Насос (Urdhva Prasarita Padasana) - живіт, ноги, сідниці, місячна йога
Якщо ви оголосили свої ділянки тіла навколо шлунка, ніг і дна своєю особистою кризовою зоною, тоді насос стане ідеальною асаною для вас. Не лише тому, що йога допоможе вам відчути позитивне ставлення до свого тіла. Але ще й тому, що ця вправа зміцнює та формує саме такі регіони. І це може зробити набагато більше!
Насос - ось як це здійснюється:
- Ляжте на спину, руки долонями опустіть на тіло, а ноги зімкнуті та витягнуті.
- Міцно притисніть долоні до підлоги.
- Тепер дуже повільно піднімайте витягнуті ноги. (див. зображення)
- Лише приблизно через 15 секунд ноги повинні формувати прямий кут до підлоги.
- Залишайтеся в такому положенні протягом 15 секунд.
- Так само повільно поверніть ноги назад до землі.
- Просто розслабитися.
- Повторіть всю асану ще два рази.
Анотація:
- Чим повільніше ви рухаєтесь, тим ефективнішою буде ця асана.
- Тримайте голову і спину на підлозі, тримаючи ноги прямо.
- Не затримуйте дихання; дихайте нормально.
- Якщо під час цієї асани болить шия, це тому, що ви недостатньо напружуєте м’язи живота. У цьому випадку, щоб уникнути проблем, слід підвести ноги під менший кут і пробути там 15 секунд. Якщо ваш прес сильніший, ви також можете отримати правильний кут.
Насос - це асана для:
- Стимуляція кровообігу у всьому тілі
- Зміцнення та тонізування м’язів живота та сідниць
- Зміцнення м’язів спини
- Розщеплення жирових відкладень на талії
- Зміцнення та масаж органів черевної порожнини
- Полегшення газів, здуття живота і травлення.
Протипоказання:
Якщо у вас проблеми з тазостегновими суглобами або поперековим відділом хребта, ця асана не для вас. Якщо під час вправи ви відчуваєте біль у попереку, повільно відійдіть від постави.
Якщо ви сумніваєтесь, будь ласка, завжди звертайтесь до свого лікаря або терапевта.