Настільна дієта для здорового харчування; Марокко Рецепти

Це таблиця, яка враховує, що нам потрібно їсти, щоб покращити загальний стан здоров’я. Існує також розділ, який стосується продуктів, яких слід уникати.

Щодня намагайтеся з’їсти деякі або всі ці продукти:

1 порція (125 г) картоплі або рису
4-6 скибочок цільнозернового хліба або 2 скибочки цільнозернового хліба та порція цільнозернових макаронних виробів
300 мл знежиреного молока
1 порція (125 г) листових зелених овочів: шпинат, капуста або салат
1 порція (125 г) бобових: горох, квасоля або сочевиця
1 порція інших овочів: моркви, ріпи чи іншого
2 фрукти
1 порція пластівців для сніданку з високим вмістом клітковини

Щотижня намагайтеся включати:

1 порція (175 г) білої риби: тріска, пікша (пікша) тощо.
2 порції (по 125 г) нежирного м’яса
1 порція (175 г) жирної риби: сардини, тунця та ін.
1 порція (125 г) птиці
3-4 яйця
50 г твердого сиру або 125 г сиру
1 порція (125 г) печінки або нирок

Не перевищуйте за тиждень:

125 г вершкового масла
50 г шоколаду, варення або кондитерських виробів
1 порція смаженої їжі
1 тісто або 1 шматочок торта
2 солодких десерту

Враховуйте індивідуальні потреби, такі як вік, стать, вагітність та годування груддю. Це лише керівництво, якого слід дотримуватися, щоб мати більший контроль над тим, що ви їсте, і мати краще здоров’я.