Спалювання жиру Біг підтюпцем Інтернет
Оптимізуйте спалювання жиру і швидше худніть
При 9,3 ккал на грам теплотворна здатність чистого жиру дуже висока, а жирова тканина, яка не повністю складається з жиру, все ще має 7 ккал на грам Доведеться економити або споживати 7000 калорій, щоб втратити один кілограм жирової тканини!
За допомогою яких видів спорту можна спалити найбільше жиру?
Оскільки жир є основним джерелом енергії лише після тривалості вправи 90 хвилин та інтенсивності вправ від 60 до 80 відсотків. При більш швидкому темпі бігу споживання калорій також збільшується, але принаймні бігуни-рекреатори можуть виконувати такі тривалі біги лише в повільному темпі. Тому хобі-бігунам, які хочуть активізувати свій жировий обмін, слід переважно віддавати перевагу довгим бігам з низькою інтенсивністю (від 60 до 75 відсотків максимальної індивідуальної продуктивності), завдяки чому кожен бігун повинен знайти розумний компроміс між часом бігу та швидкістю бігу.
Щоб схуднути, посиліть спалювання жиру
Тому для втрати ваги неважливо, спалюються калорії під час тривалого, повільного або короткого та швидкого бігу. З точки зору схуднення, тривалі пробіжки в зоні аеробних тренувань, в яких запаси вуглеводів вичерпуються, тому не є абсолютно необхідними. Дуже довгі пробіжки мають велике значення зі спортивної точки зору - особливо під час підготовки до певних змагань з марафонських тренувань: довгі пробіжки допомагають зберегти цінні запаси вуглеводів, оптимізуючи спалювання жиру, які потім доступні для фінального спринту.
Поліпшити метаболізм жиру завдяки тренуванням у “зоні спалювання жиру”?
Міфи про метаболізм жиру
Неправда, що метаболізм жиру починається лише після тренувального періоду в 30 хвилин, оскільки жировий обмін вже «прокручується» через кілька хвилин, навіть якщо ви рухаєтеся лише тихо і повільно бігаєте. Чим інтенсивніше рух, тим більше керується метаболізмом жиру і тим більше жиру спалюється з часом. Отже, остаточна втрата ваги залежить не від тривалості, а від інтенсивності вправи.
Однак тут слід ще раз зауважити, що потрібно стартувати повільно і збільшувати цю інтенсивність з часом, оскільки елементарною помилкою є те, що марафонці негайно жертвують великою швидкістю та силою в перші хвилини, коли починається біг. Більш ефективна активація жирового обміну можлива для спортсменів, які довше проводять базові тренування на витривалість.
Менше жиру - це більша продуктивність
Що думати про «спалювачі жиру»?
Так звані спалювачі жиру, а також блокатори жиру обіцяють швидку допомогу при спалюванні жиру та втраті ваги. Найвідоміші - L-карнітин та формалін L112.
L-карнітин, який у високих дозах добре впливає на спалювання жиру у спортсменів, що змагаються, ефективний лише в поєднанні з інтенсивними тренуваннями. Той, хто просто займається цим, не займаючись жодним видом спорту, не отримає від цього вигоди. Крім того, навряд чи продукти, що продаються без рецепта, матимуть позитивний вплив на метаболізм жирів, оскільки дози препаратів із приблизно 50 мг L-карнітину на таблетку є надто низькими. До речі, карнітин в природі міститься в птиці, баранині, баранині та сирі.
Іншим спалювачем жиру для схуднення є Formoline L112. Цей препарат являє собою блокатор жиру з діючою речовиною хітозаном, що означає, що всередину жири виводяться безпосередньо, а не метаболізуються. Однак без розумної дієти цей засіб також не має значного ефекту, крім того, що він жодним чином не допомагає стимулювати спалювання жиру, а лише зменшує споживання жиру на час прийому. Якщо препарат більше не приймати, ефективність метаболізму жирів не краща, ніж раніше.