Наскільки важче спалювати калорії в відповіді на спекотну погоду тут

Я ходжу на прогулянки, щоб намагатися підтримувати фізичну форму і спалювати калорії/жир. При температурі близько 16 ° C, CI може пробігти 10 км за трохи більше 2 годин без перерви, а потім не надто втомлюється.

Я часто проводжу час у тропічних країнах. При температурі 25 ° і помірній вологості мої показники сильно обмежені. Я б здогадався, що за 2 години пробіжу близько 3 км і дуже втомлюсь. (Звичайно, я намагаюся додавати рідини та електроліти.)

Фактична температура також може бути вище 25 °, я думаю. Я отримую показники температури з Інтернету, і я думаю, що вони зазвичай показують температуру в тіні. Однак, коли ви гуляєте, ви в основному перебуваєте на сонці.

Я західний тип, близько 175 см/83 кг.

Моє питання двояке:

Скільки калорій споживається в обох ситуаціях? (Швидка прогулянка 10 км при 16 ° C або повільна прогулянка 3 км з декількома перервами при 25 ° C, остання набагато більш втомлена. На обидві потрібно близько 2 годин.) (Перша - близько 600-700 ккал, але скільки коштує остання?)

Я маю на увазі ЕКСТРА калорій, витрачених на ходьбу. Я не включив основний метаболізм у цифру 600-700 ккал. Можливо, також слід врахувати зміну основного метаболізму, що може включати додаткову роботу, таку як Б. відбувається через потовиділення, яке необхідне для відведення тепла.

Якщо споживання калорій набагато нижче за «гарячу» альтернативу, то як вам слід робити аеробні вправи в тропіках? Єдина альтернатива - купити членство в спортзалі з кондиціонером, зробити бігову доріжку тощо.?

Єдине, що я знайшов в Інтернеті, це те, що під час тренувань у жаркому кліматі ви спалюєте більше вуглеводів (ср в жирі). Це може говорити проти тренувань у жаркому кліматі, але я підозрюю, що це лише незначний фактор у моїй ситуації.

Моя мета - спалити близько 600 ккал додатково. Я роблю це в "помірній" альтернативі з 2-годинною ходьбою, але як я це роблю в тропічному кліматі?

(Добре. Я знаю, що одна з відповідей: "Вставай вранці, ледачий хлопець". Але я просто зараз не можу вправитись рано чи пізно.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 У цій статті згадується терморегуляційна вазодилатація шкіри як головний механізм швидшого стомлення в жаркому кліматі. Серцевий викид (наприклад, контролюється за частотою серцевих скорочень) повинен застосовуватися як для м’язів, так і для шкіри. Якби це був єдиний механізм, що обмежує вашу здатність, можна було б припустити, що серцеві вправи можуть бути прекрасними в жаркому кліматі, але спалювання калорій не обов'язково однакове, коли кров проходить через шкіру для цілей терморегуляції.

Корисним, неінвазивним способом вивчення спалювання калорій є непряма калориметрія (ІС). (Виміряйте O2 та CO2 у видихуваному повітрі, щоб отримати досить точний розрахунок спалених калорій.)

Я не знайшов жодних досліджень, які б порівнювали ІС (і навантаження) в жаркому середовищі з помірним. Можна припустити, що "кров просто проходить через шкіру, щоб охолонути", але для впевненості вам знадобляться експериментальні дані. (Наприклад, деякі механізми охолодження можуть витрачати калорії)

Наприклад. Якщо ви відчуваєте, що "повністю марно витрачаєте", повільно гуляючи в жаркому середовищі, чи ваш пульс на такому ж рівні, як у помірному середовищі з таким же ступенем сильної "втоми"? Я не впевнений, що обмежуючим фактором є серцевий викид, принаймні не для мене. Останній раз, коли я гуляв у жаркому кліматі і відчував дуже слабкість в ногах, пульс був лише близько 108 і справжньої задишки не було.

Багато окремих аспектів також вступають у гру. Невисокий (з однаковими пропорціями) або худий чоловік буде ефективніше розсіювати тепло. Людина з чорною шкірою краще захищена від ультрафіолетових променів, але принаймні за певних умов вона може поглинати більше тепла.

Цього року марафон у Лос-Анджелесі пройшов при температурі 31 ° C. Даніель Лімо переміг у 2:10:35. Його особисті досягнення лише трохи кращі за це: 2:08:39. Як кенійський марафонець, він, мабуть, дуже добре пристосований до тепла (генетично та завдяки тренуванням).

Цей хороший виступ у спекотну погоду цікавий. Його тіло не могло витратити багато серцевого викиду, пропускаючи кров через шкіру для охолодження. Цікаво, як він виступає в холодну погоду? Йому, можливо, доведеться носити додатковий одяг, коли їде за нижчою температурою?

60 ккал/км при ходьбі. (Зовнішня температура не враховується)/Вам доведеться якось також включати підвищений пульс./Цілком можливо, що те, що ви говорите "аеробіка в жаркому кліматі спалює набагато менше калорій", є правдою. Але було б добре побачити, як деякі дослідження це підтверджують. Вимірювання споживання кисню на біговій доріжці або щось подібне.

відповісти

Твоєму тілу потрібно підтримувати температуру. Коли ви гуляєте під сонячним світлом, вас зігріють два фактори. Ви також охолоджуєтесь двома речами: контактом із відносно холодним повітрям і випаровуванням через потовиділення.

З підвищенням температури перший фактор холоду стає слабшим, коли повітря вологе, другий фактор також стає слабшим, оскільки стає важче ефективно потіти. Потім ваше тіло переходить з однієї регуляторної системи (потовиділення) на більш критичну, в результаті чого ви перестаєте ходити і втомлюєтесь.

Хоча ви споживаєте набагато менше калорій, ви відчуватимете більшу втому.

Я думаю, що якщо ваше тіло адаптується до тепла, ви зможете краще залишатися прохолодним. Ви також можете вплинути, вибравши одяг, що відображає якомога більше сонячного світла (тобто білий одяг).

Чи є плавання альтернативою? Навіть якщо вода тепла, вона все ще нижче 37 градусів Цельсія, і оскільки вона є водою, вона охолодить вас набагато швидше.

Я не дієтолог, тому не можу відповісти на питання безпеки 1. Питання 2, наскільки мені відомо, дещо простіший. Теоретично ви використовуєте менше калорій у спекотну погоду, оскільки ваше тіло не повинно зігріватися. Ви знаєте, температура - це вираження тепла, енергії = маси * (константа нагрівання вашого тіла) * (підвищення температури) або більше відповідно до того, що відбувається з температурою вашого тіла: енергія = (площа вашої шкіри) * (загальний коефіцієнт тепловіддачі) * (Різниця температур між вашим тілом і зовні)

Отже, коли ви перебуваєте в жаркому місці, різниця температур менша, тому енергія, яка використовується для зігрівання вашого тіла, також менша. Поради щодо спалювання більше калорій у спекотну погоду: - Пийте якомога холоднішу воду. Це найкращий спосіб знизити температуру тіла. Вода краще соку, газованої води, коли. - кондиціонер.

У будь-якому випадку, я не думаю, що може бути велика різниця, тому не захоплюйтеся цим. Ви, швидше за все, втомитесь, оскільки гаряче повітря менш щільне і вологіше, ніж холодне, тому ви всмоктуєте менше кисню з кожним вдихом.

ДОДАТИ РЕДАКТУВАТИ 1: Споживання енергії через потовиділення практично не відбувається. ДОДАТИ РЕДАКТУВАТИ 2: Я б сказав, що калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ, не пов'язані з температурою. У теплих ситуаціях ви можете спалити менше калорій, оскільки швидше будете виснажені. Тож ви не вправляєтесь так сильно, як у холодних ситуаціях.

Калорії, які спалюються виключно фізичними навантаженнями, не залежать від температури.

Високі температури поєднуються з підвищеною вологістю, що ускладнює дихання.

Поєднання більш високої температури тіла та посиленого дихання змусить вас швидше виснажуватися.

Ви спалюєте менше калорій, оскільки обсяг і інтенсивність вправ нижчі.

Пийте багато холодної води.

Налийте трохи додаткової води на голову та/або одягніться у пітливий одяг. Можливо, це також допомогло б надіти щось на зразок шапки.

Уникайте прогулянок між 11:00 та 17:00. Найхолодніший момент дня - це просто перед світанком.