Наскільки великою повинна бути порція, якщо я хочу схуднути
Одне з найбільш часто задаваних питань - скільки їсти, якщо ви хочете схуднути і при цьому відчувати себе ситим. Почуття насичення насправді має визначати розмір порції. На жаль, цей механізм не працює для багатьох людей із зайвою вагою.
Дослідження показали, що в багатьох випадках, навіть у тих, хто не має зайвої ваги, кількість доступної їжі часто визначає розмір порції. Ви також можете дуже легко це спостерігати. Зверніться до ресторану, де подають "шведський стіл" все, що можна з'їсти. Ви побачите, що на тарілках людей дуже часто тісно.
На додаток до такої поведінки, вчені з Дослідницького центру Nestle (NRC) чітко встановили, що у людей є два механізми контролю кількості їжі, яку вони їдять. Один із механізмів - це свідомо підрахувати, скільки знаходиться на тарілці. Ви можете порахувати калорії, вагу або просто шматки. Інший тип контролю - це заздалегідь оцінити себе, наскільки ви самі були б повноцінними. Цей другий метод насправді є те, чому ми вчимось, коли ми немовлята. Різниця лише в тому, що спочатку наші батьки визначають наші порції.
У багатьох випадках, коли мова йде про розлади харчової поведінки, вчені NRC виявили, що більшу частину часу ви їсте несвідомо. Ви не знаєте, скільки ви їсте. З огляду на це, одним з найважливіших способів зменшити кількість їжі, яку ви їсте, є усвідомлення того, скільки ви їсте. Для цього дуже підходять журнали харчування або такі програми для підрахунку калорій.
Другим дуже важливим методом, який допомагає нам зменшити кількість з’їденої їжі, є вимірювання порції перед тим, як з’їсти. Навіть не ставте каструлю з їжею на стіл. Часто вам просто не хочеться йти на кухню, щоб отримати більше. Але якщо ви це зробите, ви гарантовано підете на кухню свідомо, і ви автоматично берете менше їжі до столу.
Схожі повідомлення
Дуже часто ви читаєте на різних дієтах, що після 18:00 ви вже нічого не можете зробити.
Це звучить як нове чудо-ліки. Вони ковтають деякі бактерії у вигляді ...
Ні, справа не в будь-якій суміші хімічних речовин. Йдеться про дуже здоровий коктейль, від ...