Настрій або зимова депресія Ви можете це зробити
Наскільки поганий настрій в негоду все ще є нормальним і де слід вживати конкретних контрзаходів? Інформація про зимову депресію
Ось кілька порад про те, як сонце може повернутися до вашого серця, незважаючи на холодне та сіре небо та запобігти зимовій депресії.
Поганий настрій в темну пору року - не рідкість
Мороз і холод - особливо в темну пору року ми, як правило, перетворюємося на справжній зимовий блюз. Це також цілком природно, оскільки, як і більшість інших живих істот, люди потребують сонця і бажано багато його. Якщо це не так, більшості з нас не все добре, тому DAK і AOK приходять до підрахунків, що близько 30 відсотків німецьких громадян страждають від розладів взимку. Причиною цього є знижене вироблення серотоніну. Він прив’язаний до сонячного світла. І якщо це не так, організм також виробляє менше нашого гормону щастя. Натомість утворюється більше мелатоніну, що сприяє тому, що ми відчуваємо втому і в більшості випадків досить виснажені.
У мене зимова депресія?
Переходи між депресивним настроєм і суцільною депресією насправді можуть протікати гладко. Той, хто хоче знати, чи страждає він чи вона від депресії, може пройти тест: Ви сумні чи вже в депресії? робити. Це дає вам перший підказку. Якщо у вас є сумніви, ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем і уточнити симптоми.
Однак, якщо тест покаже, що ви, швидше за все, страждаєте від зимового блюзу, ви можете щось з цим зробити самостійно.
Виходьте на свіже повітря!
Втома і млявість належать у темну пору року, як сльота та холод. Але це аж ніяк не причина не виходити на вулицю, адже зима також має свої прекрасні сторони. Тож якщо світить сонце, надіньте шапку, надіньте рукавички, укутайте тепле пальто і йдіть до дверей. Оскільки сонце сприяє виробленню вітаміну D та серотоніну - і те, і інше створює вам гарний настрій.
Також допомагає штучне світло
Сонце просто ніколи не світить там, де ти живеш взимку? Або лише тоді, коли доводиться працювати і тому не можеш вийти? Для цього випадку також існують ліхтарі та лампи, які виробляють штучне денне світло. Вони мають ефект, порівнянний із справжнім сонячним світлом. Тож вам неодмінно слід спробувати.
Будьте в курсі своєї їжі
Однією з причин, чому ми погано почуваємось взимку, є відсутність серотоніну. Цього можна досягти не лише за допомогою сонячного світла, але і за допомогою здорового та збалансованого харчування. Оскільки наше тіло також потребує правильних будівельних блоків для виробництва гормону, і це включає амінокислоту триптофан. Він міститься в цільнозернових продуктах, горіхах і бананах. Ще одна причина вживати більше цієї їжі. Краще, ніж шоколад, оскільки він також містить амінокислоти, але також багато калорій. І, в більшості випадків, збільшення ваги також змушує нас почуватися гірше. Отже: руки геть!
Рухатися, рухатися, рухатися!
Можливо, ви вже здогадалися: вправи також допомагають прогнати зимовий блюз. Оскільки фізичні вправи стимулюють весь обмін речовин, а отже, і вивільнення гормону. А з гормонами є ще і серотонін. Крім цього, достатня кількість фізичних вправ також позитивно впливає на наші м’язи та наш опорний апарат. Ще одна причина виходити з дверей навіть у погану та холодну погоду.
"Сміх - найкращі ліки!"
Те, що вже знала бабуся, стосується, або принаймні чогось подібного, до зимової депресії. Тим часом ціла наукова дисципліна присвячена сміху, гелотології. Результат: сміх насправді має багато позитивних наслідків для всього організму. Стимулюється кровообіг, напружується діафрагма, а легені та бронхи належним чином провітрюються. Не слід цим нехтувати, особливо в холодну пору року.
Серотонін також виділяється, коли ви смієтеся. Якщо вам не хочеться сміятися на самоті, ви можете зробити це в компанії. Зараз існує багато клубів сміху, де зустрічаються однодумці, щоб прогнати зимовий блюз. Йога сміху також вчить вас, наскільки хороший сміх для вашого тіла та душі.
Структура хороша
Мільйони років еволюції не минули нас безслідно. У попередні часи денне світло структурувало наш повсякденний розпорядок дня, як це відбувається і сьогодні у більшості корінних народів.
Завдяки штучному світлу та сучасному ритму життя в цивілізованому суспільстві, нам сьогодні не вистачає цього природного ритму. Це теж може допомогти нам отримати зимову депресію. Що допомагає? Чітка структура. По буднях це дуже легко, тому що саме тоді наша робота структурує наш день, і це нам потрібно і у вихідні. Тож, особливо взимку, не впадайте в сплячку, а вставайте по суботах та неділях одночасно з понеділком по п’ятницю. Це означає, що наш організм знову встановлює свій внутрішній годинник, і це допомагає нам розвивати позитивний базовий настрій.
Обійми завжди допомагають!
Каддінг - це всебічний талант серед дистриб’юторів зимового блюзу. Оскільки, коли холодно, ми можемо тепло обіймати один одного - перший чіткий аргумент на користь обіймів. Крім того, обійми з коханою людиною також виділяють гормони щастя - і вони нам потрібні в надлишку, особливо в темні місяці року. Другий чіткий аргумент.
Ця стаття створена у зовнішній співпраці з автором Патріком Кюммерером.