Наслідки; надмірна вага на марафонському відео
Ласкаво просимо до Courir- recommend-un-pro.fr! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати моє керівництво, яке вводить вас до 20 важливих моментів для успішної гонки: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо назад до Courir- recommend-un-pro.fr! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке представляє 20 важливих моментів для успіху у вашій гонці: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
- Стенограма тексту відео: "Марафон: наслідки зайвої ваги" -
Привіт бігуни та ласкаво просимо до цього нового відео. Я радий бачити вас знову для цієї серії Objectif Marathon ®, відеосерії, в якій я ділюсь з вами низкою порад, прийомів та прийомів для прогресу в марафоні.
Сьогодні я відповім на запитання, яке систематично задають мені бігуни, особливо в полі на початку підготовки, і кожного разу, коли я з телефоном біжу, щоб налаштувати та індивідуалізувати його план: про вагу? ". "Я збираюся схуднути під час підготовки до марафону?" ". «Чи повинен я худнути перед підготовкою до марафону? ".
Отже, це тема, яку ми сьогодні будемо обговорювати разом! Йди, загальний !
Організм, який засмічується
То чому у вас така одержимість вагою, коли ви біжите? ? Надмірна вага має наслідки для вашої практики та успіху.
Якщо у вас занадто багато жиру порівняно з тим, що ви можете мати, будучи відносно стрункими, це означає (крім усіх патологій та всього, що входить до сфери діяльності медичної професії), що ви, мабуть, погано харчуєтесь. Тобто кажучи, занадто багато за кількістю, можливо, не в хорошій якості (занадто жирна, занадто багата) і, звичайно, не така їжа, яка пристосована до ваших потреб). І тому, якщо у вас трохи надмірна вага, у вас є організм, який засмічується і який і так буде неефективним.
Надмірна вага та ризик отримання травм
Другий момент: надмірна вага збільшить ризик отримання травм. Шок, удар об землю, це в 3–6 разів перевищує вагу вашого тіла. Це означає, що якщо у вас є кілограм більше, кожен раз це шість кілограмів (додаткового) впливу на суглоби, стопу, коли ви контактуєте з землею. І так, лнадмірна вага збільшить механічні навантаження і м’язові в сухожиллях, м’язах, суглобах тощо. І саме це спричиняє підвищений ризик травмування.
Ризик перегріву !
Крім того, для марафонця я часто розповідав вам про цей знаменитий термоліз, тобто про здатність бігуна розсіювати тепло. Оскільки це насправді обмежуючий фактор, чим більше жиру ви огорнуті, тим більше ви будете захищені від холоду зовні (що може бути корисно). Але також ізольований через можливість евакуації цієї надмірної температури. І це також затягує продуктивність. Особливо в таких видах спорту на витривалість, як марафон.
Зайві кілограми, менше хвилин !
І нарешті, це може бути відповідь, яку ви спочатку очікували: добре механічно, це означатиме даремно витрачені хвилини на марафон.
Тож скільки хвилин ви втратите на марафоні із зайвими кілограмами ?
Ну ви програєте від 3 до 10 секунд на кілометр. І якщо у вас є 5-6 зайвих кілограмів, у марафоні це може бути купу хвилин.
Це, звичайно, буде змінним залежно від вашої ваги. 1 кг більше не буде становити той самий відсоток для вершника 90 кг, як для ваги 50 кг. І очевидно, що бігун, який і без того дуже високий, дуже важкий, буде менш покараний зайвим кілограмом.
Для цього можна сказати, що він втратить близько 3 секунд на кілометр. Тоді як легший бігун близько 50 кілограмів втратить майже 10 секунд на кілометр.
Наприклад, якщо взяти середній час бігу 3 години 30, а бігун або бігун 60 кг: із зайвим кілограмом (жиру) ми матимемо втрату на марафоні 4 30 хвилин. І звичайно, якщо у вас 8-10 кг зайвої ваги, це складеться швидше за десятки хвилин. І ми щасливо втратимо 45 хвилин, якщо потягнемо на десять зайвих кілограмів. Тож з механічної точки зору втрата ваги є головним фактором прогресу в марафоні.
Знайте свою ідеальну вагу
Отже, якщо я так кажу, без будь-якого доповнення; звичайно є ризик заносу, тому що бігун хоче схуднути за будь-яку ціну. І часто неважливо як. Тож нам потрібно надати деякі роз’яснення. Що називається зайвою вагою? Ну ми говоримо про жирова маса головним чином.
Як ви займаєтесь вимірюванням жиру? Найпростіший спосіб - це шкала імпедансу. Це шкала з невеликими металевими пластинами, яка буде направляти струм через ваше тіло (звичайно, дуже низької інтенсивності) і яка, залежно від опору, визначатиме склад вашого тіла та рівень жиру. Це не неймовірно надійно, але це вже дає гарне уявлення про те, скільки жиру у вас може бути занадто багато.