Наскільки важлива гідратація під час занять спортом і як правильно зволожувати
Наскільки важлива гідратація під час занять спортом і як правильно зволожувати?
Підтримка гідратації організму є важливим аспектом кожного дня, особливо коли ви напружуєте м’язи і усуваєте запаси води в організмі за допомогою потовиділення. Без потреби у воді здатність організму справлятися зі спортивними тренуваннями значно зменшиться.
Ви, напевно, не знали цієї деталі, але коли ви відчуваєте спрагу під час тренувань, ваше тіло вже відчуває легкий стан зневоднення. М'язова тканина містить 75% води, тому навіть найменші ознаки зневоднення можуть знизити спортивні показники.
Вживання достатньої кількості води перед тренуванням може вплинути на те, як ваше тіло буде справлятися з інтенсивними спортивними зусиллями, тому переконайтеся, що ви вживаєте достатньо свіжої води протягом дня.
Хоча зневоднення може перетворити помірні фізичні навантаження на деякі, які сприймаються як особливо важкі, некомфортно випивати два літри води, а потім починати бігати або стрибати. Тож які часи слід споживати воду, щоб підтримувати організм на повну силу?
Гідратація під час тренувань
Головною метою споживання прісної води під час спортивного заняття є запобігання зневодненню та заміна кількості усуненого потовиділенням. Щоб з’ясувати, чи п’єш ти достатньо води, потрібно зважитися до і після тренування. Якщо під час другого підйому ваги ваша вага впала більш ніж на 2%, ви, мабуть, недостатньо разів наповнили склянку дозатором води.
Щоб збалансувати ситуацію і переконатися, що ви не відчуваєте необхідності споживати літр води в середині тренувань, було б ідеально збільшити споживання води за дві години до початку занять спортом. Крім того, вам потрібно буде випити велику склянку води за 20 хвилин до початку розминки.
Таким чином, під час сеансу вправ ваше тіло не відчуватиме зневоднення, і ви зможете споживати воду лише для того, щоб замінити ту, що усувається пітливістю, не відчуваючи сильного відчуття спраги. Ще одним важливим моментом з точки зору гідратації є закінчення тренування, коли вам доведеться відновити запаси води в організмі.
Кількість води, яку потрібно спожити для завершення тренування, дуже залежить від тривалості тренування, його інтенсивності та умов температури та вологості навколишнього середовища. Таким чином, якщо ви ходите на пробіжку в середині літа, ви можете відчути сухість у роті, навіть якщо ви випили півлітра свіжої води 5 хвилин тому.
Зволоження після спортивної діяльності
Деякі заняття аеробікою в тренажерному залі не включають перерви для гідратації. Крім того, є ситуація, коли ти вибігаєш і забуваєш взяти з собою пляшку з водою. Що ти робиш у цих випадках? Як це може бути шкідливо для вашого організму?
За звичайних обставин не варто панікувати. Якщо вправа триває до години, і ви не "боретеся" з екстремальними погодними умовами, ви, мабуть, протримаєтесь до кінця без кількох глотків води. Здорова людина середнього зросту може виділити до літра поту під час важких тренувань, тому вам не доведеться хвилюватися, якщо ви правильно зволожились перед тренуванням. Почуття спраги з’явиться під час фізичних навантажень, саме тому буде потрібно регідратація, як тільки ви закінчите вправу, біг або велоспорт.
Найголовніше, що слід пам’ятати про правильне зволоження під час фізичних вправ, це те, що вода допомагає організму виводити токсини з м’язів, жирової тканини та суглобів, зменшує біль, покращує гнучкість та скорочує час, необхідний для повернення після тренування. Таким чином, найкраща порада - слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте спрагу, не відкладайте заспокоєння цього відчуття!