Наслідки коронарної кризи для здоров’я та спорту - У ФОРМІ

Професор доктор Сюзанна Тіттльбах, професор кафедри соціальних та медичних наук у спорті в Університеті Байройта, описує наслідки соціальної ізоляції для здоров'я та дає поради щодо фізичних вправ для людей різного віку.

Професор доктор Сюзанна Тіттльбах займає кафедру спортивної науки III - Соціальні та медичні науки спорту в Університеті Байройта. Вона бере значну участь у розробці програми "Розумний рух", яка робить повсякденне студентське життя більш активним та здоровим. В інтерв’ю на домашній сторінці Університету Байройта вона аналізує наслідки, які може мати соціальна ізоляція вдома для здоров’я, і дає поради щодо того, як люди будь-якого віку все ще можуть рухатися.

Студенти залишаються вдома до подальшого повідомлення, здається, що "комендантська година". Як дістати мою дитину з мобільного телефону?

Професор доктор Сюзанна Тіттльбах: Кожен рух, яким би маленьким він не був, є добрим і корисним! Умови життя та вік дітей, природно, відіграють важливу роль. Якщо є сад, діти повинні бути в саду якомога більше, оскільки там більше місця, щоб справді випускати пар, для бігу, стрибків та гри в м’яч. Якщо саду немає, будьте винахідливі та креативні в квартирі. І вставайте знову і знову і робіть для цього вказівки: наприклад, шкільні завдання сидячи, читаючи, стоячи в іншій кімнаті, стрибаючи під час перегляду телевізора тощо. А чому б не пов’язати їх із цифровими носіями?

Професор доктор Сюзанна Тіттльбах: Батьки не повинні сприймати ці ЗМІ як "ворога", але також повинні використовувати їх для підвищення привабливості вправ у ЗМІ. Тож, можливо, надіньте власний фітнес-трекер дитини і поставте завдання зробити 1000 кроків. Або організуйте виклик: Чи може тато чи дитина вдень керувати більше кроків у квартирі? Щотижневий план у холодильнику щодня документувати кроки - додаткова мотивація. Танцювальні ігри та програми з ігровими ідеями ідеально підходять для дітей молодшого віку. Загалом для молодших дітей стосується того, що ігровий персонаж повинен бути якомога вищим.

І з підлітками?

Професор доктор Сюзанна Тіттльбах: Завдяки функціональному тренуванню за допомогою програми діти можуть бути набагато менш мотивованими, але старші діти та підлітки можуть, мотив яких часто полягає у формуванні фігури та зростанні м’язів. Для такої програми вдома є відмінні вправи з власною вагою тіла. В іншому випадку все, що мені справді потрібно - це килимок або килим та інструкції з вправ, велику кількість яких можна знайти в Інтернеті.

Що ви можете порекомендувати учням та студентам, які змушені більше навчатися вдома під час перерви між заняттями чи лекціями?

Професор доктор Сюзанна Тіттльбах: У проекті Smart Moving, який спрямований на збільшення руху та зменшення кількості місць для студентів і який Університет Байройта проводить у співпраці з Центром компетентності з питань харчування (KErn), Університетом Регенсбурга та Techniker Krankenkasse, ідеї для розвинув більше рухів і менше сидів. У поточній ситуації відео, створені в цьому контексті, можуть допомогти студентам, які навчаються вдома, а також школярам та дорослим звести до мінімуму час сидіння.

Що я роблю як літня людина?

Професор доктор Сюзанна Тіттльбах: Доки дозволені прогулянки людям поодинці, літні люди також повинні скористатися цією можливістю. Ходити на прогулянку - це своєрідне тренування для всього тіла, яке стимулює витривалість, силу та координацію. Це має багато сенсу. Якщо прогулянки заборонені або людина похилого віку перебуває на карантині: насолоджуйтесь свіжим повітрям на балконі або біля відкритого вікна. І тут теж є вправи: якщо ви все ще можете добре стояти, ви можете триматися за віконну раму і виконувати менші гімнастичні вправи, наприклад, перекладати вагу з однієї ноги на іншу, робити легкі присідання, розводячи одну ногу і підтягуючи її вгору зі змінами ніг, обидві ноги міцно прилягаючи до підлоги. і повільно обертайте верхню частину тіла вправо та вліво. Кожен робить стільки, скільки дозволяють його власні сили - навіть найменші рухи мають сенс! Або сидячи: їзда на велосипеді або схрещування ніг. Змінюйте положення якомога частіше, іноді стоячи, ходячи вгору-вниз під час розмови по телефону і т. Д. Це також сприяє активізації кровообігу.!

Якщо люди сидять вдома тижнями, вони бояться наслідків, наприклад, "епідемії ожиріння"?

Професор доктор Сюзанна Тіттльбах: Насправді в нашому суспільстві вже є "епідемія ожиріння" або "пандемія ожиріння" у всьому світі. Єдина відмінність від поточної пандемії полягає в тому, що хвороба не передається у сенсі вірусної інфекції. Ожиріння, діабет тощо не є заразними, але вони спричиняють велику кількість смертей у всьому світі. Це часто пропадає, оскільки спочатку це не здається настільки загрозливим, як з вірусом. Для рівня ожиріння в суспільстві поведінка фізичних вправ є не єдиним вирішальним фактором, а також харчовою поведінкою. З моєї точки зору, тому було б важливо дати зрозуміти людям, наскільки важливим є збалансоване, здорове харчування саме зараз, щоб мінімізувати наслідки блокування.

Чого саме ти боїшся?

Професор доктор Сюзанна Тіттльбах: Чим довше блокування, тим більший ризик зміни поведінки людей (навіть більше) у неактивному напрямку. З досліджень ми знаємо, що зміна поведінки в напрямку більшої фізичної активності, здорового харчування, відмови від куріння тощо є дуже тривалим, інтенсивним процесом, і важкі фази (також з психологічної точки зору) лежать на початку зміни поведінки. Людина, яка тільки що зуміла міцно інтегрувати щотижневі фітнес-тренування у свій тижневий графік, знайшла соціальну групу, в якій їм комфортно під час тренувань, з великими труднощами реактивуватиме все це після блокування . Тому слід побоюватися ще більшого рівня відмови від тренувальних програм (наприклад, від медичних страхових компаній, фітнес-студій, спортивних клубів), навіть після того, як наше соціальне життя відновиться.

Ви маєте справу з "соціальними науками спорту": Що може означати "замикання" в соціальному плані?

Професор доктор Сюзанна Тіттльбах: Цікаво, що ти помічаєш лише те, що маєш у речі, що ця річ дає тобі, коли раптом у тебе цього вже немає. Це також стосуватиметься людей щодо припинення провідних спортивних змагань, а також популярних тренувальних груп. Соціальні функції спорту, що стосується інтеграції та інклюзії, втрачаються на час блокування. Отже, соціальних контактів не вистачить - особливо тим людям, які живуть самі і не мають варіантів сімейних контактів. Для багатьох людей, активних чи неактивних як глядач, спорт є місцем соціальних відносин. Процеси створення особистості для активних або неактивних глядачів та шанувальників спорту є величезними, яких зараз немає. Відчути себе частиною тренувальної групи реально можливо лише під час тренувань. Відчувати себе частиною фанатської групи відомої футбольної команди найкраще працює як глядач на стадіоні, у клубі чи на публічному перегляді - завжди в соціальному контексті. На мою думку, спорт не втратить цього значення перед обличчям COVID19. Це буде відновлено знову.

Наукова контактна особа

Професор доктор Сюзанна Тіттльбах
Кафедра спортивної науки III - Соціальні та медичні науки у спорті
Байройтський університет
Тел .: +49 (0) 921/55-3461/-3485
Пошта: [email protected]

Відео: Рухові вправи від проекту «Розумний рух»

Університет Байройта пропонує відео з вправами на рух, щоб більше рухатися і менше сидіти на своєму каналі YouTube. Короткі послідовності були створені в рамках проекту Smart Moving, який орієнтований на студентів. Вправи призначені не лише для студентів, але служать підказками для тих, хто проводить занадто багато часу сидячи.

Проект Smart Moving для студентів здійснюється Байройтським університетом у співпраці з Центром компетентності з питань харчування (KErn), Університетом Регенсбурга та Techniker Krankenkasse. Більше про це на веб-сайті www.smart-moving.bayern

Ця стаття є частиною наступної серії:

#WirBleibenZuhause - IN FORM надає вам безпечну інформацію та поради щодо повсякденного життя в часи коронавірусу, який поширився по всьому світу.

Вдома: у вільний час і в домашньому офісі

#WirBleibenZuhause - наслідок: робота, школа, навчання та дозвілля все ще багато проводяться вдома. Щоб протидіяти відсутності фізичних вправ, як ніколи важливі вправи вдома.

"Ми В ФОРМІ": Відмінні проекти для більшого руху у Ваших чотирьох стінах

Речі, які ми робимо вдома, часто мають одне спільне: вони не мають багато спільного з фізичними вправами. Наші партнери підтримують вас у тому, щоб привнести більше руху у свої чотири стіни.

Найважливіші результати щорічного опитування forsa щодо харчових та шопінгових звичок у Німеччині. Через поточну ситуацію BMEL додав до опитування додаткове опитування "Харчування в умовах кризи у Короні".

Здоров'я дитини: саме так сім'ї могли б отримати вигоду від коронарної кризи

Під час обмеження контактів сім'ї знову готували більше їжі та їли разом. Професор Бертольд Колецко, голова Фонду дитячого здоров’я, сподівається, що ці позитивні зміни будуть тривати.

Дієтичні добавки - не чудо-ліки від корони

По всьому ЄС існує контроль проти незаконних пропозицій дієтичних добавок в Інтернеті. Федеральний державний центр управління Інтернетом G @ ZIELT, розташований у BVL, вже визначив 60 пропозицій на німецькій мові.

Наслідки коронарної кризи для здоров'я та спорту

BMEL інформує: Передача коронавірусу через імпортну їжу малоймовірна

Згідно з поточною оцінкою BfR, передача вірусу через заражену їжу або імпортну продукцію є малоймовірною.

Використовуйте спортивні заходи для дітей та молоді вдома

Заняття спортом і спорт - хороше рішення, щоб стеля вдома не падав на голову. Існують різні пропозиції для власних чотирьох стін.

Поради щодо повсякденного життя в умовах коронарної кризи

Незважаючи на розслабленість, повсякденне життя для багатьох сімей далеке від того, щоб протікати гладко. BZfE, BZgA та peb зібрали ідеї щодо того, як батьки найкраще справляються з цим з дітьми.

Ось як літні люди повинні захищатися від вірусу корони

Люди похилого віку та ті, хто страждав на попередні захворювання, особливо схильні до ризику під час коронної кризи. Тут ви можете прочитати, як найкраще захистити своє здоров’я прямо зараз, і при цьому залишатись на зв’язку зі своїми близькими та друзями.

Безпечно зберігайте запаси їжі

Будь ласка, не купуйте хом'яків! Але для всіх, хто придбав більше продуктів, ніж зазвичай через кризу в Короні, ось найкращі поради від Федерального центру з питань харчування (BZfE). Як правильно зберігати свої запаси, щоб їжа прослужила довго.