Наслідки; Перестати палити

Відмова від куріння має багато короткострокових та довгострокових переваг. Це не заважає задавати питання про те, як організм відреагує на цю зупинку: симптоми абстиненції, збільшення ваги, стрес? Наведена нижче інформація надає короткий огляд.

наслідки

Симптоми відміни (або відміни)

Коли ви кидаєте палити, у вас можуть виникнути різні симптоми через брак нікотину в організмі. Ці негативні ефекти називаються "симптомами відміни" або "симптомами відміни".

Найпоширенішими симптомами відміни є:

  • термінове і невгамовне бажання палити;
  • дратівливість;
  • порушення концентрації уваги;
  • тривожність;
  • порушення сну;
  • депресія;
  • втома;
  • головний біль;
  • голод, запор.

Збільшення ваги

Одним з головних страхів при відмові від куріння є збільшення ваги. Незважаючи на те, що при зупинці можна набрати в середньому від 3 до 4 кг, це не є неминучим. Деякі курці взагалі не набирають зупиняючу вагу. Вам не потрібно сідати на дієту, але знайдіть час, щоб подумати про збалансовану дієту і не соромтеся звернутися за порадою до свого лікаря або дієтолога.

Кілька факторів можуть пояснити набір ваги при відмові від куріння:

  • прийом їжі - це спосіб компенсації акту куріння;
  • підвищений апетит є симптомом відміни після зупинки;
  • нікотин у сигаретах збільшує витрати енергії. Тому організм буде спалювати трохи більше калорій на день під час куріння.

Кілька порад, щоб уникнути набору ваги:

  • приймати нікотинову замісну терапію, яка допомагає контролювати набір ваги під час настання абстиненції;
  • більше рухатися;
  • їжте менше жиру і менше цукру;
  • пити достатньо води протягом дня;
  • їжте регулярно, не пропускаючи їжу, щоб уникнути тяги.

Антена Женевських дієтологів організовує курс у 3 сеанси для набуття хороших харчових звичок. Більше інформації в розділі "адреси, до яких потрібно зупинитися".

Нервовість, дратівливість, стрес

Після відмови від куріння можна відчути дратівливість і стрес від нестачі нікотину. Ці симптоми є загальними, але зазвичай не тривають довго після припинення. Їх можна зменшити, використовуючи замінники нікотину.

Багато курців кажуть, що палять, бо це їх розслаблює. Це відчуття розслаблення куріння виникає внаслідок неправильної інтерпретації сигналів, що подаються організмом. Курець страждає на симптоми абстиненції між двома сигаретами (нервозність, роздратування, проблеми з концентрацією уваги), які він пояснює стресом. Куріння змушує ці симптоми зникати, оскільки організм знову отримує нікотин, який, здається, діє як засіб для зняття стресу.

В реальності, тютюн є стресовим фактором для організму. Натомість куріння викликає стимуляцію і трохи підвищує кров'яний тиск і пульс. Відмовившись від куріння, ви зменшите цей стрес на тривалий термін.

31.03.2014 | Університетський центр загальної медицини та громадського здоров'я (Унісанте) та табакології ГУП Лозани