Наслідки нестачі магнію - Fleurance Nature
Опубліковано 20 жовтня 2017 р
За Fleurance Nature
Здається, 70% французів не споживають достатньо магнію - дефіцит, який наше тіло не може заповнити самостійно, оскільки воно не в змозі його виробляти! Це не заважає їй споживати більш-менш щодня залежно від нашого віку, нашої фізичної активності ... То як визнати нестачу магнію і як її виправити? Що впливає на наше здоров'я? Ось кілька порад ...
Значення магнію
Магній відіграє дуже важливу роль у рівновазі та функціонуванні людського організму, і тому він повинен бути присутнім у раціоні разом з кальцієм.
Магній - важливий мінерал для нормального функціонування людського організму. Дійсно, це необхідно для підтримки кісток і зубів, це сприяє фіксації кальцію на кістках і нормальній роботі м’язів. Це також допомагає боротися з інтелектуальною втомою.
Іншими словами, магній бере участь у понад 300 реакціях в нашому організмі! Оскільки наш організм не в змозі його виробляти, ми повинні отримувати його з їжі.
Проблема в тому, що наша їжа поступово виснажується магнієм. Наприклад, раніше дуже присутній у зернових культурах, це набагато менше сьогодні з розвитком інтенсивного сільського господарства та переробки злаків! Коли в 19 столітті було достатньо з’їсти 500 грамів хліба з непросіяного борошна, щоб задовольнити ваші потреби в магнію, сьогодні нам потрібно поєднувати багато продуктів, щоб забезпечити 375 мг магнію, який нам потрібен щодня !
Бестселер Антистрес
Нервово-м’язова рівновага
- Морський магній
- Розширена трансляція 24 години на добу
- Допомагає зменшити втому та астенію
- Таблетки без натрію
Коли нам бракує магнію ?
Оскільки магній в основному міститься у досить багатих продуктах харчування, поточна дієтична тенденція, спрямована на зменшення споживання калорій, часто є причиною дефіциту магнію.
Тому цього нам бракує в основному під час обмежувальної дієти, наприклад, коли ми позбавляємо себе хліба, бобових, каш, а також коли споживаємо занадто багато промислових страв та рафінованих продуктів.
Спортсмени, підлітки та вагітні жінки потребують більшого споживання магнію, і тому дуже часто можуть відчувати дефіцит.
Вплив нестачі магнію на наш організм
Оскільки магній бере участь у понад 300 реакціях нашого організму, дефіцит споживання не позбавлений наслідків !
Дефіцит магнію може спричинити нервову та м'язову гіперзбудливість, судоми, поколювання, підвищену чутливість до стресу, спазми артерій, безсоння, почастішання серцебиття, алергію, запаморочення, мігрень, занепокоєння, гіперемотивність, психічну та м'язову втому ... Але більшість із них іноді дуже серйозні симптоми трапляються дуже мало в наших західних країнах, де наш раціон все ще в значній мірі збалансований.
У більшості випадків нестача споживання магнію буде просто відчуватися як відчуття виснаження, хронічної втоми, втоми при навантаженні або "накачування".
Що робити, щоб збільшити споживання магнію ?
Не допускайте появи ознак втоми або стресу! Натомість спробуйте збалансувати свій раціон, щоб збільшити споживання магнію. Ви повинні швидко побачити різницю! Тому щодня віддайте перевагу продуктам, виготовленим із цільнозернових злаків, шоколаду, олійних фруктів (горіхи, фундук, мигдаль та ін.), Зелених овочів, бобових (біла квасоля, сочевиця тощо) та деяких мінеральних вод, багатих магнієм.
Ви також можете збільшити споживання магнію за допомогою харчових добавок.