на літр пива: 0,5 х 30 х 4,1 ккал = 61,5 ккал
Робить прибл. 204 кілокалорії. Для порівняння: 100-грамова плитка шоколаду містить близько 500 кілокалорій.
Наступне зло вже підстерігає: адже алкоголь не створює ситості. Засіб: Ви все ще їсте збоку - а гіркі речовини хмелю та вугільна кислота в пиві також підвищують апетит.
А чим користувався триатлоніст раніше? Спортсмен вагою 70 кг виконує тихий біг зі швидкістю 9 км/год із приблизно 600 ккал. Ерго: три пива і все пропало.
Алкоголь після тренування: заважає регенерації
Якщо ви все ще можете подолати ефект відгодівлі, алкоголь також впливає на відновлення спортсмена. Наприклад, токсин знижує рівень тестостерону. Тестостерон відповідає за нарощування м’язів. Однак цей ефект, схоже, виникає лише при великому споживанні алкоголю. Але потім це триває днями. Червона картка для тривалих питних турів.
Алкоголь знижує гормони росту відразу після прийому. Тож саме те, що потрібно м’язам після тренувань. Крім того, у цих гормонів також відбувається розщеплення жиру - це повертає нас до пункту 1. Алкоголь також безпосередньо перешкоджає синтезу білка. Це важливо для побудови м’язів, особливо білих м’язових волокон, які потрібні бігунам та триатлоністам для швидкості та спринтів. Це може знизитися від 20 до 35 відсотків протягом години. Звичайно, залежно від кількості браги, яку споживає спортсмен.
Інші побічні ефекти алкоголю після фізичних вправ
Все ще недостатньо негативних якостей. Це правда, що ви швидше засинаєте алкоголем, але отрута заважає спокійному швидкому сну. Погано для тренувань наступного дня. Потім відбувається негативний вплив на імунну систему: навіть невеликі дози роблять спортсменів більш сприйнятливими до вірусів та бактерій.
Висновок: Щодо спортсмена, про алкоголь мало що сказати; найкращим ефектом є, мабуть, те, що він підвищує комунікабельність у клубному житті. Як правило: пиво під час зимових тренувань після одиниць витривалості все одно може працювати - в поєднанні з хорошим харчуванням. На етапі змагань або після швидкісних тренувань спортсменам слід двічі подумати, чи воліють вони відмовитися від алкоголю в будь-якій формі.
26 відповідей на тему "наскільки шкідливо пиво після тренувань"
гарно рекламований безалкогольний продукт Erdinger вказаний на їх домашній сторінці (http://www.erdinger.de/Produkte/Alkoholfrei.html#Naehrwerte) з вмістом 250 ккал/л. Мені цікаво, чому, незважаючи на зменшення вмісту алкоголю до 10% від початкової величини (0,4%, там само), така висока калорійність все-таки досягається. Що вони там змішують? Можуть бути й інші безалкогольні сорти пива. порівнянний - принаймні кілька смачних. Окрім цього, офіційні дані Ердінгера навіть перевищують дані про калорії "нормального" пива, про які йдеться в цій статті.
Зверніть увагу, що це приклад розрахунку. Звичайно, є також пиво з більшою чи меншою калорійністю.
Ердінгер також не прагне бути стрункою. Більше схоже на поживне пиво.
Пиво, зокрема, є висококалорійною їжею - отже, традиційною основною їжею в Баварії.: O)
Тим не менше: якщо ви хочете стати стрункішими за допомогою вправ, вам слід звернути увагу на негативний енергетичний баланс. Тоді безалкогольний "Ердінгер", мабуть, не має нічого спільного.
До речі, я волію пити воду: o)
Стефан з TriTipps
25 ккал на 100 мл - це не багато! Все, що менше 20 ккал, вважається низькокалорійним. 25 ккал принаймні знижує калорії.
Pils, пшеничне пиво, кола, Фанта, Спрайт, яблучний сік, апельсиновий сік, молоко тривалого віку - приблизно 45 ккал на 100 мл!
До речі, знаменитий яблучний шприц і більшість напоїв iso також мають близько 25 ккал (зазвичай навіть більше).
Мені завжди цікаво спостерігати, як мало людей відчуває, скільки енергії є в окремих продуктах харчування, і що вони не можуть оцінити, що багато, а що мало. Ось чому вони часто не можуть оцінити, що занадто багато, а що замало ...
Не слід свистіти в 3 пляшках пива після тренування
Час від часу по 1 пиву, з алкоголем чи без нього, світ не закінчується відразу. Або просто пропустити перекус між прийомами їжі.
На мій погляд, стаття написана занадто негативно
Законопроект вводить в оману.
Вікіпедія: 0,1 л пива відповідає 0,3 BE (= одиниці хліба)
1 BE відповідає приблизно 10 г KH
(ерго: 0,5 л пива = 1,5 BE = 15 г KH)
(15 г КГ х 4,1 ккал = 61,5 ккал)
Це не 3g, а 30g KH на літр пива!
(Можливо, друкарська помилка [див. Вище].)
Привіт, коректори. Дякую за підказку. Ви маєте рацію, я припустив 100 мілілітрів у купюрі і помилився. Тоді розрахунок був правильним, але я сподіваюся, тепер я зрозумів це щодо тексту ...
Привіт,
Я можу погодитись лише зі Стефаном (без "ч"). Безалкогольне пиво, яке містить приблизно 28 ккал/100 мл, є однією з «рідин» з найнижчою калорійністю. Тільки вода (0 ккал) або овочевий сік (близько 20-25 ккал/100 мл) мають менше калорій.
Навіть звичайне пиво (наприклад, Пекло, Мальц, Пілс ...) з алкоголем має в середньому "лише" 35-55 ккал/100 мл і, отже, все одно має подібні калорійні показники, такі як яблучний сік, виноградний сік ... .
Випиваючи пиво, ви просто повинні стримуватися з їжею;-).
як це виглядає з безалкогольним пивом?
так чи ні?
@ Коректор ... . одна BE - це 12 грамів вуглеводів, а не приблизно 10. Для діабетика це значне, щоб мати можливість точно розрахувати. Отже, немає приблизної, а досить точної інформації. Тільки в KE 10 грамів вуглеводів ... лише для інформації
Erdinger = пшеничне пиво. Калорії надходять від дріжджів.
Цікаво . Я ще не знав. Але цілком логічно, що алкоголь не може бути здоровим, звичайно, це важливо для професіоналів та фахівців.
Але як триатлоніст-аматор я точно не піду без свого пива чи келиха вина 😉
Тож давайте залишимо факти та цифри і послухаємо наші тіла. Однак після вправ/тренувань/змагань алкогольне пиво - це нормально. Як я вже сказав, ОДИН ! Після другої тіло починає кричати, а саме зупинятися згодом. Тільки алкоголь та його наслідки приховують той факт, що ви слухаєте своє тіло правильною мовою і продовжуєте продовжувати 🙂 Я не вважаю, що ситість і калорії змушують вас почувати себе погано та слабко після вправ та вживання алкоголю, ТІЛЬКИ алкоголь. Печінка хотіла б перетворити поживні речовини в лактат, але зайнята розщепленням алкоголю. До того ж є поганий сон у стані сп’яніння, який майже на 100% пропускає глибокий сон, так що відновлення взагалі не відбувається. Поки що я мав лише поганий досвід зі спортом та алкоголем. Що ми можемо побалувати, це гарний келих червоного вина раз на тиждень. Той, хто цінує успіхи у спорті та виступи, повинен відмовитися від алкоголю. Є багато чудових речей, які можна відкрити…. 🙂 шкіра чиста. З повагою
Найкраще після тренувань, холодне пиво!
Порівняння одного чи декількох сортів пива з вживанням шоколадної плитки межує з параноїєю - після такого тексту деякі вважають, що 3 сорти пива так само погані, як і згадана плитка шоколаду!
Скільки жиру (особливо насичених жирних кислот) та цукру має пиво?
Тож залишимо церкву в селі ...
Що стосується калорій, я порівняв пиво з шоколадом, щоб ви могли навіть уявити. Я тут не обговорюю область жирних кислот чи загальний стан шоколаду. Тема шоколаду занадто складна для цього. Наприклад, темний шоколад може бути кориснішим за звичайний молочний шоколад і т. Д. Отже: Будь ласка, не впадайте у параноїк, я лише порівняв калорії тут і дотримуюся цього порівняння.
Я намагався робити вправи без алкоголю -
Це були найгірші 5 хвилин у моєму житті.: O)
Порада: Замість того, щоб говорити погано про пиво, краще бігти на 2 км більше і випивати півлітра без сумління.
P.S. Безалкогольне пиво ...
На смак схожий на PiXXX, схожий на PiXXX - відчувається, як коли хочеш, а не можеш. Тоді віддайте перевагу ізотонічному спортивному спринцеру.
Я погоджуюсь з автором у його аргументації щодо фізіологічних наслідків чаю з цвіту хмелю. Однак якщо врахувати, що багато хвороб мають психосоматичне походження, користь від пива набагато більша. У будь-якому випадку, думка про круті шпильки в моєму холодильнику мене надзвичайно мотивує.
Отже, як справді переконаний червоно-білий алкоголік, я хотів би сказати одне чітко: будь-хто, хто амбіційно займається спортом і цілеспрямовано тренується, повинен чітко усвідомлювати, що будь-які наркотики не підходять для спорту. З різних причин. Але коли я читаю, що в середньому 20% триатлетів, які змагаються, леговані, то я не здивований, що хтось тут пише, що без пива йому/їй не вистачає мотивації до тренувань. Вибачте, якщо я це так висловився, але це просто дурно.
Звичайно, холодне пиво - це приємно, а келих червоного вина - одне задоволення, але це не поєднується зі спортом та тренуваннями, і з фізіологічної точки зору ці дві речі суперечать. Для людей, які просто займаються спортом для задоволення, це не здоровіше, але, безумовно, неважливо, живуть вони з алкоголем чи без нього після тренувань. Але той, хто проводить цілеспрямоване тренування, не повинен псувати ефект від тренування або, принаймні, погіршувати його алкоголем.
Я багато займаюся спортом, бігом по 2 години 3 рази на тиждень, силовими тренуваннями.
отже, як ви поміщаєте це тут, це точно правильно. немає вбудованих і недоречних. Я не хотів, щоб це було правдою в минулому
і, незважаючи на тренування, я майже не втрачав ваги, не кажучи вже про нарощування м’язів. Лише тоді, коли я перестав сприймати пиво як джерело енергії, воно спрацювало і досить швидко. Незважаючи на все, я люблю випити пива чи три
але лише раз на місяць (ПРІОРИТЕТИ), і тоді я даю тілу достатньо часу, щоб повністю розбити його, перш ніж тренуватись знову.
Моє тіло дуже чутливе до алкоголю під час важких тренувальних етапів. це справді псує моє бажання випити ... Я краще зачекаю, поки мій головний конкурс не закінчиться 😉
[...] Без алкоголю. Це робить - при споживанні у більших кількостях - а саме тренувальний ефект руйнується. І до речі, він досить калорійний. Якщо ви не хочете пропустити ковток - проти пива немає великих заперечень. З трьома пивами весь тренінг був для кота! [...]
А як щодо безалкогольного пива від Jever (весело)? Мені це дуже приємно, і в ньому лише 65 ккал на півлітра! Чи слід мені все-таки викреслити його зі свого списку, чи це спрацює через відсутність алкоголю?
Чудово, тоді випий. До речі, стаття не повинна зіпсувати життєвого задоволення 🙂
Отже, коли я отримав бекон та ко. Поївши, я скинув як божевільний. 10 кг за місяць. Ви набираєте вагу не від калорій, а від глюкози. Хто вважає, що в організмі спалюється жир? Ми вмерли б у муці!
Калорії кажуть 0, лише температура диму або температура кипіння продукту, а жир має найвищу, а цукор найнижчу!
Хто б повірив, що гарне м’ясо, багате білками, робить вас більше жирним, ніж кола?
Але пиво має велике значення глікемічного індексу, а це означає, що коли рівень цукру в крові високий, воно швидко накопичує глюкозу в жирових клітинах.
Моя порада: якщо ви п'єте пиво, не їжте нічого з високим вмістом вуглеводів принаймні за 2 години до цього, а потім не протягом цілого вечора, оскільки тоді навряд чи будь-яка глюкоза може зберігатися в жирових клітинах.
І не вірте в це калорійне лайно, це винахід цукрової промисловості, щоб утримати вас від жирної та багатої білками їжі, щоб ви отримували дедалі більше апетиту до солодкого.
Я пристрастився до вуглеводів протягом 20 років, і, на щастя, я схуд над 15 кг і більше ніколи не надам вагу, тому що я вживаю лише горіхи, трохи м’яса та риби, овочі та фрукти, і навряд чи цукор, крохмаль тощо.
Потрібно лише звернути увагу на фон, на якому ви тренуєтесь. Якщо я хочу якомога покращити свої спортивні результати, алкоголь повинен бути табу. Однак, якщо ви просто не хочете більше брати, але не хочете відмовлятися від пива, після 60 хвилин кардіотренування нічого не можна сказати проти або другого пива після тренування. Під час простого зіставлення людина все ще витрачав більше енергії, ніж потім надходив до тіла. Час тримати м'яч рівним хлопчикам.