Пішохідні роботи
Те, що колись співали як "задоволення мельника", зараз насолоджується все більшою кількістю тих, хто бажає фізичних вправ - піших прогулянок. Переваги насолоди дозвіллям на свіжому повітрі очевидні, або краще сказати в ногах: Спорт на витривалість всебічно позитивно впливає на здоров’я та самопочуття. "Доведено, що піші прогулянки позитивно впливають на весь організм", - підтверджує д-р. Андреа Подольський, спеціаліст з внутрішньої медицини та внутрішньої спортивної медицини та старший лікар Інституту превентивної та прикладної спортивної медицини лікарні Кремса. "Все починається з серцево-судинної системи: піші прогулянки позитивно впливають на всі фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як високий кров'яний тиск, ожиріння, ліпідний обмін та порушення обміну цукру".
Для імунної системи, кісток і суглобів
Проти ожиріння, стресу та депресії
Стійкі фізичні вправи на відкритому повітрі також є - особливо на більших висотах - ефективним засобом для схуднення, а - оскільки стимулюють утворення стовбурових клітин - також джерелом молодості (див. Рамку). Особливо вигідним для алергіків є гірське повітря, оскільки навантаження на пилок зменшується із збільшенням висоти. Однак потрібно звикнути, що тиск повітря та вміст кисню в повітрі також зменшуються. «Здебільшого це не є проблемою навіть для тих, хто страждає на серцеві захворювання або астму». Якщо ви сумніваєтеся, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Спорт не тільки зміцнює фізичне, а й емоційне самопочуття. Одягнувши туристичні черевики принаймні три рази на тиждень і прогулявшись екскурсією щонайменше на годину, ви можете як би блукати з низького настрою. "Ви знаєте, що навіть люди, які страждають на депресію, отримують користь від тренувань на витривалість", - додає Подольський. Крім того, робота ніг на відкритому повітрі та свіже повітря можуть бути використані як клапан для зняття напруги.
********
ІНТЕРВ'Ю
Як похід впливає на душу
Магніта Андреа Шотц, психотерапевт, консультант з питань життя та соціальних питань, а також науковий співробітник у Відні та Нижній Австрії пропонує своїм клієнтам туристичні поїздки як терапію. Для MEDIZIN Popular вона пояснює, як можна подолати емоційні труднощі під час піших прогулянок.
МЕДИЦИНА популярна
Пані маґот Шейтц, як би ви описали вплив походів на душу?
Маг. Андреа Шотц
Фізична активність знижує адреналін, тому гормони стресу випаровуються. Це означає, що піші прогулянки, безумовно, розслаблені і, отже, корисні для людей, схильних до панічних атак, наприклад. У той же час враження від природи, кольори та світло вивільняють ендорфіни, гормони щастя. Тож піші прогулянки також дуже добре допомагають проти депресивного настрою. І це також добре для людей, які стикаються з переорієнтацією у своїй роботі чи приватному житті. Думаючи під час походів, вони часто знаходять правильний шлях для свого життя.
Яка ваша психотерапевтична підтримка під час походів?
Я пропоную імпульси до самосвідомості та простір для роздумів. Іноді я пропоную всім подумати над життєвою проблемою, як-от почуття маргіналізації чи експлуатації, і ми говоримо про це через деякий час. Теми також виникають у зв'язку з природою та її впливом. Це те, що не піддається особистому контролю. Або вони виникають внаслідок дискусії в групі. Одного разу сталося так, що жінка не могла пройти далі по дорозі на вершину, і було домовлено про те, що група залишиться разом, тому всі мали повернутися назад. Для деяких це було новим досвідом - відчути, що означає бути уважним до найслабшої ланки групи.
Паломництво також дуже популярне. Все більше людей, які не є віруючими, гуляють уздовж Каміно де Сантьяго. Чому так?
У наш час багатьом людям не вистачає орієнтації, і вони починають це шукати. На шляху Святого Якова ви раптом виявляєте багато однодумців і відчуваєте, що ви вбудовані в спільноту.
Як довго триватимуть позитивні наслідки піших прогулянок?
Я б сказав, чим довше ви пішки, тим довше. З походу, що тривав кілька днів, можна взяти з собою багато. Однак важливо регулярно здійснювати піші прогулянки. Оскільки якщо гормон стресу регулярно розщеплюється за допомогою фізичних вправ, він також швидше руйнується в часи, коли ви не рухаєтесь. Ви живете більш врівноважено і спокійно.
**********
Дослідження показують:
Як походи впливають на організм
Дослідження AMAS 2000 показує:
Піші прогулянки впливають на ваше здоров’я та фігуру
AMAS 2000, «Австрійське дослідження середньої висоти» або «Австрійське дослідження висоти» було проведене в 2000 році Науково-дослідним інститутом медицини відпочинку та відпочинку та оздоровчого туризму в Брегенці.
Учасники: 85 чоловіків у віці від 30 до 70 років із надмірною вагою.
Тривалість: три тижні.
Питання: Як впливає на ваше здоров’я тритижневе перебування на висоті 1700 метрів над рівнем моря (в Обертауерні, Зальцбург)? І як порівняно з цим тритижневе перебування на 200 метрів (у Бад-Тацманнсдорфі, Бургенланд) з пішохідними прогулянками?
Результати: Як учасники Обертауерну, так і учасники Бад-Тацманнсдорфу відчули поліпшення артеріального тиску та рівня холестерину, а також поліпшення психологічного самопочуття. Учасники Обертауерну також схудли в середньому на три кілограми ваги без дієт. "Перебування та пересування на великій висоті сильно стимулюють жировий обмін, і, мабуть, у крові також утворюється більше лептину, це гормон, який руйнує жирові клітини", - пояснює Univ. Професор доктор Егон Хампелер, лікар-інтерніст у Брегенці.
AMAS II 2008 показує:
Піші прогулянки виступають джерелом молодості
AMAS II, подальше дослідження AMAS 2000, було проведено в 2008 році Інститутом поведінкової медицини та профілактики UMIT в м. Хол в Тіролі у співпраці з Медичною клінікою та поліклінікою Університету Людвіга Максиміліана в Мюнхені.
Учасники: 13 здорових людей (7 жінок та 6 чоловіків) із середнім віком 36,5 років.
Запитання: Як однотижневе перебування на висоті 1750 метрів (в Оберлеху, Форарльберг) із снігоступами впливає на здоров'я учасників?
Результати: У всіх учасників кількість стовбурових клітин у крові зросла протягом цього тижня - що, за словами керівника дослідження Univ. Професор доктор Егон Хампелер схожий на ванну у "джерелі молодості". Варіабельність серцевого ритму також покращилася вже через п’ять днів, тобто пульс був нижчим і залишався стабільним у досліджуваних через один-два тижні після повернення. Перевтома, переживання стресу, відсутність енергії, відсутність концентрації уваги тощо також поступово зменшувались до останнього дня відпустки.
"Дослідження втрати ваги" 2009 року показує:
Гірське повітря діє як засіб для схуднення
У березні 2009 року в Schneefernerhaus на Цугшпітце на висоті 2650 метрів було проведено "дослідження втрати ваги". Керівником був д-р Рейнальд Фішер, лікар-терапевт лікарні Мюнхенського університету.
Учасники: 19 чоловіків із середнім віком 60 років та вагою понад 100 кілограмів.
Питання: Чи достатньо просто перебувати на великій висоті, щоб схуднути?
Вимога: Учасникам було наказано їсти стільки, скільки зазвичай, і майже не рухатися - дозволялися лише короткі прогулянки.
Результати: Учасники втратили в середньому три кілограми і зберігали свою нову вагу протягом чотирьох тижнів після перебування на висоті. Директор дослідження доктор Фішер: "Можна припустити, що просто залишаючись на висоті та пристосовуючи тіло до висоти, збільшується базальний рівень метаболізму та споживання енергії, і що одночасно знижується апетит". Гормон, що харчується жировими клітинами, лептин у крові Однак дослідники не визначили нерухомих учасників дослідження схуднення на Цугшпітце.
**************
Добре підготовлений до подорожі
Взуття має добре підходити, нове взуття слід носити перед довшим туром. "Щоб уникнути утворення пухирів та болю в ногах, слід також переконатися, що шкарпетки добре прилягають, без зморшок", - додає фахівець із спортивної медицини д-р. Андреа Подільський.
––––––––––––––––––––––
Візьміть із собою достатньо одягу! "Навіть якщо ви вирушаєте у спекотний день, ви повинні мати з собою вітрозахисний та водонепроникний одяг, оскільки погода може швидко змінитися в горах", - радить Подільський. Ті, хто хоче піднятися вище, також повинні мати в багажі шапку та рукавички. Також на
Збираючи рюкзак, вам слід подумати про футболку, яку слід змінити після напруженого підйому.
––––––––––––––––––––––
Захист від сонця: Не забувайте носити шапку та сонцезахисний крем! Особливо на більших висотах потрібно враховувати, що УФ-випромінювання сильніше.
––––––––––––––––––––––
Туристичні палиці знімають навантаження на колінні суглоби при спуску. "Якщо у вас проблеми з коліном, має сенс використовувати палиці під гору", - радить спортивний лікар. "Щоб здатність до координації не погіршувалась, іноді також слід ходити без палиць".
––––––––––––––––––––––
Переконайтеся, що ви маєте достатньо (безалкогольних) напоїв! "Найкраще розведені фруктові соки", - підкреслює лікар. "За годину прогулянки слід випивати щонайменше половини-три чверті літра рідини".
––––––––––––––––––––––
Положення: забезпечити цінною енергією, напр. B. Сухофрукти, нежирні батончики граноли, фрукти чи овочі. "Хліб або випічка також дуже підходять, можливо, з невеликою кількістю сиру чи ковбаси", - каже Подільський.
––––––––––––––––––––––
Еластичний бинт, трикутна тканина та гіпс належать до аптечки. Той, хто страждає на таке захворювання, як діабет або астма, не повинен забувати про свої ліки.
––––––––––––––––––––––