Насолоджуйтесь здоровим навіть під час канікул; Частина 1 Сніданок "шведський стіл" ›
Де б ви не проводили відпустку - хороша їжа повинна йти само собою. І як би спокуслива не була пропозиція на відстані: Також у відпустка слід звертати увагу на здорове харчування.
Часто відпочиваючі користуються пропозиціями "все включено", щоб вільно їсти та пити у вільний час. Але це може швидко помститися: після великих канікул ви часто бачите більше любовних ручок. Щоб уникнути зайвих кілограмів після відпустки, слід ретельно вибирати пропоновану їжу. Перший крок - зробити правильний вибір за сніданком "шведський стіл". Насолода не нехтується - але з мізками.
Це звіт із трьох частин про звички здорового харчування у відпустці. Ось зміст:
Овочі та фрукти: основа кожного здорового сніданку у відпустці
Майже кожен готель пропонує сніданок "шведський стіл". Особливо в південних країнах свіжі фрукти та овочі завжди доступні. Тому немає нічого очевидніше, ніж з’їсти на сніданок свіжий фруктовий салат, який ви можете приготувати самостійно з підготовлених шматочків фруктів. Місцеві фрукти, наприклад ківі, ананас або манго, зазвичай особливо смачні.
Краще вибирати свіжі фрукти замість консервованих; до фруктового салату можна додати трохи йогурту або морозива. Якщо ви хочете їсти овочі вранці, ви також можете використовувати порцію нарізаних помідорів з невеликою кількістю оливкової олії холодного віджиму. Смачні також палички з паприкою з вершковим сиром.
Овочі та фрукти - основа кожного здорового сніданку. (Зображення: monticello/Shutterstock.com)
Зробіть вас ситими і здоровими: відкриті бутерброди
Готельні готелі завжди пропонують хліб або булочки на вибір у формі "шведського столу". Найкраще використовувати цільнозернові продукти, оскільки вони заповнюють вас надовго. Найкраще покрити булочку зверху нежирним сиром, кварком або пісною вареною шинкою. Застереження: м’ясні нарізки та камамбер часто містять багато жиру, а отже, також багато калорій. Слід уникати цих продуктів. Крім того, ви можете зверху хліб або булочки нарізати скибочками помідорів або огірків. Таким чином ви швидко насичуєтесь і довго не голодуєте. Якщо ви віддаєте перевагу солодкий сніданок, ви можете намазати на свій хліб кварк та варення.
Але особливо у відпустці ви можете насолодитися білим рулетом з горіхово-нуга-кремом. Якщо ви не перестараєтесь, а потім знову харчуєтесь здорово, вам не доведеться турбуватися про набір ваги після свят.
Відкриті бутерброди ситні і корисні для здоров’я. (Зображення: Олена Михайлова/Shutterstock.com)
Сніданок із злаків
Для багатьох відпочиваючих вдалий сніданок також включає смачні кукурудзяні пластівці або мюслі. Зазвичай в буфеті можна знайти багато різних продуктів, але ви повинні бути обережними при виборі: Слід уникати хрустких препаратів, оскільки вони часто містять багато цукру і багато калорій. Також не слід класти крупи з шоколадом в миску з мюслі, адже це скоріше цукерки.
Найкраще готувати власні мюслі в буфеті, він повинен складатися з насіння льону, вівсяних пластівців, тюків зерна або пластівців кукурудзи без цукру. Увага: Особливо з кукурудзяними пластівцями та мюслі ви можете неправильно оцінити кількість та легко спожити занадто багато калорій. Нарешті, крупи можна змішати зі свіжими або сухофруктами та очистити йогуртом або молоком.
Вдалий сніданок включає смачні кукурудзяні пластівці або мюслі. (Зображення: ariadna de raadt/Shutterstock.com)
Страви з яєць: особлива розкіш у відпустці
Для багатьох відпочиваючих яйце для сніданку - це те, що робить подорож розкішшю. При здоровому виборі їжі варене яйце зазвичай не є проблемою. Наприклад, із цільнозерновим хлібом та пряними помідорами це особливе задоволення. Ви також можете насолодитися яєчнею, в ідеалі вона повинна бути очищена з овочами. Але будьте обережні - слід уникати шинки та бекону. Уникайте цієї пропозиції в буфеті! Найкраще дотримуватися правила, що одного яйця на день - більш ніж достатньо.
Остерігайтеся цих страв
Сніданок "шведський стіл" пропонує безліч страв, які можуть по-справжньому схуднути. В основному це невеликі тістечка та тістечка, а також булочки, крепси та вафлі, які часто пропонують. У всіх цих ласощах багато посмикування та жиру. Тому вони мають лише рідко з’являтися у збалансованому меню. Навіть хлібобулочні вироби з великою кількістю жиру, такі як круасани, слід їсти лише у виняткових випадках. Сніданок часто буває багатим, особливо у великих готелях, наприклад пропонуються картопляні вироби із вершками або сосиски. Ці страви слід використовувати лише дуже рідко.
Висновок: Якщо ви правильно підберете їжу під час сніданку, ви зміцните організм і не будете обтяжувати організм без потреби. Так ви зможете безтурботно і легко насолоджуватися відпочинком.
Через агенцію belmedia
Агенція belmedia GmbH щодня постачає читачам цікаві новини, цікаві теми та чудові поради з найрізноманітніших областей. Агенція belmedia висвітлює майже кожну тему своїми Інтернет-порталами. Для чого ми це робимо? Щоб ви завжди були добре поінформовані - як у професійному, так і в приватному повсякденному житті!