Наслідки відсутності фізичних вправ і нерухомості - смачні рослини - цілісне здоров’я і

Народна мова це вже знає. І це стосується не лише тіла. Але і для розуму. Його апаратне забезпечення, тобто наш мозок, також належить тілу. Це стосується і нашого суспільного життя. Це стосується всіх сфер, які суттєво сприяють здоров’ю та добробуту.

Ця стаття про фізичні наслідки малорухливого способу життя. Більшість людей насамперед думає, що відсутність фізичних вправ може призвести до розвитку ожиріння. І ви можете відчувати себе в помилковому почутті безпеки, якщо ви все ще стрункі, незважаючи на незначні фізичні вправи.

Сидіння - це нове куріння

Ви, напевно, останнім часом про це чули і читали. Можливо, досі ви насправді думали лише про можливі наслідки для ваги, коли були неактивними. Тоді тобі стає свідомо, принаймні зараз, коли про це є більше. Тому що куріння має зробити вас стрункою.

Фізичні вправи - це не те саме, що фізичні вправи

Якщо ви абсолютно сварливі до спорту і не хочете продовжувати читати, тому що ви НІКОЛИ НІКОЛИ не будете займатися спортом, дозвольте мені сказати вам це: вправи та спорт - це не одне і те ж. Буває навіть так, що брак фізичних вправ у повсякденному житті не може бути компенсований спортом у вільний час.

Ваш колега щовечора ходить на пробіжки або в спортзал? Поки ви віддаєте перевагу, щоб вам було зручно на дивані? Чи бере він участь у проведенні заходів у вихідні дні? І ви віддаєте перевагу зустрічатися зі своїми подругами за кавою? У вас тепер сумління совісне?

Ваш колега приїжджає на роботу на машині? Ви на велосипеді чи пішки? Коли йому потрібно щось від своїх колег, він телефонує їм і просить їх передати йому (він начальник)? Ви віддаєте перевагу йти до офісу своїх колег і отримувати те, що вам потрібно, самі? Навіть якщо мова йде не про речі, а про чисту інформацію? У нього в офісі є власний принтер (він справді начальник!)? Ви навмисно робите свої роздруківки на два поверхи над своїм офісом і, звичайно, піднімаєтесь сходами, щоб дістати їх? Він обідає за своїм столом? Поки ви використовуєте обідню перерву для прогулянки? Перед тим, як ввечері вдаритись про диван, ви трохи працюєте у своєму саду? Ваш колега водить свою машину на свої бігові заходи у вихідні дні, адже йому потрібні свіжі ноги? З іншого боку, ви їдете на велосипеді до кафе? Ти все ще почуваєшся винним?

Без спорту ви можете отримувати більше фізичних вправ, ніж ваш атлетичний колега.

Наслідки нерухомості

Той, хто з якоїсь причини довго не рухається, рано чи пізно зіткнеться з серйозними наслідками.

Ось перелік можливих ускладнень, розбитих системою організму.

Серцево-судинна система

Застій крові, зниження кровообігу, підвищений тиск на ноги, що може призвести до утворення тромбів.
Підвищений ризик набряків.
Підвищена напруга на серце.
Падіння артеріального тиску при вставанні.

Ендокринна система

Зміни у вживанні їжі, що призводять до збільшення зберігання жиру та непереносимості глюкози.
Підвищена потреба в інсуліні для вуглеводного обміну.
Зміни гормонального балансу.
Порушений натрієво-водний баланс.

Шлунково-кишкова система

Ризик печії, подразнення шлунку та аспірації через неможливість сидіти вертикально під час їжі та протягом години після їжі.
Втрата апетиту через зниження активності, депресію, нудьгу та хвороби.
Можливо погіршення відчуття смаку та запаху внаслідок процесів старіння або прийому ліків. Це ще більше зменшує задоволення від їжі, збільшує втрату апетиту та зменшує споживання рідини.
Втрата ваги та недоїдання через недостатнє споживання поживних речовин.
Зниження перистальтики, зменшення споживання рідини та неприродне положення при використанні постільної білизни сприяють запорам, утворенню ударів (тверді в породі кульки калу), нудоті, блювоті та кишкової непрохідності.
Труднощі при натисканні, щоб пройти стілець, якщо лежачи на спині (коли прикута до ліжка).
Травні ферменти для перетравлення їжі атакують шкіру (перетравлюють її), якщо шкіра надто довго контактує з калом.

Сечостатева система

Втрата кальцію в довгих кістках викликає сечокам’яну хворобу та остеопороз.
Розташування та положення можуть ускладнити спорожнення сечового міхура повністю.
Ви можете відчувати надмірне сечовипускання або нетримання сечі.
Сеча концентрується в сечовому міхурі, що збільшує ризик зараження.
Контакт шкіри з сечею збільшує ризик розвитку пролежнів.

Зовнішня система захисту (шкіри, волосся, нігтів)

Тепло, тиск і зниження вентиляції шкіри збільшують ризик розвитку пролежнів.
Здорові дорослі змінюють положення сну приблизно кожні 11,6 хвилин. Неможливість репозиції самостійно збільшує ризик появи пролежнів.
Сили тертя та зсуву під час руху сприяють потертості, травмам шкіри та руйнуванню тканин, що призводить до болю, інфекції та інших ускладнень.

М'язова система

Часто перша система організму, яка демонструє наслідки нерухомості: зменшення м’язової маси, сили та окисної здатності.
М’язи відчувають жорсткість і кислість, коли рухаються, і рух стає все важчим.
М'язи слабшають і атрофуються. Найпоширеніші проблеми, як правило, зачіпають м’язи, пов’язані з ходьбою та вертикальним стоянням.
Щотижня втрачається 7-10% сили м’язів.
Нерухомість та відсутність використання м’язів тулуба та спини в поєднанні з незручним положенням та процесами старіння можуть призвести до болю в попереку.
Контрактури (скутість) можуть виникнути лише через 4 дні. Через 14-15 днів обсяг рухів втрачається.
Контрактури ускладнюють догляд та викликають біль.
Контрактури викликають закупорку капілярів на кісткових висотах і сприяють появі пролежнів. Величезні 50-70% усіх пролежнів пов'язані з необробленими контрактурами.

Нервова система

Слабкість, втрата незалежності та обмеження рухливості можуть призвести до депресії, тривоги, неспокою, дратівливості, дурості, апатії, розгубленості, пасивно-агресивної вербальної та невербальної комунікації, перепадів настрою, млявості, відстороненості, соціальної ізоляції, регресу (регресії), зміни сприйняття тілом та почуттів Викликають безпомічність.
Відсутність стимуляції та соціальна ізоляція збільшують ризик марення та сплутаності свідомості.
Пацієнт може спати вдень, а не спати вночі.
Зміни в режимі сну можуть призвести до невдоволення, розгубленості та неможливості взяти участь у терапевтичних та денних заходах.

Дихальна система

Труднощі з розширенням легенів і глибоким вдихом через сидяче або лежаче положення.
Здатність до кашлю ослаблена, що в свою чергу знижує здатність відкашлювати виділення.
Затриманий секрет залишається в дихальних шляхах і викликає розпад альвеол (повітряних мішків).
Порушується здатність до обміну киснем та СО2, що призводить до недостатнього насичення крові киснем (гіповентиляція та гіпоксемія).
Перерозподіл зрушень крові та рідини збільшує ризик набряку легенів та утворення тромбів.
Скупчення секрету збільшує ризик пневмонії та легеневих інфекцій.
Повідомляється про смерть із заблокованих секретами дихальних шляхів.

Кісткова система

Втрата кальцію з довгих кісток.
Нерухомість і знижений стрес викликають гормональний дисбаланс.
Підвищений ризик остеопорозу, патологічних переломів хребців, стегон, тазу та плечей.

Про все це відомо в колах спеціалістів, і відповідно вживаються заходи. У разі зламаних кісток або зв’язок уражені кінцівки вже не тимулюються в жорсткій гіпсовій тканині тижнями. У лікарні пацієнти не тільки щодня отримують антитромботичну ін’єкцію, але й мобілізуються якомога раніше. Ті, хто не може рухатися самі, зворушені. У будинках для престарілих існують програми фізичних вправ. Прикутих до ліжка жителів регулярно переїжджають, перепоховують і часто сплять на спеціальних матрацах.

Це стає проблематичним, коли хтось живе вдома і не має знань або усвідомлення надзвичайної важливості руху. Або якщо ви просто не можете спонукати людей рухатися. Потім з часом виникають численні перелічені вище ускладнення, і зацікавлена особа стає дедалі залежнішою та потребує допомоги.

На жаль, це не просто суха теорія. Я можу це підтвердити. Я це бачив.

Тепер, що ви можете зробити, щоб мінімізувати ризик нерухомості? Відповідь однозначна: рухайся! Звичайно, немає гарантії, що це завжди врятує вас від нерухомості. Тим не менше, вам було б добре діяти там, де це у ваших силах. Профілактика завжди краща і легша, ніж лікування.

Свій тренажерний зал

Найпростіший і, мабуть, найефективніший спосіб - це інтегрувати вправи у своє повсякденне життя. Ви можете знайти кілька прикладів цього вище або в цій публікації в блозі. Спробуйте робити 10 000 кроків на день. Йдеться не лише про кроки під час ходьби або бігу. Похід у льох також має значення. Або знесення сміття. Ви можете порахувати себе щасливчиком, якщо не живете на першому поверсі. Навіть прогулянка від дивана до кухні до холодильника стосується. Не використовуйте лоток, тому вам доведеться ходити кілька разів. Не ставте пульт від телевізора поруч із собою. Але поруч телевізор. Я все ще пам’ятаю той час, коли служби «Ферм» взагалі не було, і ти все одно повинен був вставати, щоб змінити програму. Але змінити теж мало що. Програм було лише три.

Навіть якщо ви берете до серця багато чи навіть усі згадані поради, завжди бувають дні, коли ваші будні не такі зайняті. Кошик для білизни ще не заповнений. Як і смітник. Зараз неділя, і працювати не збирається. На вулиці страшенно незручно, і вам просто зовсім не хочеться ступати ногами перед дверима. Нагадуємо: ваш ублюдок не може впоратися.

Можливо, ви також хотіли б внести трохи різноманітності у свою повсякденну фізичну активність загалом. Тоді влаштуйте вдома свій маленький тренажерний зал. Вам не потрібно багато місця або спеціальних пристроїв. Як щодо віджимань чи присідань? Робіть віджимання на краю ванни кожного разу, коли ви йдете у ванну. Якщо у вас є лише душ, він стає ще більш напруженим. Особливо, якщо у вас є душ на рівні підлоги без піддону для душу. Ну, якщо ти хочеш розкоші, то мусиш страждати;-) Баланс на одній нозі під час чищення зубів. Бажано босоніж на пухнастому килимі або товстому рушнику.

Для всього цього вам не потрібно створювати зайвий простір або купувати що-небудь. Ніхто не бачить, що ви тренуєтесь, і все ж у якийсь момент ваші друзі задаються питанням, чому ви раптом такі підтягнуті та повні бадьорості. Ви не займаєтесь спортом.

Іноді це може бути трохи більше і трохи зручніше. Ви не хочете робити віджимання на твердій підлозі, а потім хочете трохи відпочити на підлозі або просто не лежати там? Тоді рекомендується придбати килимок для йоги. Балансувати на рушнику для вас стало занадто легко? Спробуйте цей спортивний топ. На відміну від більшості рівноважних гіроскопів, він має повну півкулю з нижньої сторони, що робить його надзвичайно нестійким. Однак при регулярній практиці це незабаром вже не помітно. Скакалка - це також чудова фітнес-техніка. Він настільки маленький, що ви навіть можете взяти його з собою в кишені або, принаймні, у сумочці, куди б ви не пішли. А стрибки зі скакалки надзвичайно ефективні. Але це може бути і дуже виснажливо. Вам нудно без ділових присідань або погані спогади про шкільний спорт? Тоді, можливо, ця гарна штука - щось для вас. Підтягувальна планка, яку ви можете вклинити в дверну коробку - це теж приємна річ.