Насолоджуйтесь пілатесом під час вагітності спортивно - СБ
Ви чекаєте дитину? Не потрібно їсти за двох і припиняти рух. З пілатесом - вагітність чи ні - ви можете одночасно відпочивати і займатися спортом. Посібник SAT.1 розповість вам, як з’ясувати, чи достатньо стійкий ваш тазовий дно для вправ.
Чому пілатес корисний при вагітності
Пілатес тренує глибокі м’язи живота та тазового дна, саме ті, які активно використовуються під час вагітності. Протягом дев’яти місяців м’язи живота розтягуються, а м’язи тазового дна притискаються вагою дитини.
Багато вправ пілатес ідеально підходять для вагітних, їх виконують на четвереньках, що полегшує спину і таз. До речі: ближче до кінця вагітності рух може навіть позитивно вплинути на положення дитини в животі. Тож можна багато сказати про пілатес під час вагітності.
Пілатес: Вагітність та спорт безпечні для кожного?
Якщо ви хотіли б займатися пілатесом за інших обставин, важливо напружити м’язи тазового дна. Для цього міцно потягніть його до пупка і тримайте напругу близько десяти секунд. Якщо ви не можете цього зробити, ви ризикуєте надмірно розтягнути зв’язки та суглоби, а тому не слід робити пілатес.
Поради та підготовча вправа
Тепер кілька тестів на ядро тіла. Якщо ви зможете це зробити без проблем і принаймні з десятьма повтореннями, ваше тазове дно буде достатньо стійким для інших вправ пілатесу. Спочатку поставтеся в чотириноге положення і переконайтеся, що ваша спина залишається прямою. Намагайтеся уникати порожнистої спини. Потім зробіть глибокий вдих і наступного разу на видиху потягніть пупок всередину. Затримайте напругу на десять секунд, продовжуючи дихати, не рухаючи спиною. Потім знову висуньте пупок назовні і також тримайте натяг тут. Нарешті: не забудь відпустити!
Пілатес для вагітних: заключні записки
Якщо ви усвідомлюєте, що ваше тазове дно досить стабільне, ви можете робити пілатес під час вагітності до самих пологів, якщо ви почуваєтеся добре в цьому. Починаючи з середини вагітності, деякі вправи - особливо в положенні лежачи та лежачи - більше не рекомендуються. Якщо ви все ще хочете продовжувати займатися пілатесом, найкраще відвідувати курс вагітності, який конкретно відповідає потребам та фізичному становищу майбутніх мам.