Наскільки здоровою є кава насправді ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Щоденний кофеїновий удар Наскільки корисною насправді є кава?
«Перш за все, випити кави» - це перша думка для багатьох вранці. Але зазвичай це не зупиняється лише на одній чашці: близько 60 відсотків німців п’ють кілька чашок на день. Ви відчуваєте, що до вас звертаються? Тоді ви повинні знати: кофеїн є одним із найдавніших відомих наркотиків - потенціал до наркоманії відповідно високий.
Але наскільки кава (все ще) здорова і коли вона стає небезпечною? Ми розкриваємо, як кофеїн діє в організмі та як найкраще використовувати енергетичний удар для себе.
У цій статті:
- Так діє кофеїн в організмі
- Кава штовхає вашу ефективність
- Скільки кави (все ще) здорової?
- Наслідки передозування кофеїном
- Вивчіть ситуацію на тему кави
- Вміст кофеїну в еспресо & Co.
- Альтернативи здорової кави
Як діє кофеїн в організмі?
Вам потрібен швидкий заряд енергії перед наступною зустріччю чи лекцією? Потім до наступної кавової машини. Стимулюючий ефект виявляється вже через 15-30 хвилин, хоча кофеїн потрапляє в кров лише через 30-45 хвилин.
Це пригнічує власну речовину організму, аденозин. Аденозин - речовина, що передає інформацію, що впливає на стан сну та неспання в організмі. Цей ефект може тривати цілих 5 годин.
Кава підвищує продуктивність і навички мислення
Будь то для більшої концентрації уваги, більшої енергії під час тренування або для боротьби зі скалічуючою потребою у сні: кофеїн, що підбирає, обіцяє багато переваг для вашої роботи. Ваша здатність мислити і пам’ятати також принесе користь. Згідно з дослідженнями, зазначається, що кофеїн також зменшує ризик діабету та деменції.
Мабуть, найцікавіший результат вчених за останні роки: люди, які п'ють каву, живуть довше, ніж утримувачі кофеїну.
А кава може зробити ще більше: кофеїн підвищує координацію тіла, кров’яний тиск та серцебиття, оскільки виділяється більше адреналіну та кортизолу. Це розслаблює бронхи, збільшує вироблення шлункової кислоти та стимулює обмін речовин. Однак лише до певної міри, після чого хвиля обертається. Тоді ваша дрібна моторика починає страждати, і ви стаєте неспокійним, неспокійним і погано спите.
Ви також можете оптимально використовувати кавовий удар для досягнення успіху в тренуванні: кофеїн підвищує витривалість та продуктивність у спорті. Промисловість також цим користується і старанно викидає на ринок підсилювачі перед тренуванням. На додаток до різних амінокислот, які повинні підтримувати нарощування та регенерацію м'язів, ці добавки часто також містять велику кількість кофеїну (до 200 міліграмів на порцію). Причина: Порошки повинні забезпечувати більше енергії, більше зосередженості та, зрештою, більше продуктивності під час тренувань.
Через високий вміст кофеїну рекомендується бути обережним при прийомі таких препаратів, оскільки не всі можуть терпіти надмірну кількість кофеїну.
Скільки корисної кави?
Кофеїн насправді обіцяний "еліксир життя" чи, скоріше, "чорна отрута"? Дослідники розходяться в цьому. Безперечно, однак, є те, що кофеїн по-різному впливає на всіх. Кавові наркомани серед вас можуть пити каву з ранку до вечора і почуватись чудово, тоді як чутливі до кофеїну люди нервують лише кількома ковтками.
Якщо ви хочете бути в безпеці: ми рекомендуємо 400 міліграмів кофеїну на день - близько 4 чашок кави.
З іншого боку, 1000 міліграмів вважаються небезпечними та викликають такі симптоми інтоксикації, як слухові, зорові та серцеві аритмії. Серцебиття і судоми також можуть бути наслідком занадто великої кількості кави. Отже: найкраще спочатку з’ясувати, наскільки кава дійсно корисна для вас і коли слід зупинитися.
Що станеться, якщо ви споживаєте занадто багато кави?
Перш ніж почати боротися зі своєю втомою однією чашкою за раз, пам’ятайте: кава може зробити вас безсонні. Це швидко створює замкнене коло: ви п’єте більше, щоб прокинутися, але зазвичай також позбавляєте себе сну. У найкращому випадку слід припинити вживання напоїв з кофеїном за 6 годин до сну.
Симптоми абстиненції також чітко дають зрозуміти, як діє кофеїн, котрий страждає від кави: ті, хто вживає каву, які кілька днів обійдуться без прийому, отримують цілий пакет - від головного болю, поганого настрою до легкої депресії. Однак ці симптоми зникають самі по собі приблизно через тиждень без кави.
Ніколи не забувайте: організм швидко звикає до кофеїну, і з часом йому потрібно все більше і більше, щоб відчути той самий ефект. Як результат, ви можете в кінцевому підсумку пити все більше і більше кави, щоб отримати бажаний ефект.
Ситуація дослідження: чи є кава здоровою чи шкідливою?
Що говорить дослідження? Хтось клянеться кавою, хтось демонізує її. Що стосується впливу кофеїну, вчені також не погоджуються. Однак рік за роком дослідження дають вражаючі - хоч і суперечливі - результати досліджень:
| Пер | Контра |
| У 2012 році дослідження показало, що принаймні 3 чашки кави на день знижують ризик смерті на 10 відсотків. | Дослідження 2013 року виявило коротший термін життя для тих, хто п’є більше 28 чашок на тиждень. |
| У 2013 році дослідники з’ясували, що кофеїн покращує роботу велосипедистів. | Того ж року в статті в журналі було зазначено, що кофеїн перешкоджає кровотоку під час тренувань. |
| За даними дослідження 2014 року, кофеїн покращує пам’ять після вивчення нових речей. | Дослідження 2013 року відрізняється: споживання кофеїну може знищити будь-яке вивчене когнітивне покращення. |
| У 2014 році дослідження показало, що споживачі кофеїну мають менший ризик розвитку депресії. | Інші дослідження того ж року стверджують, що кофеїн посилює тривожність. |
| Все більше і міцніших сперматозоїдів після споживання кофеїну - це підтверджується дослідженням 2013 року. | Однак у дослідженні 2012 року стверджується, що люди, які вживають важку каву, мають нижчий рівень успіху при штучному заплідненні. |
| Згідно з науковим дослідженням 2013 року, помірне та високе споживання кави знижує ризик розвитку діабету 2 типу. | Ще одне дослідження того року попереджає, що велике споживання кави збільшує ймовірність метаболічного синдрому. |
Альтернативи кави, що містять кофеїн
Зараз кофеїн міститься у набагато більшій кількості продуктів, ніж просто кава. Вам і так не подобається смак кави? Тоді, можливо, природний приплив енергії від чорного чаю або кофеїну, який випивається від енергетичного напою, може допомогти в боротьбі з втомою.
Кофеїн ховається навіть у темному шоколаді! Стимулятор навіть доступний для випічки у вигляді чистого і несмачного порошку. Тож як щодо смачних енергетичних булочок?
Ось огляд вмісту кофеїну в різних напоях:
| Вміст кофеїну |
| 110 мг |
| 80 мг |
| 34 мг |
| 32 мг |
| 27 мг |
| 25 мг |
| 20 мг |
| 10 мг |
| 9 мг |
* на 100 мл/100 г.
Ці стимулятори працюють краще, ніж кава
Кофеїн - не єдине джерело енергії. Особливо, якщо кофеїн, як правило, не корисний для вас, вам слід вибрати ці природні альтернативи:
- Вода: Після сну ваше тіло зазвичай зневоднене. Логічне рішення: склянку води після вставання! Це сприяє кровообігу і бадьорить організм.
- Світло: Використовуйте денне світло, оскільки сонце певний час пригнічує стимулюючий сон гормон мелатонін. Так ти жвавіший.
- Переміщення: Для необхідного силового удару ідеально підходить прогулянка під час обідньої перерви! Рух відновлює потік крові та транспорт кисню.
- Імбирний чай: До побачення втома! Гарячий корінь імбиру стимулює кровообіг і травлення.
- Дрімота: Як щодо денного сну? Через 20-30 хвилин ви відразу відчуєте себе більш підтягнутим, оскільки дрімка - подібно до кофеїну - тримає аденозин в руці.
Кава може допомогти в поганому настрої, втомі та відсутності мотивації - але вона також може спричинити все це. Для того, щоб мати змогу повною мірою скористатися кавою, вам слід завжди дотримуватися максимальної кількості 4 чашок кави на день. Багато фізичних вправ, достатньо сну та легкої боротьби з втомою в будь-якому випадку набагато ефективніше.