Насос (віджимання), л; найпростіша та найефективніша вправа у світі

Що, якби я сказав вам, що є одна проста вправа, яку ви можете робити в будь-якому місці, яка покращить ваш вигляд, ваш спосіб мислення та почуття? Ну є це насос (віджимання)!

Прийнявши його, ви можете навчитися відмовлятися від шкідливих звичок, які завдають шкоди вашому організму.

Дозвольте познайомити вас з віджиманням - найпростішою та найефективнішою вправою у світі.

Чому насос (віджимання) ?

Ми звикли орієнтуватися на кількість, а не на якість, виконуючи тренувальні вправи. Насправді ми, як правило, не змінюємо наш підхід, поки не починаємо шкодити собі. Ми виконуємо занадто багато повторень з неправильною поставою.

Перемістивши фокус від кількості до якості, ви виявите, що ваші пікові повторення значно впадуть. Однак це не має значення, адже врешті-решт ви будете винагороджені феноменальними здобутками та здоровим тілом.

Тож на яку вправу ви повинні спрямувати свою увагу? Відповідь - віджимання.
Вправа віджимання - одна з найосновніших вправ, яку ви можете робити. Це просто, і це можна зробити де завгодно. Це надзвичайно ефективно, оскільки працює на кілька м’язів у вашому тілі.

Однак більшість людей під час віджимань орієнтуються на кількість, а не на якість. Роблячи це, це призводить до напруги та травм і перетворює цю просту потужну вправу на справжню катастрофу для організму.

Як віджимання робить вас підтягнутішими та здоровішими ?

Ця вправа змусить вас робити віджимання у правильному напрямку. Це допоможе вам схуднути, зміцнити м’язи та поліпшити обмін речовин. Починаючи з професійних журналів і закінчуючи блогами, майже всі сходяться на думці, що (якщо це зробити правильно) віджимання пропонують феноменальну користь для здоров’я.

Давайте розглянемо деякі з цих переваг: 1

Підвищена сила м’язів
Сильні м’язи живота
Збільшення кісткової маси та сили
Збільшення м’язів грудної клітки та сили
Поліпшення обміну речовин
Збільшення м’язової маси в біцепсах і трицепсах
Втрата ваги
Краща постава

Загалом, віджимання є простим, і його можна робити де завгодно. Він використовує майже всі м’язи людського тіла та запобігає травмам .

Як виконувати віджимання ?

Щоб продемонструвати віджимання, настійно рекомендую переглянути наступне відео:

Давайте подивимося, як зробити віджимання за чотири простих кроки:

Положення тіла. Нахиліть таз назад і тримайте сідниці щільно.
Положення руки. Розмістіть зап’ястя майже вертикальною лінією нижче плеча. Повністю уникайте розкльошених ліктів.
Діапазон руху. Не обманюйте! Пройдіть весь шлях вгору і вниз. Звикання займає деякий час, тому що його легко обдурити, особливо якщо зосередитись на кількості.
Рух плечима. Цей рух часто є тим, яким ми найбільше нехтуємо, що призводить до травм. Зосередьтеся на тому, щоб опускати лопатки, а не піднімати їх.

Витратьте час на вправи, лише 5-10 хвилин щодня, щоб почати контролювати вправу. Поступово ви відчуєте підтягнуте та здоровіше тіло.

Якщо ви не можете перенести свою увагу з кількості на якість, оскільки хочете зробити багато повторень, спробуйте це - припиніть рахувати. Скористайтеся наступними порадами, запропонованими Мухаммедом Алі,

“Я починаю рахувати лише тоді, коли починає боліти. Коли я відчуваю біль, тут я починаю рахувати, бо тут це справді важливо "

Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.

Добрий вечір, що ви мені рекомендуєте для вправ на розминку перед тим, як робити віджимання, і яку процедуру тренувань з віджимання робити щодня? Скільки повторень? Скільки серій? Скільки часу відпочинку між кожною серією? І повторювати скільки разів на тиждень? Я справді чекаю ваших відповідей якомога швидше, тому що я б дуже хотів повернутися у форму за допомогою цієї вправи "насос". Надобраніч. Сердечно. Домініка

Привіт Домінік та дякую за ваше повідомлення.

Перш за все, розминка перед віджиманням повинна бути зосереджена на плечах, зап’ястях і ліктях. Ви можете просто зробити невеликі котушки на кожному з’єднанні. Потім зробіть кілька віджимань, приблизно 1/4 його максимуму може бути корисним також як розминка.

Тоді на рівні самої вправи кількість повторень, підходів, час відпочинку та частота тренувань буде залежати від вашого початкового рівня.

Якщо ви тільки починаєте, я б порадив почати з програми, яка пропонує готову, добре структуровану та реалістичну програму, таку як "Runtastic Push Ups PRO". Насоси "

З іншого боку, якщо ваша мета - повернутися у форму, потренувавшись, я рекомендую не зосереджуватися лише на віджиманнях. Насправді ви отримаєте набагато більше результатів, змінюючи вправи та інтенсивність.

Особисто я люблю програму Freeletics Bodyweight, завдяки платній версії ви маєте доступ до тренера, який пропонує вам стартовий тест, щоб побачити ваш рівень. Тоді він запрограмує вам тренувальний заняття на тиждень, адаптоване до вашого рівня. Він адаптується від тижня до тижня залежно від ваших результатів і допомагає вам розширювати свої межі під час кожного тренування.

З Forever ми також пропонуємо фітнес-програму, пристосовану до рівня кожного (для початківців, середніх, просунутих), поєднуючи фізичні вправи та мікро-харчування. Це назавжди Ф.І.Т. 15.

Сподіваючись відповісти на ваші запитання якомога краще.

Моя мета - повернути свою фізичну форму в руку, виконуючи віджимання як вправу, одночасно консультуючи мене як тренувальний рутинний віджимання повторень встановлює час відпочинку і скільки фіз на тиждень ?

Як я вже вам казав, все залежить від вашого початкового рівня. Скільки повторень ви робите на макс ?

Наразі мої максимальні повторення становитимуть від 10 до 15 повторень.

У цьому випадку ви можете розпочати наступні 3 тижні:

1-й день 10/6/10/8/6 - 120 секунд між кожною серією
Перерва на 2 день
3-й день 8/8/8/10/8 - 120 секунд між кожним підходом
Перерва на 4 день
5-й день 10/14/14/8/8 - 120 секунд між кожним набором
Перерва на 6 день
Перерва на 7 день
8-й день 20 REPS
Перерва на 9 день
10-й день 16.12.14.10.10 - 90 секунд між кожною серією
Перерва на 11 день
12-й день 16/16/12/11/10 - 90 секунд між кожною серією
Перерва на 13 день
День 14 18/16/12/12/10 - 90 секунд між кожною серією
Перерва на 15 день
Перерва на 16 день
17-й день 20/16/14/12/12 - 90 секунд між кожною серією
Перерва на 18 день
19-й день 22/12/18/12/12 - 90 секунд між кожною серією
20-денна перерва
21-й день 24/20/16/12/8 - 90 секунд між кожною серією

Якщо ви застрягли за день, зробіть все можливе, візьміть вихідний і почніть спочатку на попередньому рівні, щоб відновити програму. Після завершення програми продовжуйте в тому ж дусі, щоб досягти 100 повторень і більше .

Залишити коментар Скасувати відповідь

Категорія

Останні статті

Наука, яка стоїть за C9: Як це працює, детоксикація для схуднення за допомогою алое вера? 29 січня 2021 року
Зволожуюча сироватка - новий вибір Forever для глибокого зволоження 27 січня 2021 року
Чому ми любимо нашу продукцію “Forever Favorites” 13 серпня 2020 року
Весняне прибирання продуктами Forever 17 квітня 2020 року
Чому відсоток алое та чистота різняться? 15 червня 2019 р

недавні коментарі

Пізнавальні рослини Руді у 5 способів природно збільшити оксид азоту
Гледіс у 10 перевірених перевагах аргініну (L-аргініну) та назавжди Аргі+
Emeline про назавжди живі продукти для тварин та їх застосування
Бенджамін сержант в Алое Віра для коней.
MASSARDO CATHERINE в алое вера для коней.

Увага

Назавжди продукти не є наркотиками і не лікують хвороби. Статті в цьому блозі написані не лікарями. Поради, дані в цьому блозі, не є діагностичними та базуються на особистих роздумах та досвіді авторів. Цей блог жодним чином не замінює медичну консультацію чи поради будь-якого іншого медичного працівника. Тільки ваш лікар загальної практики або фахівець уповноважений встановлювати медичний діагноз та встановлювати відповідне лікування, яке буде результатом цього.