Настільна бігова доріжка Ось так ви спалюєте значно більше калорій щодня
[Примітка: Ця публікація настільки ж актуальна і в некоронні часи, як і в часи Корони] Ми бачимо дивні часи ... і один із наслідків цього полягає в тому, що значно більше людей працює на дому. Це може затягнутися на деякий час, або повториться. Не тільки, але особливо в часи Корони виникає питання: що я можу зробити вдома, щоб спалити більше калорій - не займаючись спортом? На щастя, тут є досить розумне рішення: «ремені для ходьби» (насправді, ремені для ходьби).
Підсумок для тих, хто поспішає:
- Якщо ви багато працюєте, сидячи за робочим столом, вам слід подумати про придбання настільної бігової доріжки.
- Насправді ви ходите по ній, дуже повільно, так що можете працювати одночасно.
- За кілька годин це може спалити значну кількість калорій на день! Ти вбиваєш кількох птахів одним каменем.
- Роботодавці, орієнтовані на стан здоров’я, можуть також розглянути можливість випробування настільної бігової доріжки в офісі (розміщеної в громадському місці, куди кожен має доступ, якщо хоче).
- Зразкова бігова доріжка цього типу це цей.
"Настільна бігова доріжка"
Наприкінці 2019 року я прочитав книгу "Революція бігової доріжки" (посилання на книгу на amazon.de). Я чув про ці "настільні бігові доріжки", які по-англійськи називаються "прогулянкові столи", але далі я з ними не мав справи, оскільки я все одно працюю в офісі, як і більшість людей. Але, як відомо, з "Короною" все змінилося.
У книзі мене здивувало розповіді користувачів, людей, які деякий час користувались настільною біговою доріжкою. Більшість із них були людьми із зайвою вагою, які не бачили можливості та/або не хотіли займатися звичайним видом спорту.
Це класичне питання, яке задають багато з нас, хто переживає напружене життя між професійними та приватними зобов’язаннями:
Як я можу більше рухатися і спалювати більше калорій, якщо я не можу або не хочу займатися традиційним видом спорту?
Зараз, як я вже говорив, значно більше людей працює вдома, тема, безумовно, є навіть більш актуальною, ніж раніше. Також невідомо (станом на сьогодні, травень 2020 р.), Чи настане чергова “хвиля”. Але крім цього, є так багато людей, які працюють вдома у звичайний час.
У будь-якому разі ... тема настільних бігових доріжок повернулася до мене днями. І я вирішив, що поінформую своїх читачів про це, бо про ці речі насправді не слід знати. Тож, можливо, той чи інший допоможе.
досить геніальна ідея за колесами столу (ключове слово: "ОЧИСЛЕНО")
В англійській мові є щось, що називається NEAT. Це означає термогенез активності без фізичних вправ. Врешті-решт, це громіздкий термін для калорій, спалених від діяльності, яка не класифікується як класичний вид спорту.
Як ви напевно знаєте, Усі наші заходи “спалюють” калорії, так що не просто спорт. Іншими словами: будь-який рух, такий як прогулянки, ковтання з дітьми, ... так, в принципі навіть буквально крутить великими пальцями. Отже, якщо ви включите більше цього неспортивного руху у своє повсякденне життя, ви автоматично спалюєте більше калорій на день.
Для тих, хто хоче схуднути, це досить актуально. Тому що це може додати значну суму калорій, якщо ви не займаєтесь будь-яким видом спорту, але багато рухаєтесь. Що це саме так, я зміг визнати найпізніше з історій, перелічених у вищезазначеній книзі, тих, кому довелося поставити стіл на біговій доріжці. Було видно кілька дивовижних втрат ваги - і це абсолютно без фізичних вправ, просто шляхом ходьби!
Напевно, ви вже добре уявляєте, як працюють такі настільні бігові доріжки. Але ось ідея за цим лежить.
У двох словах, ідея цього полягає в тому, щоб ходити, а не сидіти, працюючи, і спалювати значно більше калорій на день.
Звичайно, було б безглуздо вважати, що ви працюєте за своїм ноутбуком і бігаєте, поки є. Це не допоможе. Але їдьте дуже повільно ... це, безумовно, можливо. У вищезазначеній книзі йдеться про 1-1,5 км/год для більшості користувачів. Для ілюстрації: З мого досвіду, досить жвава ходьба оголошується приблизно 5 км/год - але це залежить від людини.
Особливість цих бігових доріжок зі столами: На передньому кінці бігової доріжки стоїть стіл, де зазвичай відображаються індикатори швидкості тощо. Це, звичайно, має бути регульованим по висоті, щоб точно узгодити його з вами. Потім ви кладете ноутбук зверху.
Тут немає вказівок, скільки годин ходити. Тут кожен повинен на власні очі побачити, що можливо. Навіть якщо це "просто" відбувається: навіть тут ви можете перестаратися. Тож починайте повільно.
Має бути зрозуміло, що ви тут Одягніть кросівки особливо якщо ви фактично проводите більшу частину або більшу частину свого робочого дня за цим столом на біговій доріжці. Тому, будь ласка, не робіть цього, як дама на обкладинці, це нонсенс - за винятком короткого часу.
До речі: ці "бігові доріжки" або прогулянкові пояси не є класичними біговими доріжками. Іншими словами: той, хто думає придбати класичну бігову доріжку, буде розчарований. Оскільки ці настільні бігові доріжки мають лише низьку максимальну швидкість. І на відміну від класичних бігових доріжок, вони, природно, стартують на дуже низьких швидкостях. Однак це деталь, про яку я точно сказати не можу. Тож може бути так, що зараз існують моделі, що поєднують настільну бігову доріжку і звичайну бігову доріжку, насправді 2 в 1. Але я ще не дослідив точно. Але пробіжки все одно краще на вулиці:)
Скільки калорій можна спалити за день за допомогою настільної бігової доріжки?
Чесно кажучи: я не знаю ... тому що це залежить від різних факторів.
Але те, що я міг побачити у наведеній вище книзі, про фактичні історії успіху, які перевірили все це: ці люди пережили колосальну втрату ваги. Звичайно, не протягом днів чи тижнів. Але буквально «крок за кроком» протягом 1-2 років. Повинно бути зрозуміло, що це, крім усього іншого, також залежить від злітної ваги. Приємне в цьому: це справді відбувається, не витрачаючи зайвих витрат, практично до речі.
Книга також відоме дослідження згадана, в якій виявилося наступне:
Ті, хто сидить 6 годин і більше щодня - чого, мабуть, не мало хто з нас, - кажуть, мають на п’ять років меншу тривалість життя.
На жаль ... навіть я впізнаю себе і описую себе більш-менш атлетичною людиною. Деякі також говорять у цьому контексті: "Сидіння - це нове куріння".
Але справа не лише в тривалості життя: Вправи загалом корисні для нас, принаймні для здорових людей, навіть якщо ми не маємо зайвої ваги. Я не знаю нікого, хто сидить цілими днями, а потім каже, що почувається комфортно у власній шкірі. Ти…?
Смачне схуднення за смачними рецептами - без підрахунку калорій!
Ті, хто худне, як правило, більш-менш суттєво покращують те чи інше значення здоров’я. У цьому відношенні це не просто довгострокова причина, через яку вам слід позбутися кілограма-два, а скоріше переваги можна побачити і відчути дуже скоро.
Які настільні бігові доріжки є або де можна придбати таку настільну бігову доріжку?
Оскільки цей тип бігової доріжки точно не відомий (що може змінитися), навряд чи ви знайдете його в магазинах класичних офісних меблів. Принаймні, я жодного разу не бачив такого в магазині. Примітка для продавців офісних меблів: можливо, це було б дуже корисним доповненням до асортименту ...;)
Тому, як це часто буває, ви можете знайти його більше в Інтернеті. Я насправді не проводив багато досліджень, але швидкий пошук на amazon.de, королі галузі, сказав мені, що та чи інша модель доступна тут.
Недолік: ці речі не зовсім дешеві. Але навіть звичайна, якісна бігова доріжка коштує недешево. Проте в кінці дня це саме те, що воно є: прогулянка на біговій доріжці із прикріпленим письмовим столом.
Ось (не повний) і невеликий вибір настільних бігових доріжок, які ви можете знайти на Amazon, включаючи фотографії та відгуки:
- LifeSpan TD1200-DT5 (посилання на товар)
- Evocardio Walkdesk WTD200 (посилання на товар)
- LifeSpan TR5000-DT7 (посилання на товар)
Як я вже сказав, не зовсім дешево ...
Але я також бачу на Amazon так звані «товари 1В», тобто вживані моделі у хорошому стані. Доступність, імовірно, залежить від того, чи роздрібні продавці в даний час мають товар, який вони хочуть запропонувати на Amazon. На сьогоднішній день я можу знайти це тут: Kettler Office Track (посилання на товар), який зараз пропонують 2 роздрібні продавці, а за цінами 535 і 617 євро це щось для меншого бюджету.
Стільки про малий вибір. Я впевнений, що ви можете знайти ще більше моделей на Amazon, якщо ви шукаєте "бігова доріжка для столу" або "пішохідний стіл".
Зробіть власну бігову доріжку для столу ...?
Думаю, ти міг би зробити стіл для ходьби сам. Це, мабуть, не спрацювало б із існуючою біговою доріжкою - тим більше, що її довелося б переобладнати, щоб дошка дисплея тоді більше не була доступною для класичних бігових доріжок. Також непогано ... І в будь-якому випадку питання полягає в тому, чи забезпечує відповідна бігова доріжка також такі повільні швидкості. Я маю на увазі ні.
Отже, однією з можливостей було б зробити власний стіл для ходьби, спробувавши наступні дві частини:
- така бігова доріжка
- і такий стіл, як цей.
Приємне в цій структурі: загалом ціна близько 399 євро - ціна гарна! Я не перевіряв, чи поєднуються цей спеціальний стіл та спеціальна бігова доріжка з точки зору ширини, і наскільки це все це стабільно. Не допомагає, якщо під час роботи все хитається.
Загалом, це був би цікавий підхід, особливо для майстрів, що працюють на кухні, та тих, хто вважає за краще збирати його самостійно загалом або з причин витрат. Але, звичайно, знадобляться додаткові дослідження, щоб переконатися, що все відповідає.
Альтернативи настільній біговій доріжці
Шукаючи його, я також натрапив на цей продукт: «міні-велотренажер», такий собі степпер під письмовим столом. Якщо ви сиділи цілими днями, і “біговий ремінь” за столом однозначно не підходить, це може допомогти вам збільшити “ЧИСТЕ”, згадане на початку, під час роботи. Для чогось менше 250 євро це також доступно. Але тоді це стосується лише ніг. Спина все одно буде боліти після всього того сидіння.
Бігова доріжка/прогулянковий стіл ... у компанії?
Мені вдалося зібрати наступні цікаві думки із згаданої на початку книги:
Чи не було б можливості для роботодавця встановити одну або кілька таких прогулянкових столів у компанії? Я думаю, що це може бути чим завгодно абсурдним, не тільки, але особливо для компаній, які мають більш-менш пов’язані зі спортом питання про стан здоров’я. Чому б не почати з 1 такого “бігового пояса”?
У книзі були представлені компанії, які почали з одного тесту, а потім встановили кілька з них в офісі після чудових результатів із працівниками. Одна ідея полягала в тому, щоб встановити бігову доріжку в місці в офісі, доступному для всіх. Якщо ви хотіли, ви могли взяти свій ноутбук і піти на роботу. А якщо було декілька зацікавлених сторін, вони чергувались, наприклад, кожні 30 хвилин.
Принаймні, над цим варто задуматись. Я твердо припускаю, що ви, мабуть, можете вирахувати це як витрати бізнесу ...:)
Це воно. Сподіваюсь, ця публікація була не лише цікавою, але й спонукальною до роздумів.