Сон і вага - Спіть добре, щоб зберегти свою фігуру - Doctissimo

Якісний сон допомагає зменшити ризик ожиріння. Згідно з новими дослідженнями, немає нічого кращого утримувати лінію, ніж горизонтальне положення! Але як сон може відганяти кілограми? Читати перед сном ...

У Франції у 2012 р. Ожирінням страждало 15% дорослих. За даними ВООЗ, надмірна вага та ожиріння визначаються наступним чином:

існує надмірна вага коли ІМТ дорівнює або більше 25
існує ожиріння коли ІМТ дорівнює або більше 30.

Сон захищає від ожиріння

Американські дослідники показали, що чим менше ви спите, тим вище індекс маси тіла (ІМТ). Якби ви спали лише п’ять годин, ви мали б середній ІМТ на 3,6% вище порівняно з тими, хто спав вісім годин. Таким чином, сон захищав би від ожиріння.

Команди американських та бельгійських дослідників також дійшли таких самих висновків після подібного дослідження. Вони не тільки знайшли те саме вплив недосипу на ризик ожиріння, але вони показали, що це також значно підвищує апетит. Це може пояснити, чому, встаючи вночі, ми часто засовуємо ніс у холодильник ...

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Зв’язок між сном і кілограмами: залучені гормони

Як сон може запобігти набору ваги, коли наше тіло витрачає якомога менше калорій? (щоб усвідомити це, ви можете скористатися нашим інтерактивним додатком, який дозволяє порівняти ваші витрати енергії, відпочиваючи та не сплячи). Відповідь - гормони! Справді, апетит і голод регулюються багатьма молекулами. Більше того, дослідники з Стенфордського університету вже показали зв’язок між гормоном, який бере участь в апетиті, та розладом сну, нарколепсією (прочитайте нашу статтю Нарколепсія: занадто багато сну вбиває сон). Сьогодні вчені розрізняють грелін, який стимулює апетит, і лептин, який відповідає за насичення. Однак недосип матиме прямі наслідки для синтезу цих гормонів: грелін виробляється в надлишку, тоді як лептин виробляється менше. Словом, почуття голоду погано регулюється, і ми їмо більше. На думку вчених, для порушення системи досить двох днів раннього прокидання або пізнього засинання !

Відновна ніч та здоровий спосіб життя, щоб зберегти фігуру

Для дослідників ці зв’язки між гормонами сну та голоду можуть бути одним із факторів «епідемії» зайвої ваги та ожиріння, що впливає на західні країни. Оскільки за їхніми словами, явище з’явилося одночасно із зменшенням тривалості сну. Якщо це залишається гіпотезою, шкідливі наслідки недосипу добре відомі. Важливо спати всю ніч, а не лише для лінії. Але, звичайно, це не означає, що вам доведеться проводити дні в ліжку! Оскільки фізична активність необхідна для здоров’я та боротьби із зайвою вагою. Тож не забувайте про основи щоденного планувальника: вісім годин сну, півгодини швидкої ходьби, менше телевізора, витрачаючи час на те, щоб приготувати справжні страви ... Тому що керувати своїм часом - це здоров’я !