Настільна дієта, щоб ви могли схуднути, перебуваючи в офісі
Втрата ваги, незважаючи на офісну роботу, це неможливо? Передбачувана причина: занадто мало часу для здорового харчування та фізичних вправ. Все лише виправдання! Ми покажемо вам, як ви можете легко поєднувати повсякденну роботу та дієту.
Дієтичні помилки починаються в голові: «У мене немає часу, я не можу цього зробити», «Коли мені слід займатися спортом, коли я весь день в офісі» або «Кулінарія занадто трудомістка» - це перші мрії, які допоможуть вам розпочати ускладнити дієту - тому Схуднення - це здебільшого питання розуму. Наступна цитата може допомогти як пропозиція:
"Сміливість - це на початку дії, щастя в кінці".
Змініть своє мислення
Більшість співробітників проводять час з понеділка по п’ятницю в офісі перед ПК та на засіданнях, на них чинять тиск якомога краще. Свідоме харчування та достатня кількість фізичних вправ швидко забуваються або просто придушуються. Якщо ми опиняємось у стресовій ситуації, найпростішим рішенням часто є кинутись до торгового автомата з цукерками або до пекарні, щоб пригостити себе шоколадкою або Franzbrötchen. Наслідок: несвідоме вживання їжі та тривалий набір ваги.
Чи можливо взагалі схуднути в офісі?
Ми часто настільки заглиблюємося у свої повсякденні звички та моделі мислення, що нам дуже важко щось змінити. Також ми бачимо багато обідніх страв, таких як Картопля фрі з каррівурстом або макаронами Болоньєзе в нагороду і як своєрідний рятувальний пліт, на якому ви можете зробити щось хороше для себе і зробити невеличку перерву. Але це дійсно корисно для організму?
Крок за кроком до мети
Якщо ви хочете щось змінити щодо своєї їжі та фізичних вправ в офісі, вам слід почати з невеликих переробок. Це призводить до відчуття досягнення швидше і збільшує мотивацію до змін ще більше. Тут ми розповімо вам, як найкраще почати.
7 порад, як схуднути в офісі
- Вставайте на 20 хвилин раніше
Управління часом - це «все-все» і «все-все», щоб мати можливість перетворити свій проект на дію. Якщо ви встаєте приблизно на 20 хвилин раніше, ви можете розпочати день набагато розслабленіше, а це означає, що ви виробляєте менше гормонів стресу і вклоняєтесь «їжі стресу». Ви можете використати час, набраний вранці, для себе. Будь то прогулянка, швидка зарядка чи неквапливий сніданок - ви вирішуєте, що для вас найкраще.
Не їжте за своїм столом
З’їсти мішок Харібо або пачку печива Oreo між дверима та петлею за робочим столом - це вже минуле. Коли відчуваєш голод, зробіть невелику перерву, щоб перекусити на офісній кухні або в їдальні. Чудово підійдуть банани або мюслі Бірхер.
Уникайте молочної кави
Так, капучино або латте-маккіато просто найкраще смакує з вашим улюбленим колегою і є бальзамом для душі - але він також має багато калорій, які слід зберегти для їжі. Не обов’язково їхати без кава-брейку, треба просто візьміть чорну каву або еспресо.
Йдіть на обід вчасно
Щоб уникнути тяги до їжі та «стресового харчування» протягом дня, вам слід їжте обід щодня. Їжа повинна бути повноцінною та корисною для здоров'я, в той же час наповнити вас надовго і підготувати до обіду.
Розпізнавати стресові ситуації і діяти свідомо
Це справді почуття голоду, чи ви просто піддалися стресу або вам не вистачило пити? Якщо ви задасте собі ці запитання перед тим, як вирушити до офісного холодильника, ви можете виявити, що ваше тіло може просити про щось зовсім інше, ніж перекус.
Ходячі сходи - ліфта немає
Ваш офіс знаходиться на 5 поверсі? Чудово! Ідеально приймати вранці, опівдні та ввечері невелика витривалість і тренування в сідниці лягти. До речі, зауважте.
Включіть тег закуски
Нагорода - це частина цього! Ті, хто амбіційно дотримувався вищевказаних пунктів, також можуть винагородити себе - одним Перекусний день. Для цього вранці можна скласти невелику миску з жменею закусок. Це чудовий спосіб обмежити постачання солодощів, а це означає: Якщо миска порожня, ви не будете їсти далі.