Настільки важливими є психологічні фактори дієти - дивіться
Сором, почуття провини, велика порожнеча. Люди з надмірною вагою важко ставляться до себе. Неможливість схуднути не обов'язково пов'язана з відсутністю дисципліни. Вага нашого тіла - це складна взаємодія звичок, статури, спадковості, психологічних та соціальних факторів.
Тому фахівці з питань харчування намагаються дедалі більше включати в раціон всю особистість людини. VIEW пояснює, які психологічні компоненти можуть стояти за надмірним бажанням їсти.
Порушене сприйняття
Люди з проблемами ваги часто відчувають голод після багатої їжі. Почуття ситості просто не виникає. Еріка Томан, спеціаліст-психолог та автор книги «Mehr Ich, менше Терези», виконує вправи зі своїми пацієнтами, в яких вони вчаться по-різному сприймати сигнали тіла. Постійний голод може приховувати такі почуття, як неспокій, смуток або розчарування.
Бурхлива самокритичність
Люди з надмірною вагою люблять зловживати собою, коли вони знову їдять відгодовану їжу. Це призводить до зростання ненависті до себе. Щоб компенсувати відсутність позитивних почуттів до себе, годують ще більше. Дієтолог E-Balance Рут Елленбергер рекомендує захиститися від нападів їжі, підготувавшись до них: «Той, хто знає, що з’їсть холодильник після роботи, повинен мати готовий улюблений журнал і читати його протягом 10 хвилин. » Хижий голод випаровується через відволікання. "Той, хто зуміє врятуватися від неконтрольованого апетиту, відчує велике розслаблення", - пояснює Елленбергер. Потім цей досвід зміцнює впевненість у собі.
Емоційна порожнеча
Ті, кого в дитинстві мало любили, часто намагаються оцінити себе. Постраждалі відчувають велику порожнечу, є невпевненими та відособленими. Коли почуття виникають, їх важко перенести. Нав'язливе харчування обіцяє відволікання від болю. Терапевти допомагають виявити причину негативних почуттів. Тож ви зможете прийняти їх краще.
Погана самооцінка
Ми нікому не подобаємось лише тому, що у нас на стегна на кілька кілограмів менше. Тим не менше, багато людей визначають себе через свою зовнішність. Якщо фігура стає занадто важливою, існує ризик того, що думки будуть постійно крутитися навколо їжі. Це може призвести до серйозних розладів харчування. Той, хто завжди орієнтувався на інші образи жінок чи чоловіків, повинен заново відкрити себе та визначитись із такими вміннями, як розум, турбота та гумор.
Прихований гнів
Пригнічений гнів може спровокувати запої. Замість того, щоб адекватно висловлювати агресивні почуття чи спрямовувати їх, ви набиваєте собі торт або надувку Отже, гнів спрямований на вас, а не на людину, яка його викликала. Експерт Рут Елленбергер радить у цій ситуації усвідомлювати той факт, що ви завдаєте ще більшої шкоди. "Ви не повинні робити співрозмовнику користь, щоб з'їсти себе ще більше".
Великий стрес
Під час стресу провідну роль відіграють глибші ділянки мозку. Щоб інстинкт можна було перехитрити, варто знати, як реагувати в екстремальних ситуаціях. Той, хто під час стресового сеансу завжди тягнеться до круасанів замість фруктів, може заздалегідь уявити, як він вибере яблуко, а потім почуватиметься повністю задоволеним. Практичні приклади показують, що це допомагає.
Як це працює зі схудненням: 21-денний принцип замість страждаючої дієти. Ми даємо поради та підходи щодо того, як можна досягти своєї мети у зниженні ваги в довгостроковій перспективі та без проблем розпочати наступний сезон бікіні.