Насолоджуйтесь алкоголем та фітнесом у помірних кількостях
Повернення додому спітнілим та виснаженим від фізичних вправ і насолоди від холодного пива, цукерки чи винного шприца після душу - це частина повсякденного життя для багатьох людей. Регулярні фізичні вправи підтримують тіло здоровим і у формі. Але який вплив споживання алкогольних напоїв може мати на тренувальний ефект? Як виглядає безпечне для здоров’я споживання, яке не має негативного впливу на фітнес-тренування? Лікар. мед. Lutz Lührs - це, зокрема, фахівець з внутрішньої медицини. з акцентом на спортивній та харчовій медицині та відповів на деякі запитання щодо цієї теми.
Що відбувається в нашому організмі під час і після тренувань?
Під час фізичних вправ підвищується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень. В результаті стимулюється кровообіг у м’язах і споживається більше поживних речовин. У процесі тренування зазвичай починається потовиділення та почастішання дихання, що збільшує потребу організму в рідині, а важливі мінерали та електроліти втрачаються.
Гормони також відіграють певну роль у спорті: організм виділяє гормони, щоб мати змогу впоратися з фізичним навантаженням. Раніше організм виділяв гормони стресу, коли ми були в бігу або в бою. Гормони стресу оптимально готують організм до цього фізичного завдання. Отже z. B. обмін речовин, кровообіг і дихання скореговані, щоб мати можливість справлятися з фізичним навантаженням. Це працює і сьогодні у спорті, без того, щоб ми знаходились в бігу чи не мусимо боротися за голі виживання.
Який вплив може мати алкоголь на тренувальний ефект?
Вживання алкогольних напоїв після фізичних вправ може сповільнити і обмежити процеси, що відбуваються в організмі після фізичних вправ. Це пов’язано з тим, що алкоголь - це поживна речовина, яку організм не може зберігати, на відміну від вуглеводів, глікогену, білків і жирів. Тому алкоголь розщеплюється організмом перед усіма іншими поживними речовинами і транспортується з організму. Тож при вживанні алкогольних напоїв z. Б. зменшив підвищене спалювання жиру після фізичних вправ. Вправи також можуть призвести до окисного стресу, який збалансований на фазі регенерації. Якщо ви зараз вживаєте алкогольні напої після тренувань, це може не працювати оптимально, а регенерація м’язів може бути порушена.
Чи є алкогольний напій загалом шкідливим після тренувань?
З точки зору лікаря спортивної медицини, як може виглядати споживання алкогольних напоїв, сумісних з фітнес-тренуванням? Де правильна міра?
Відповідно до офіційних вказівок DHS, рекомендується не вживати алкоголь принаймні два дні на тиждень. Моя особиста порада - вибирати один-два дні на тиждень, коли ви вживаєте алкоголь. Ви можете заздалегідь подумати про те, що відбудеться найближчим тижнем приватно та професійно та зорієнтуватися на цьому. Ви маєте зустріч із друзями у тренажерному залі в середу і хочете потім випити? Тоді середа - день номер 1. Якщо у вихідні дні все ще вечірка, береться обидва дні. Напередодні Різдва це може бути третій день. Під час вживання алкогольних напоїв важливо дотримуватися міри. У той момент, коли ви відчуєте алкоголь, вам слід припинити. Це залежить від людини і може залежати від дня та пори року тієї самої людини. Не слід ігнорувати цей сигнал тіла.