Наскільки великі ваші порції на тарілці
Подавати їжу важливо в повсякденному раціоні не тільки тоді, коли ви сидите на дієті, але й регулярно харчуєтесь, щоб здоровий спосіб життя. Якщо ви знаєте, скільки їжі покласти на тарілку, забезпечте організм необхідною кількістю їжі, дотримуючись баланс між прийомами їжі. Це допомагає підтримувати вагу і правильно харчуватися, уникаючи надмірностей або солодких закусок між основними прийомами їжі. Але наскільки великі ваші порції на тарілці?
Розмір порції Їжа може бути встановлена відповідно до їжа які ви збираєтеся споживати, і щоденні потреби організму. Середнє споживання енергії, яке вам потрібно протягом дня, коливається від 1800 до 2000 калорій.
Порція хліба
Під час кожного прийому їжі з’їдайте 1-2 скибочки хліба або булочку. Це може бути звичайний хліб або тости, але важливо не перестаратися. Вживайте хліб лише для страв, для яких потрібна ця їжа: супів, рагу тощо.
Порція молочних продуктів
Під час їжі порція йогурту означає чашку. Що стосується сирів, то цілком достатньо 50-60 грам.
Порція супу або бульйону
Для супу або бульйону покладіть плита не більше 150 мл для препаратів ситості. Порцію можна збільшити у випадку легкого пісного супу.
Порція м’яса
Частина м’яса з їжі в ідеалі не повинна перевищувати 100-200 грам у разі страв з птиці або риби. Для яловичини, свинини чи іншої тварини покладіть половину звичайної порції на тарілку.
Порція овочів та зелені
Порція овочів для їжі означає півсклянки у випадку з великими овочами, такими як картопля. Для овочів порцією може бути чашка, як у випадку зі шпинатом. Інші легше засвоювані овочі, такі як зелена квасоля, можуть бути більшими порціями, до 200-250 грам.
Порція макаронних виробів або круп
Готуючи крупу або макарони, поставте за столом по півсклянки кожній людині.
Порція фруктів
У разі фруктів, таких як яблука, груші або апельсини, порція однієї людини означає цілий фрукт. У разі дрібних фруктів, таких як ягоди, a півсклянки є порція достатньо.
Порція напою
Що стосується напою, встановіть порції відповідно до його виду: склянка соку, чашка чаю, склянка або чашка молока, дві склянки вина, 1-2 кружки пива, міцність 20-30 мл.