Наскільки важливим є пронація у виборі кросівок Superfit Medical Center
Наскільки важливим є пронація у виборі кросівок?
Що таке пронація
пронація являє собою рух стопи всередину при контакті з землею, під час бігу або ходьби. У разі нормального пронації стопа обертається всередину приблизно на 15% і може оптимально підтримувати вагу тіла. A нейтральна пронація належним чином поглинає удари в суглобах, зменшуючи тим самим ризик отримання травм.
Однак деякі люди наступають інакше, ніж класичний займенник:
- Надмірна пронація. Стопа обертається всередину більш ніж на 15%, а коліна дуже зближуються. У цьому випадку у щиколотки виникають проблеми зі стабілізацією організму, і шок не ефективно поглинається. Це створює додатковий стрес і більше напруження м’язів, що може спричинити такі захворювання, як «коліно бігуна», мозоль, підошовний фасцит або ахілловий тендиніт. Це часто зустрічається у людей з плоскостопістю.
- Субпронація або супінація. Стопа обертається всередину менше ніж на 15%, що часто трапляється у людей з високим склепінням підошви (дуже велика виїмка на підошві). Таким чином, сили удару зосереджені на невеликій поверхні підошви, зовнішній, і розподіл ваги не є оптимальним. Додатковий стрес у цьому випадку може спричинити синдром клубово-великогомілкової кістки, ахілловий тендоніт або підошовний фасциїт.
Перепронація та субпронація можуть бути помірними або важкими, залежно від ступеня обертання стопи.
Пронація та вибір кросівок
Для кожного типу пронації є спеціальне взуття для бігу, з додатковою підтримкою в певних областях або елементами, які контролюють рух, щоб краще поглинути удар.
Коли ви купуєте кросівки, пронація - це елемент, який слід врахувати, щоб підошва забезпечила вам зручну підтримку склепіння стопи. Однак це не єдиний аспект, який слід враховувати, і він не повинен бути вирішальним фактором.
Дослідження 927 бігунів-початківців протягом одного року показало, що помірне надмірне пронацію не пов’язане з підвищеним ризиком отримання травм у порівнянні зі звичайним пронацією, навіть якщо бігуни носять нейтрально виражене взуття.
Кращим критерієм вибору правильного кросівки є фільтр власного комфорту, на думку дослідників, які проводили дослідження. Іншими словами, вони рекомендують спортсменам просто вибирати взуття, з яким вони почуваються комфортно стоячи і, особливо, під час бігу.
Бігуни також повинні звернути увагу додаткові фактори, які не пов’язані з взуттям, але які можуть спричинити серйозні травми, такі як «стадії горіння» (коли ви занадто швидко збільшуєте обсяг кілометрів) або неправильна постава.
Мета-аналіз для розгляду 283 дослідження про бігові травми дійшов висновку, що слабкі м’язи для стабілізації стегна схильні до травм, ніж атипова пронація. Відсутність сили в цих м’язах спричиняє різну механіку в гомілках та посилення сил у нижній частині під час бігу. Тож проблема буде у верхній частині ніг, у стегнах.
Дискусія про тип пронації кросівок та запобігання травмам набагато ширша. Іншими елементами, які слід врахувати, є падіння (різниця між висотою взуття на каблуці та передньою частиною підошви), гнучкість, вага взуття, пропонована стійкість, амортизація - наскільки м’яка або міцна підошва, прилягання до бігової поверхні та до тижневого обсягу тощо.
Для стопи добре, щоб вона могла рухатися природним чином і почуватись комфортно з самого початку (не покладайтеся настільки на принцип, що він з часом "відпускає"). Основна рекомендація полягає в тому, що кросівок повинно бути принаймні більшою за ту, яку носять у вуличному взутті. Я також збираюся спробувати кросівки ближче до кінця дня, коли ноги більш набряклі. Спробуйте, візьміть із собою пару власних шкарпеток, які ви використовуєте для бігу.
Звідки ви знаєте, яка у вас пронація?
Найпростіший метод - подивитися на підошву зношеного взуття і побачити, де воно затверділо. Коли знос всередині більший, у вас, швидше за все, буде надмірне пронація. Коли зовні червоніє, дуже можливо мати супінацію.
Якщо ви хочете точно знати, який вплив справляє ваш крок на ваше тіло, зробіть це бароподометрія або аналіз ходьби та бігу. Надмірне надування або супінація можуть не заподіювати вам біль, але добре перевірити стан ніг за допомогою професійне медичне розслідування, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Таким чином, ви можете запобігти травмам і лікувати причину можливих недуг, а не лише наслідки.
Бароподометрія детально аналізує тиск, який чинять підошви в статичному положенні та під час ходьби. Можливі недоліки можна усунути за допомогою тренувань, лікувальної фізкультури або за допомогою підошовних опор (ортезів), які полегшують правильний розподіл ваги тіла.
Аналіз ходьби та бігу дозволяє з'ясувати, чи є у вас певні асиметрії або дефіцит постави, для чого ви можете скористатися індивідуальним планом терапії або ортопедичними рішеннями, створеними на основі точних даних.
У Superfit ви можете робити як аналіз ходьби та бігу, так і бароподометрію, користуючись досвідом деяких лікарі-спеціалісти. Ми чекаємо на Вас!