Наскільки важлива риба в раціоні велосипедистів та спортсменів загалом
Останні статті
Як зупинити автоматичний запуск програм для Mac або вхід в систему
Найкращі безкоштовні програми для домашнього завдання iPhone для дітей та сімей
Як редагувати паролі, збережені в портфоліо iCloud на iPhone та iPad
Порівняння Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 проти Suunto 9 Baro
Наскільки важлива риба в раціоні велосипедистів та спортсменів загалом
Риба низькокалорійна, але дуже багата на омега-3, і вважається чудовою альтернативою червоному м’ясу. Як правило, риба вважається хорошою альтернативою м’ясу, оскільки є хорошим джерелом білка та вітамінів, здоровою їжею, яка завжди допомагає вашому харчуванню. Він містить майже половину калорій у 100 грамах червоного м’яса, але менше насичених жирів, ніж червоне м’ясо та біле м’ясо, з’їдене цілком із шкірою.
Риба багата на омега-3 кислоти, допомагаючи підтримувати здоров’я серця, знижуючи артеріальний тиск і холестерин. Кажуть, що ці кислоти допомагають поліпшити роботу мозку та психологічну діяльність.
Більшості з нас не вистачає в організмі омега-3, але він у великій кількості міститься в риб’ячому жирі. Риба особливо багата жирними кислотами EPA та DHA, які є двома найсильнішими незамінними жирами. Омега 3 у риб’ячому жирі може значно зменшити запалення та полегшити біль при травмах, спричинених фізичними вправами (спортом). Крім того, під час занять спортом та тренувань м’язові тканини слабшають, а стрес набирає обертання у вашому тілі. Омега 3 проникає в м’язові клітини, щоб запобігти їх пошкодженню.
Дослідження, проведене в 2008 році та опубліковане в Journal of Cardiovascular Pharmacology, показало його вплив на спортсменів.
Випробовувані, добре навчені велосипедисти, протягом восьми тижнів отримували або оливкову олію, або риб’ячий жир, багатий на омегу 3. Було виявлено, що велосипедисти, які приймали омега-3 риб’ячий жир, значно полегшили завдання, маючи більше невелика потреба в кисні та підтримка нижчого пульсу протягом усього тесту.
Не можна забувати про білі джерела риби. Це дуже важливо у вашому раціоні через низький вміст білка та низький вміст жиру, що може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Усі види риб, що містять дрібні кістки, також містять кальцій і вітамін D, які також надзвичайно важливі для підтримки здорових кісток. Поряд з рибою, обов’язково постійно включайте у свій раціон вуглеводи та овочі.