Наскільки важливим є сон при схудненні

Ельза Зонтаг | 20 лютого 2018 р., 16:03

Якщо ми не висипаємось, наступного дня ми відчуваємо слабкість, виснаженість і знесилення. Однак відсутність сну не тільки пригнічує настрій, але і коротка ніч може негативно позначитися на вазі.

Як правило, достатньо сну не входить до перших рядів ефективних порад для схуднення. Це ганьба, адже дослідники Чиказького університету в ході дослідження 2010 року з’ясували, що вночі, коли ви багато спите, жир переходить до жиру. Якщо ви хочете схуднути, короткі ночі контрпродуктивні. Психолог і керівник центру сну в Пфальц-клініці в Клінгенмюнстері, доктор. Ганс-Гюнтер Віс, підтверджує: "Нестача сну збільшує ризик зайвої ваги".

Дослідження показує: багато сну сприяє втраті жиру

У дослідженні протягом десяти місяців на низькокалорійній дієті спостерігали за десятьма випробуваними із зайвою вагою. Два тижні вони спали 5,5 години, а два тижні - 8,5 години. Виявилося, що випробовувані втрачали переважно жирову масу протягом тривалого часу сну. На відміну від цієї ж дієти, але лише 5,5 годин сну, м’язова маса зменшилася. Причиною цього може бути підвищене вироблення гормону стресу кортизолу, коли бракує сну. Тому що: тоді тіло використовує свої м’язи як швидке джерело енергії.

Худніть під час сну?

Звичайно, це не означає, що ми автоматично худнемо. Але: спокійний сон сприяє зниженню ваги, що в свою чергу може призвести до втрати ваги в довгостроковій перспективі. Важливо дати тілу спокійно здійснювати обмін речовин вночі. Існує кілька порад, які допоможуть вам максимально використати свій щоденний сон для схуднення:

Ви повинні приймати останній прийом їжі за 3-4 години до сну, щоб ваше тіло не було зайняте перетравленням їжі.
На вечерю найкраще вибирати продукти з високим вмістом білка замість вуглеводів.
Слід уникати солодощів та фруктів, оскільки цукор, який вони містять, призводить до того, що рівень інсуліну стрімко зростає, що в свою чергу може призвести до проблем зі сном.
Зробіть спальню темною. Яскраве світло порушує вироблення гормону сну мелатоніну.
Склянка червоного вина може стимулювати сон, але слід уникати занадто великої кількості алкоголю, оскільки це призводить до неспокійного сну і перешкоджає спалюванню жиру.

Скільки здорового сну?

«Індивідуальна кількість сну визначається генетично, - пояснює д-р. Ганс-Гюнтер Віс. Інші фактори: вік, стан здоров'я, внутрішній годинник і режим сну. Взагалі, дорослій людині рекомендується спати від шести до восьми годин. Але фахівець зі сну підкреслює: "Загалом, достатньо сну, щоб кожен відчував себе у формі, добре відпочив і емоційно збалансованим". Ці відчуття можуть сильно відрізнятися від людини до людини. Віс називає Томаса Едісона, якому, як кажуть, потрібно було лише чотири години сну, та Альберта Ейнштейна, який, за його власним твердженням, любив слухати матрац від десяти до одинадцяти годин як відомі приклади, що відхилялися від рекомендованої тривалості сну. Тим не менше, коли йдеться про час сну, найкраще слухати власне тіло, щоб підвищити своє психічне та фізичне самопочуття. "Відхилення, незалежно від того, менше чи більше, можуть призвести до ризику для здоров'я", - попереджає Віс. У гіршому випадку є ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань, а також психічних розладів.

Чому сон так важливий?

«Сон - це елементарна біологічна функція. Під час сну в організмі відбуваються важливі процеси регенерації та відновлення. Наприклад, гормони росту виділяються для утворення клітин ". Весь організм - шкіра, обмін речовин та імунна система - працюють на повній швидкості під час фази спокою і„ прибирають сміття ", як це описує Вес. Термін красивий сон не існує даремно. Наш мозок також використовує фазу сну для зберігання важливої інформації, яку ми засвоїли протягом дня в нашій довготривалій пам’яті. Якщо ми недостатньо спимо, це може вплинути не тільки на вагу, але і на настрій. Поки ми спимо, гормон стресу кортизол розщеплюється. Якщо ми не висипаємося, у найгіршому випадку це може призвести до вигорання та депресії.